W przypadku dzieci prawie nie sposób przecenić znaczenia zdrowego snu. A to nie oznacza tylko utrzymywania spójnego harmonogramu lub twarda drzemka. Oznacza to umożliwienie dziecku ewoluującego związku z nieświadomością i nauczenie go korzystania z odpoczynku jako formy samoopieki na długo przed wyrażeniem tego pomysłu. Oczywiście są też inne korzyści. Podejmowanie właściwych kroków w celu zapewnienia właściwych nawyków spania pomaga rodzicom uniknąć zepsutego malucha i lub niespokojny dzieciak, co ostatecznie oznacza, że dorośli w domu również będą mieli więcej snu. Aby stworzyć pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, ważne jest, aby myśleć o śnie jako czymś więcej niż o czymś, co dzieje się przed snem. W pewnym sensie sen — podobnie jak w przypadku sportu — wymaga rozgrzewki. Uspokajające rutyny Wsparcie. Pomaga unikanie czasu przed ekranem przed snem. Pomagają bajki na dobranoc (jeśli nie są przerażające). A oto naprawdę dobra wiadomość: jeśli dobre nawyki zostaną zaszczepione dzieciom wcześnie i właściwie, mogą one oznaczać lepszy sen przez całe życie.
Oto, co zalecają naukowcy, naukowcy i eksperci, aby zapewnić dzieciom dobry sen.
Zasada snu nr 1: Postępuj zgodnie z rutynami
- Odzyskać dziecko z powrotem na szkolny harmonogram snu, traktuj przejście jak jet lag. Oznacza to stopniowe cofanie snu Twojego dziecka, z dnia na dzień w małych odstępach, dopóki nie zostanie ustalona rutyna pójścia spać zgodna z harmonogramem szkolnym.
- Kiedy maluch budzi się w nocy, sprawdź je, otul je, uściskaj i pocałuj, powiedz dobranoc i wyjdź. Zaoferuj pocieszenie, ale zrób to szybko.
- Poklepuj rytmicznie pośladki dziecka. W Szwecji praktyka ta jest znana jako polerowanie i jest skuteczna, ponieważ odtwarza ruch i bezpieczeństwo macicy.
- Ćwicz wspólne spanie z rodziną w jednym łóżku. Metoda jest popularna w Egipcie, ale drzemki są zazwyczaj krótsze: sześć godzin w nocy, z dwugodzinną popołudniową drzemką.
- Utrzymuj stałą porę snu i uspokajającą rutynę, która obejmuje ciepłą kąpiel, masaż i kołysankę, aby uspokoić dziecko do snu.
- Jeśli trzeba skrócić rutynę przed snem, rozmowa powinna odbyć się wcześniej w ciągu dnia. Podczas tej rozmowy może pomóc w rozpoczęciu negocjacji. Daje to dziecku sprawczość i poczucie, że ma coś do powiedzenia na temat sposobu, w jaki kształtuje się jego świat.
Zasada snu nr 2: uspokój dzieci
- Bardzo ważne jest, aby rodzice zaczynali od spokoju i pewności siebie.
- Przewijaj się wtedy trzymaj niemowlę na boku lub z brzuchem w dół (licz boki i brzuch jako jeden S). W tej pozycji można je uciszyć, delikatnie kołysać i dać coś do ssania.
- Uzupełnij wypróbowane i prawdziwe metody kołysania i pieluszki o taktyczny kontakt fizyczny, zasadniczo pomagając niespokojnym snom niemowlęcia poprzez naśladowanie odczuć podobnych do łona matki.
- Poklep ich po plecach w podwójnym uderzeniu, trochę jak bicie serca. Nie rób tego na siłę, ale mocne poklepanie wydaje im się bardziej uspokajające i uspokajające, prawie jak fizyczne odwrócenie uwagi, które pomaga im przestać płakać i zasnąć.
- Każdy rodzaj powtarzalnego dotyku może prowadzić do spokojniejszego przejścia w sen. Może to obejmować okrągłe pocieranie głowy lub pieszczenie płatka ucha między kciukiem a palcem wskazującym.
- Pocieraj czoło bardzo delikatnie i powoli. Czasami też w dół nosa, rodzaj tej strefy T w brwiach i w dół nosa.
- Czasami najlepszą interwencją jest brak. Mogą znowu zasnąć.
Zasada snu nr 3: Zapobiegaj koszmarom
- Pociesz swoje dziecko, gdy mieć koszmary. Rozpieszczaj ich i zapewniaj, że wszystko jest w porządku. Nie zostawaj z dzieckiem, dopóki nie zaśnie, ponieważ ryzykujesz zepsucie jego wzorców snu.
- Unikaj nieodpowiednich filmów, programów, gier i wiadomości, ponieważ mogą one wywołać u dziecka koszmary.
- Utrzymuj stały harmonogram snu dla dziecka, ponieważ zaburzenia snu sprawiają, że dziecko jest podatne na koszmary.
- Stwórz sztuczny „odstraszacz potworów” – butelkę ze spryskiwaczem pełną wody – i spryskaj najbliższy i pod łóżkiem na długo przed snem, aby uspokoić ich nerwy.
