Jako Covid-19 pandemia rozciąga się, wyczerpani rodzice próbują pogodzić pracę, bezrobocie, hałaśliwe dzieci, emocjonalne potrzeby małżonków, bezpieczeństwo starzejący się rodzicei strach przed infekcją wirusem, który może niszczyć płuca, pozostawiając ofiary chore na tygodnie. Podczas gdy metafora wojny jest często rzucana beztrosko – wirus nie jest żywą formą życia, nie mówiąc już o „wrogu” – porównanie mentalnego wpływu tego czasu na żołnierzy na wojnie jest przydatne.
Poczucie strachu i stresu, którego doświadcza wielu, jest znane wielu rodzinom członków służby wojskowej, a także tym, którzy pomagają im w sytuacjach kryzysowych. W obliczu separacji, niebezpiecznych rozmieszczeń i przedwczesnych zgonów rodzice i dzieci mogą sobie poradzić, praktykując odporny sposób myślenia. „Służymy rodzinom, które doświadczają straty i organizujemy rekolekcje dla dzieci, rodzeństwa, małżonków i innych osób, które straciły członka służby. Pomagamy im nauczyć się zachować zdrowie w obliczu żalu i straty,
Jak ujmuje to Bartoletti, odporność jest praktyką uznawania „normalnych reakcji na nadzwyczajne okoliczności”. Oznacza to pracę nad wzmocnieniem atrybutów, które sprawiają, że ktoś jest „odporny”, w tym odporności, osobowości kompetencje, tolerancja negatywnego afektu, akceptacja zmian, osobista kontrola i duchowość, według recenzja w Kwartalnik Badawczy PTSD, publikacja Narodowego Centrum ds. PTSD. Te cechy są „jak mięsień”, mówi Mary Alvord, psycholog i założycielka Odporność ponad granicami, program non-profit, który uczy dzieci, nastolatków i młodych dorosłych w szkołach odporności. „Po prostu pracujesz nad tym i możesz to zbudować”.
Niezależnie od tego, czy jesteś pracownikiem służby zdrowia na pierwszej linii, czy rodzicem przebywającym w domu, można się spodziewać silnej reakcji na pandemię. Bartoletti dzieli te reakcje na trzy kategorie: reakcje natrętne, reakcje unikania i wycofania oraz reakcje pobudzenia fizycznego. Natrętne reakcje obejmują wspomnienia, sny, koszmary i retrospekcje, które przenoszą cię z powrotem do psychologicznie traumatycznej sytuacji po fakcie. Unikanie i wycofanie może się zdarzyć podczas i po niepokojącym wydarzeniu, powodując tłumienie emocji, a nawet unikanie ludzi i miejsc. Reakcje pobudzenia fizycznego obejmują zmiany w samym ciele, w tym problemy ze snem, rozdrażnienie, trudności z koncentracją, nadmierną czujność.
Wszystkie te reakcje są normalne, o ile pozostają ostre. Marzysz o? Czyngis-chan kradnie twój portfelalbo włamać się do domu współpracowników, żeby ukraść im papier toaletowy? Te żywe, Sny COVID są ostrą natrętną reakcją. Czy odczuwasz potrzebę zamknięcia się w pokoju i płaczu? To ostre wycofanie. Czy uważasz, że wiadomości o COVID-19 w Twojej okolicy przyspieszają bicie serca i ciśnienie krwi? To ostra reakcja fizjologiczna. „Myślę, że każdy może doświadczać tych rzeczy, w zależności od własnej reakcji na tę sytuację pandemiczną, są to częste reakcje” – mówi Bartoletti. “Spodziewamy się zobaczyć więcej z nich w tym czasie”.
To, co nie jest normalne, to sytuacja, w której ostra reakcja przeradza się w długotrwałe problemy psychologiczne.
Jeśli te objawy utrzymują się, ostry stres w danej chwili może przekształcić się w stres pourazowy po fakcie. Może to oznaczać intensywne fizjologiczne uczucie stresu, unikanie i wycofanie lub natrętne retrospekcje, które utrudniają normalne funkcjonowanie społeczne i emocjonalne przez dni, tygodnie lub miesiące, nawet po pandemii ustępuje.
Jak to wszystko uchronić przed upadkiem? Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, zaczyna się od komunikowania tych reakcji, zmagania się z nimi i przekształcenia ich w werbalne myśli. „Jeśli nie uznajesz swojego stanu emocjonalnego, stanowi to ryzyko i naraża cię na niekorzystne, trwałe konsekwencje” – mówi Bartolleti. „Jeśli angażujesz się w otwartą i skuteczną komunikację z dziećmi i inne selektywne umiejętności związane z dzieleniem się narracją, to są to mechanizmy odporności. Możemy strategicznie uruchomić te mechanizmy, aby w tym czasie zwiększyć odporność indywidualną i rodzinną”.
Pod wieloma względami rodzice i dzieci mogą ćwiczyć odporność w podobny sposób – poprzez dialog, kontakty społeczne połączenie i skupienie się na dbaniu o siebie i kontrolowanie tego, co mogą, i odpuszczanie tego, co mają żargon. Oczywiście rodzice działają również jako pomoce i wzory dla swoich dzieci, pomagając im uwolnić się od negatywów myśli, zapewniając ciepło i wsparcie oraz pomagając im nawiązać kontakt z przyjaciółmi podczas wyjścia na zewnątrz wystarczająco. W okolicznościach nie pandemicznych Alvord i jej współpracownicy odkryli, że obecność opiekuńczej osoby dorosłej w życiu dziecka może naprawdę pomóc temu dziecku przezwyciężyć stresujące lub traumatyczne okoliczności. W pandemii, która dotyka wszystkich, rodzice muszą pamiętać o dbaniu o siebie.
Aby wzmocnić odporność dzieci, pierwszym krokiem jest mówienie o tym. „Dialog jest naprawdę zdrowy dla dzieci i nastolatków dla rzeczywistego rozwoju mózgu” – mówi Bartoletti. „Prowadzenie rozmów o bezpieczeństwie w miejscu pracy i zagrożeniach jest zdrową rzeczą”. Dobrze jest ocenić co Twoje dzieci myślą i doświadczają, a także wyjaśniają im swoją rolę w tym sytuacja. Możesz sprostować wszystkim, co oni źle zrozumieli. Możesz zaoferować spokój i pewność, wyjaśniając kroki, które podejmujesz, aby poradzić sobie z sytuacją. Możesz wymodelować sposób myślenia nastawiony na rozwiązywanie problemów, aby pomóc swoim dzieciom w zrozumieniu, jak radzić sobie ze swoimi emocjami.
Zarówno dla dzieci, jak i rodziców, kluczowe będzie połączenie społeczne za pozostanie emocjonalnie zdrowym przez ten czas, mówi Alvord. Chociaż możemy być fizycznie oddaleni, nadal powinniśmy być połączeni społecznie. Dla rodziców dzieci w wieku wystarczającym do posiadania przyjaciół i grup społecznych będzie to oznaczać pomaganie tym dzieciom w kontaktowaniu się z przyjaciółmi przez telefon lub czat wideo. Jeśli Twoje dzieci są starsze, może to oznaczać zachęcanie i zapewnienie czasu i przestrzeni dla Twojego nastolatka na spędzanie czasu z przyjaciółmi online. Dla rodziców znajdź czas, aby pozostać w kontakcie z normalną grupą przyjaciół i rodziny. A jeśli nie masz jeszcze grupy wsparcia dla rodziców, dobrym pomysłem jest znalezienie takiej, aby móc dzielić się wskazówkami i sztuczkami oraz współczuć rodzicielstwu w zamknięciu. I oczywiście poświęć trochę czasu, aby połączyć się jako rodzina i jak najlepiej wykorzystać bycie razem.
Dbanie o siebie naprawdę jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Alvord zaleca starać się dużo spać i zrobić sobie przerwę dla siebie, nawet jeśli oznacza to wsiadanie do samochodu, aby uciec od wszystkich w domu. Aktywność fizyczna i wyjście na zewnątrz też pomagają, mówi Alvord. Bartoletti ostrzega jednak, że możesz przesadzić w ćwiczeniu, a to staje się jego własną formą unikania. Bycie odpornym „naprawdę oznacza dostrojenie się do własnego wewnętrznego krajobrazu”, mówi.
Wreszcie, Alvord mówi, że odporność oznacza puszczenie rzeczy, których nie możesz kontrolować i skupienie się na rzeczach, które możesz. Podejmowanie inicjatywy w życiu jest jedną z podstawowych cech odporności, Alvord napisał w badaniu z 2005 r. opublikowane w Psychologia zawodowa: badania i praktyka. „Depresja to beznadziejność i bezradność, więc odporność jest czymś przeciwnym” – mówi. „Nie, nie jesteś bezradny, masz kontrolę nad wieloma aspektami swojego życia”. Na przykład sąsiedzi Alvorda niedawno wyszli i kupili tani basen na swoje podwórko. Jeśli baseny nie mogą być otwarte tego lata, mają własne, aby zająć pięcioro dzieci. Uznanie, że masz w tej sytuacji sprawczość — to jest odporność. „Jest zorientowany na działanie, w przeciwieństwie do siedzenia i pozwalania, by coś się działo” – mówi.
„Nasze nastawienie w tym czasie ma znaczenie pod względem zdrowia mózgu i tego, jak reagujemy w tym doświadczeniu” – mówi Bartoletti. Nasze ciała są przygotowywane hormonami, aby reagować na stresujące sytuacje. „Czasami musimy ćwiczyć sposób myślenia, który stawia wyzwania” — mówi.
Badania pokazują możliwe jest wyjście z traumatycznego przeżycia jeszcze silniejsze niż wcześniej. I Badania Bartolettiego w rodzinach wojskowych pokazuje, że te umiejętności radzenia sobie, wzięte razem, mogą pomóc rodzinom „stać się bardziej spójnymi i wspierającymi oraz bardziej odpornymi w obliczu przeciwności”. Niektóre dni nadal będą trudne, a na pewno będą chwile smutku i naprężenie. Ale jeśli rodzice i dzieci zaczną się rozciągać i ćwiczyć ten mięsień odporności, mogą przez to przejść razem.
