Ta historia została wyprodukowana we współpracy z Szpital Texas Scottish Rite dla dzieci, światowej sławy lider w leczeniu dziecięcych schorzeń ortopedycznych, urazów sportowych oraz złamań, a także pewnych powiązanych zaburzeń artretycznych i neurologicznych oraz zaburzeń uczenia się, takich jak: dysleksja.
Jeff Veazey wie, jak wychowywać dzieci, które kochają sport. Trzej synowie Jeffa, sam były pływak wyczynowy, wyróżniali się w lokalnym klubie pływackim w Dallas. Chociaż pływanie jest uważane za jeden z najmniej podatnych na kontuzje sportów dla dzieci ze względu na jego niewielki wpływ, każdy sport nadużywany może mieć swoje żniwo. Dlatego Veazey monitorował przetrenowanie i wielokrotnie podkreślał podstawy udaru, aby zmniejszyć ryzyko urazów na drodze. Ale to nie przeszkodziło jego środkowemu synowi, Liamowi, doznać kontuzji podczas gry w piłkę nożną. „Był także sportowcem, który chciał rozgałęziać się i grać w piłkę nożną, a także pływać” – mówi Veazey. Zachęcał więc syna do odkrywania tych zajęć, ale zaledwie trzy tygodnie w gimnazjum futbolu w sezonie ósmoklasista został powalony podczas meczu, zginając kolano do tyłu i częściowo rozrywając wiązadło. Z czasem i fizjoterapią Liam wyzdrowiał. Ale obserwowanie, jak jego syn radzi sobie z niepowodzeniem, „było trudne”, mówi Veazey. „Kiedy jesteś dzieckiem, brak treningu lub gry wydaje się być końcem świata”.
Veazey nie jest osamotniony w swoim doświadczeniu. Spośród 60 milionów dzieci, które co roku uprawiają sport w USA, co trzecie z nich będzie Według organizacji non-profit Safe Kids, kontuzjowani na tyle poważnie, że przegapili gry lub treningi Na calym swiecie. Ponadto wielu urazom można zapobiec. Rozmawialiśmy z pediatrycznymi lekarzami medycyny sportowej w Texas Scottish Rite Hospital for Children, jednym z najlepsze na świecie ośrodki ortopedii dziecięcej, oferujące porady dotyczące utrzymywania dzieci w zdrowiu ścieżka.
Nie specjalizuj się zbyt wcześnie
Aby utrzymać ich aktywność, zapoznaj ich z innymi sportami. „Nowe badania [w listopadowe wydanie Pediatria] wspiera dywersyfikację sportową u młodszych sportowców” – mówi dr Shane Miller, lekarz medycyny sportowej w szpitalu Centrum Doskonałości Medycyny Sportowej w Plano w Teksasie, które zostanie przeniesione do nowego, najnowocześniejszego obiektu we Frisco w Teksasie w tym roku jesień. „Rodzice powinni zachęcać swoje dziecko, aby poczekało do późnego okresu dojrzewania, aby skupić się tylko na jednej czynności. Dywersyfikacja pomaga dzieciom rozwijać się społecznie, fizycznie i emocjonalnie, a także zmniejsza ryzyko kontuzji”. Dzieje się tak, ponieważ uprawianie różnych sportów pozwala dzieciom rozwijać różne mięśnie grupy – czworogłowe i łydki w piłce nożnej, ramiona w baseballu, siła mięśni rdzenia w gimnastyce – zamiast ciągłej pracy nad tymi samymi mięśniami, stawami i więzadłami, co może prowadzić do kontuzji.
Ćwicz odpowiednio do wieku
Stawanie się lepszym w sporcie jest ekscytujące, a zmotywowane dzieci będą chciały pracować jeszcze ciężej. Ale jeśli chodzi o zapobieganie urazom, mniej znaczy więcej. Badanie w American Journal of Sports Medicine odkryli, że dzieci, które uprawiają sport przez więcej godzin tygodniowo niż ich wiek w latach, lub których stosunek zorganizowane sporty do wolnego czasu gry są większe niż dwa do jednego, są znacznie bardziej narażone na obrażenia. „Zasadniczo dziecko nie powinno ćwiczyć więcej godzin w tygodniu niż jego wiek w latach” — zgadza się dr Miller. Oznacza to, że jeśli twój syn ma 8 lat, jego treningi i gry sportowe powinny być ograniczone do nie więcej niż 8 godzin tygodniowo.
Zwróć uwagę na bolesność
Co najmniej połowa urazów sportowych u dzieci jest wynikiem nadużywania, a większość urazów spowodowanych nadużywaniem zaczyna się od bólu po ciężkiej sesji treningowej lub grze. Chociaż nie jest wystarczająco poważny, aby uniemożliwić dziecku zabawę, ból jest oznaką stanu zapalnego z powodu mikroskopijnych naderwań mięśni lub więzadeł po ciężkim treningu. Odpoczynek pozwala łzom się zagoić. Bez odpowiedniego czasu na regenerację bolesność po treningu zamieni się w dyskomfort podczas gry, a ostatecznie w ciągły ból, który uniemożliwia dziecku udział. Najczęstszym urazem spowodowanym przeciążeniem u dzieci jest zapalenie przysadki lub zapalenie, które występuje, gdy ścięgno przyczepia się do płytki wzrostu. „Kości dziecka wciąż rosną” – mówi dr Jane Chung, również lekarz medycyny sportowej w szpitalnym Centrum Doskonałości Medycyny Sportowej. „Jeśli ścięgna i mięśnie są przepracowane lub napięte, może to prowadzić do stresu w obszarze wzrostu i prowadzić do stanu zapalnego i podrażnienia, powodując ból. To sprawia, że są podatni na stres, który może prowadzić do urazów apofizycznych, w tym łokcia Małej Ligi i choroby Osgooda-Schlattera w kolanie”.
Zaplanuj dni odpoczynku
Dobry sen jest ważnym narzędziem regeneracji, podobnie jak zdrowe posiłki i wystarczające nawodnienie. Równie korzystne: aby Twoje dziecko wzięło jeden lub dwa dni wolnego od sportu każdego tygodnia, a także od jednego do dwóch miesięcy całkowicie w pewnym momencie w ciągu roku. Nie oznacza to wylegiwania się przed telewizorem, dopóki znowu nie nadejdzie wiosna. „Aktywność jest nadal dobra, ale odpoczynek od ulubionego sportu pomaga zapobiegać kontuzjom, a także wypaleniu” – radzi dr Miller.
Kiedy masz wątpliwości, przeczekaj je
Każdego roku dochodzi do 3,8 mln kontuzji związanych ze sportem i rekreacją, a w 90% przypadków dziecko nie traci świadomość podczas uderzenia w głowę, co utrudnia trenerowi lub rodzicowi ostateczne ustalenie, czy doszło do wstrząsu mózgu miejsce. „Możesz zobaczyć oznaki, że Twoje dziecko wygląda na oszołomionego lub oszołomionego i może narzekać na bóle głowy lub zawroty głowy” – mówi dr Chung. Nadal nie jestem pewien? „Kiedy masz wątpliwości, przeczekaj ich”, mówi dr Miller. Monitoruj swoje dziecko przez dzień lub dwa pod kątem jakichkolwiek działań niepożądanych i skonsultuj się z pediatrą lub specjalistą, jeśli nadal jesteś zaniepokojony. Nie popełnij błędu, myśląc, że jeśli Twoje dziecko nosi kask, prawdopodobnie jest w porządku. „Kaski mogą zapobiegać pęknięciom czaszki i mogą zmniejszyć ryzyko wstrząsu podczas jazdy na nartach lub snowboardzie, ale nie ma kasku odpornego na wstrząsy” – mówi dr Miller.
Zachęcaj do rozgrzewek i ochłody
Prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka kontuzji dziecka jest upewnienie się, że jego ciało jest odpowiednio przygotowane przed rozpoczęciem agresywnych ćwiczeń lub manewrów. „Dokładna rozgrzewka przed treningiem spowoduje przepływ krwi do mięśni i tkanek” – mówi dr Chung. Po treningu lub zabawie Twoje dziecko może chcieć wykonać ćwiczenia rozciągające – pozy trzymane przez kilka sekund, które delikatnie rozszerzają zakres ruchu mięśni.
Nigdy nie pozwól im bawić się bólem
Pod koniec dnia, pomimo twoich najlepszych wysiłków, twój mały sportowiec może doznać kontuzji: W rzeczywistości2,5 miliona z nich ucierpi na tyle poważnie, że wymaga wizyty w ER. Brak tygodniowej lub miesięcznej praktyki może wydawać się dzieciom jak koniec świata, ale nierozsądne jest pozwalanie dziecku bawić się bólem. „To nie tylko zwiększa ryzyko dalszych kontuzji, ale może w przyszłości negatywnie zmienić nastawienie Twojego dziecka do sportu” – ostrzega dr Miller. Podczas gdy kontuzja goi się, skup się na tym, co potrafi Twoje dziecko: pływanie i jazda na rowerze są często w porządku, gdy bieganie nie wchodzi w grę. Nie każda sytuacja wymaga całkowitego odpoczynku, a znalezienie sposobów na wypełnienie jej czasu i utrzymanie pewnego poziomu sprawności może pomóc wypełnić lukę, dopóki nie wróci do gry.
