Świat jest niepokojącym miejscem i nie brakuje rzeczy, które nie dają nam spać w nocy. Tak, odrobina zmartwień jest pomocna w małych dawkach, ponieważ pozwala nam skupić się na rzeczach, które są ważne. Ale jeśli nadmiernie martwisz się przyszłością i wszystkimi możliwymi sytuacjami, które może ona przynieść, cóż, nie jest to zdrowy sposób życia z niezliczonych powodów. Dla kilku? Jest to destrukcyjne i frustrujące i prowadzi do wszystkiego, od stresu i wyczerpania po niepokój i izolację.
Jeśli chodzi do martwienia się o przyszłośćNajważniejszą rzeczą jest, aby nie pozwolić, aby te myśli przytłoczyły Cię do tego stopnia, że nie będziesz mógł skupić się na teraźniejszości. Myślenie tylko o jutrze i rzeczach, na które nie masz wpływu, może uniemożliwić ci prowadzenie zdrowego, spełnionego życia tu i teraz. Co więc możesz zrobić, gdy ogarniają Cię obawy o przyszłość? O najlepszą radę poprosiliśmy pięciu terapeutów. Podzielili się prostymi sposobami na ponowne przemyślenie zmartwień i uziemienie się, gdy sprawy wymykają się spod kontroli. Oto, co powiedzieli.
1. Zaplanuj swoje zmartwienia
„Wybierz stałą porę dnia na rozwiązywanie zmartwień. Kiedy w ciągu dnia pojawią się niepokojące myśli, delikatnie przypomnij sobie, aby odłożyć je na ten cel „Czas na zmartwienia”. Pomaga to posegregować te myśli i zapobiec ich zawładnięciu Twoim dniem. Ilekroć zauważysz, że pojawia się niepokój lub zmartwienie, skup się na tej wzmacniającej myśli: „Bez względu na to, jak wielkie stanie się to uczucie, nigdy nie będzie większe ode mnie”. skup się, nieoceniając, na uczuciu zmartwienia, uznając je za normalne ludzkie doświadczenie, jednocześnie uznając swoją odporność i siłę, aby sobie z nim poradzić.” – Roda Mitchella, Psycholog
2. Wypróbuj technikę „5-4-3-2-1”.
„Oto jak to działa: zidentyfikuj pięć rzeczy, które możesz zobaczyć wokół siebie, cztery rzeczy, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz poczuć i jedną, którą możesz posmakować. To ćwiczenie jest korzystne, ponieważ odwraca twoją uwagę od hipotetycznych przyszłych scenariuszy i przenosi twoją uwagę na chwilę obecną. Zakotwiczając zmysły w obecnym otoczeniu, pozwalasz umysłowi odpocząć od przyszłych zmartwień i zająć się tu i teraz. Regularna praktyka tej techniki może pomóc Ci rozwinąć nawyk odwracania uwagi od czegoś przyszłych niepokojów i ku obecnej rzeczywistości, dzięki czemu Twoje zmartwienia będą łatwiejsze do opanowania i mniejsze przytłaczający." – Kim Homana, Licencjonowany Terapeuta Małżeński i Rodzinny
3. Daj sobie kilka punktów zakotwiczenia
„Wiedząc, czego się spodziewać każdego dnia, możesz wyeliminować niepotrzebny stres i niepokój. Nie oznacza to, że Twój dzień musi być sztywny i pozbawiony spontaniczności; raczej pomyśl o tym jak o regularnym rytmie swojego dnia. Staraj się wstawać i kłaść spać o tej samej porze, ustalaj regularne pory posiłków i rezerwuj określone pory na pracę, ćwiczenia i relaks. Posiadanie tych codziennych kotwic może zapewnić poczucie normalności i kontroli, bez względu na nieoczekiwane zdarzenia, które mogą wystąpić w przyszłości. Pamiętaj, że możesz modyfikować swoją rutynę w razie potrzeby – ma ona Ci służyć, a nie ograniczać. –Lindsey Tong, Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny
4. Zapisz wszystko i wezwij wsparcie
„Widzenie zmartwień na papierze, zamiast wirować w głowie, może dać ci poczucie perspektywy i pomóc ci ustalić priorytety tego, co najbardziej wymaga twojej uwagi. Możesz także użyć tej listy jako punktu odniesienia przy zajmowaniu się każdym zmartwieniem, jeden po drugim. Następnie, mając pod ręką tę listę, porozmawiaj o swoich zmartwieniach z zaufaną osobą. Powiedz im, co myślisz i zobacz, czy mogą dostarczyć przydatnych informacji. Możliwość rozważenia innej perspektywy może być niezwykle cenna w radzeniu sobie ze zmartwieniami”. – Heather Wilson, Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, certyfikowany specjalista ds. urazów klinicznych
5. Zaplanuj wszystko, co masz na myśli
„Zmartwienia często wynikają z poczucia nieprzygotowania lub niepewności co do przyszłości. Tworząc plan działania, możemy aktywnie zająć się naszymi zmartwieniami i poczuć większą kontrolę. Na przykład, jeśli martwisz się testem, możesz stworzyć harmonogram nauki i poprosić o pomoc nauczyciela lub kolegę z klasy. Jeśli martwisz się nadchodzącą prezentacją, możesz poćwiczyć wcześniej i przygotować pomoce wizualne, aby ulepszyć prezentację. Posiadanie planu pomaga zmniejszyć wpływ zmartwień i pozwala nam pewniej radzić sobie z sytuacjami”. – Haley Hicks, Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny
