Istnieje wiele modnych planów dietetycznych, ale dla ojców, którzy nie chcą jeść garści szynki w imię Keto lub idź dalej dieta jojo kolejka górska, musi być lepszy sposób. Na szczęście, dietetycy a trenerzy zgadzają się, że istnieje wiele uzasadnionych opcji dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć, jeść zdrowiej, i żyć dłużej dla dobra swoich rodzin.
Ale jesteś zajęty. Rozumiemy. Więc zebraliśmy najlepsze oparte na dowodach diety dla ojców, właśnie tutaj.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska istnieje dłużej niż jakakolwiek modna dieta. Ono zawiera wiele nieprzetworzonych produktów spożywczych bogatych w zdrowe tłuszcze i stwierdzono, że obniża ona męskość ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności. Dodatkowo została uznana za najlepszą dietę ogólnie według Wiadomości z USA i raport ze świata. Działa tak dobrze, ponieważ jest pełen makroelementów, takich jak białko, tłuszcze i węglowodany. Wiele z tych produktów spożywczych ma postać dość dostępnych i niedrogich artykułów spożywczych w sklepach spożywczych, takich jak zboża, owoce, warzywa, ryby i od czasu do czasu trochę czerwonego mięsa i czerwonego wina, więc łatwo jest się trzymać – niezależnie od tego, czy jesteś na Santorini, czy Cincinnati.
Dieta DASH
Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia lub dieta DASH zawiera produkty o niskiej zawartości sodu, które są bogate w potas, magnez i wapń, z których wszystkie pomagają obniżyć ciśnienie krwi u mężczyzn. Dieta znalazła się w rankingu drugi najlepszy za pomocą Wiadomości z USA i raport ze świata i zawiera wiele takich samych owoców, warzyw, zbóż i chudego białka, które można znaleźć w diecie śródziemnomorskiej. Główną różnicą jest to, że DASH ma na celu ograniczenie spożycia soli, ograniczając je do około 2300 mg lub jednej łyżeczki soli dziennie.
„Jako Amerykanie, nasze średnie spożycie wynosi 3400 mg”, mówi zarejestrowana dietetyk Heather Shasa. „Skupienie się na porzuceniu nałogu soli… może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zwiększeniu dobrego cholesterolu i obniżeniu złego cholesterolu”.
Dieta o niskiej zawartości cukru
„Spojrzenie, ile cukru spożywasz, da ci wgląd w to, dlaczego możesz przybierać na wadze lub czuć, że masz niski poziom energii” – powiedziała zarejestrowana dietetyk Jeanette Kimszal. Ojcowski. Żywność dietetyczna często zastępuje tłuszcz dodatkiem cukru lub sztucznych słodzików, które mogą zepsuć ciśnienie krwi mężczyzny i ułatwić przybieranie na wadze. Kimszal zaleca ogólne ograniczenie spożycia cukru poprzez ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych, piwa i słodyczy oraz zastąpienie tych produktów bogatymi w składniki odżywcze, roślinnymi alternatywami. „Ważne jest, aby je zastąpić, aby otrzymywały odpowiednią ilość kalorii, aby mieć potrzebną energię i nie głodować”.
Okresowy post
Okresowy post wymaga od mężczyzn włączenia okresów postu do swoich regularnych zajęć, a rodzice cały czas zapominają o jedzeniu. Więc jest idealnie. Można to zrobić na wiele sposobów, ale post przerywany zwykle wiąże się z niejedzeniem dla 14 do 16 godzin dziennie, regularnie. Jeśli możesz uniknąć głodu, może być bardzo skuteczny. „Przerywany post nie jest modną dietą i zostanie z nami” Priest powiedział Ojcowski. “Jeśli odpowiednio trenujesz swoje ciało, aby jeść w ten sposób, może to być niezwykle skuteczne w pomaganiu osobie w utracie wagi.”
Lub po prostu często jedz mniejsze, bardziej zbilansowane posiłki
Większość modnych diet to z natury błyski na patelni, ponieważ tak naprawdę nie powinny być utrzymywane na dłuższą metę. Tatusiowie, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale zachować zdrowie, powinni rozważyć całkowitą zmianę stylu życia. A to wszystko o kontroli porcji. Skupienie się na jedzeniu mniejszych porcji może być dietą samą w sobie, przyznaje zarejestrowana dietetyk Lisa Hugh, o ile posiłki są zbilansowane złożonymi węglowodanami, białkiem, owocami i warzywami. „Mogę kazać im zacząć od prostej kontroli porcji, takiej jak zbilansowany posiłek z sześcioma uncjami mięsa, kurczaka, ryb, jedną do dwóch filiżanek warzyw i jedną do półtorej szklanki produktów bogatych w skrobię”.
Priest zgadza się z tym, dodając, że kiedy mężczyźni na diecie spowalniają metabolizm, pozbawiając się potrzebnej im energii, często nadmiernie korygują, obżerając się kaloriami. “Mniejsze, częstsze posiłki mogą mieć pozytywny wpływ na metabolizm danej osoby, a także mogą ogromnie pomóc w kontroli porcji” – mówi. „Jeśli mężczyzna wie, że będzie jadł co kilka godzin, znacznie mniej kuszące jest przejadanie się podczas jednego posiłku”.
