Znalezienie radości może być trudne w najlepszych czasach. Dlatego też nowe badania, które mówią, że zwiększenie codziennej radości może być łatwiejsze, niż myślisz, są tak pozytywne. Naukowcy z Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkley, zainspirowani trwającą od kilkudziesięciu lat przyjaźnią pomiędzy Dalajlamą a arcybiskupem Desmondem Tutu, postanowili ustalić, czy codzienne drobne akty dobroci mogą przygotować grunt pod Wielkie Radość. Spoiler: Mogą. Oto jak.
Zespół badawczy, kierowany przez dyrektor naukową Greater Good, Emilianę Simon-Thomas, stworzył tygodniowy plan działania dotyczący „mikro akty” dobroci — małe, drobne akty dobroci wobec innych lub zmiana perspektywy na sprawy w Tobie życie — w celu ustalenia, które czyny przyniosły najwięcej radości którym osobom i czy skutki te się kumulowały.
Pierwszego dnia eksperymentu ochotnicy z całego świata odpowiedzieli na serię pytań opisujących ich samopoczucie i stan emocjonalny oraz inne podobne pytania. Przez następne siedem dni uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie jednego z poniższych działań zgodnie z opisem
- Zrób coś miłego: Pomyśl o ludziach, których możesz dzisiaj spotkać, i wypisz jedną rzecz, którą możesz zrobić, aby rozjaśnić ich dzień.
- Skup się na tym, co ważne: opisz ważne wartości osobiste, takie jak życzliwość, pokora i odpowiedzialność, i napisz, jak pojawiają się one w twoim życiu.
- Zrób listę wdzięczności: pomyśl, zastanów się i zrób listę wszystko, za co jesteś wdzięczny w Twoim życiu.
- Pozostań w zachwycie: Obejrzyj budzący podziw film, przypominający cuda natury na świecie.
- Świętuj radość innej osoby: Porozmawiaj dzisiaj z kimś i zapytaj ją o historię, która ją uszczęśliwiła.
- Zmień swoją perspektywę: Przypomnij sobie moment, w którym poczułeś się zdenerwowany i sfrustrowany. Pomyśl i zapisz trzy pozytywne rzeczy na temat tego doświadczenia.
- Bądź siłą dobra: znajduje się na liście refleksji z przewodnikiem audio na temat tego, jak z natury wnosisz dobro do świata.
Następnie uczestnicy nagrywali swoje mikroakty i odpowiadali na serię pytań dotyczących swoich reakcji emocjonalnych na te mikroakty. Po siedmiu dniach uczestnicy wzięli udział w kolejnej ankiecie, w której ponownie ocenili swój stan emocjonalny i postawy.
Na podstawie odpowiedzi na ankietę zespół badawczy ustalił, że ogólne samopoczucie emocjonalne wzrosło aż o 26%, a pozytywne emocje o 23%. Ludzie czuli większą swobodę w kontrolowaniu swoich emocji i poprawie własnego samopoczucia. Trzydzieści procent uczestników stwierdziło, że czuje się bardziej komfortowo i pewnie w swoich związkach, a 12% zgłosiło poprawę wzorców snu.
Innymi słowy, wyniki te sugerują, że regularnie angażujemy się w małe, ładne rzeczy może odblokować zauważalny pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie, co może oznaczać znaczną poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Wszyscy słyszeliśmy, że „liczą się małe rzeczy”, ale teraz wiemy, że to nie tylko trop – to nauka!
Zrobienie czegoś miłego – dla siebie lub dla kogoś innego – sprawi, że poczujesz się lepiej, będziesz żył lepiej i będziesz szczęśliwszy.
Badanie to zostało zaprezentowane w filmie dokumentalnym Misja: JOY: Znalezienie szczęścia w niespokojnych czasach — co jest pomocnym dodatkiem do tej historii. Inne pomocne wskazówki z przeszłości Ojcowski zasięg: Wyczyść tę rzecz, o której wiesz, że twój małżonek nienawidzi sprzątania. Rozciągaj się przez 20 minut każdego ranka. Zostań rodziną, która wita nowych sąsiadów wypiekiem — jak chleb bananowy, który się kołysze. Lub spraw, aby Twoje dziecko stało się jego lunchem marzy tylko dlatego. W końcu liczą się małe rzeczy, które wyznaczają drogę do większej radości.