Rozwód jest trudne dla wszystkich zaangażowanych stron. Ale może to być szczególnie trudne dla dzieci, szczególnie jeśli rodzic jest tak przytłoczony emocje procesu że nie dbają o potrzeby swoich dzieci. Kiedy Katie Malinski, terapeuta z Austin, który jest częścią Prosta praktykasieć specjalizująca się w coachingu rodziców, współpracuje z rozwodzący się rodzice, zaczyna od jednej prostej rady. „Aby rozwód był jak najbardziej bezbolesny, rodzice muszą zrozumieć, co jest trudne dla dzieci w związku z rozwodem i starać się zminimalizować te elementy”.
Należy o tym pamiętać. Prawie wszystko, co wiąże się z oglądaniem rozłąki rodziców, jest mylące i trudne, ale Malinski, który oferuje kurs o tym, jak powiedzieć dzieciom, że się rozdzielasz lub rozwodzisz, mówią dwa największe stresory w okolicy rozwód i dzieci to zazwyczaj utrata (lub strach przed utratą) relacji z obojgiem rodziców i bycie otoczony przez konflikt. Przemiany — nowy dom, nowa szkoła i nowi opiekunowie — również powodują u dzieci dużo stresu. Jako rodzic samodzielnie poruszający się po tych trudnych aspektach może być trudno skupić się na potrzebach dzieci. Ale ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby zminimalizować stres dzieci tak bardzo, jak to tylko możliwe. Oto, zdaniem Malinskiego, dziewięć ważnych zasad, o których należy pamiętać.
1. Zastanów się, jak im powiesz.
Jest wiele trudnych kwestii związanych z rozwodem, ale powiedzenie dzieciom, że to się dzieje, jest szczególnie bolesne. To, jak zdecydujesz się im powiedzieć, może mieć duży wpływ na ich doświadczenie. Maliński sugeruje wcześniejsze napisanie tego, co powiesz, bardzo krótko i kilkakrotne przeczytanie na głos na osobności, gdzie nikt Cię nie usłyszy. „W ten sposób możesz być bardziej emocjonalnie obecny w emocjach dziecka podczas rozmowy, nie dając się wyprzedzić własnym” – mówi.
2. Utrzymuj konflikt na niskim poziomie.
Rozwód niesie ze sobą szeroki wachlarz emocji. Chociaż to normalne, że odczuwasz gniew lub urazę wobec byłego, rodzice muszą uważać na to, jak je wyrażają. Nie, to nie oznacza odkładania uczuć na bok. Oznacza to podzielenie ich na przedziały. Podziel się nimi ze swoim terapeutą lub upadnij zaufanemu przyjacielowi. Ale za wszelką cenę nie pozwól, aby twoje silne emocje wywołały konflikt, który może pojawić się na oczach twoich dzieci. „Jeśli rodzice potrafią przepracować swoje emocje i stworzyć zdrowe granice ze swoim byłym i ich dzieci”, zauważa Malinski, „są bardziej skłonne do współpracy i spokoju w pobliżu lub w pobliżu Dzieci."
3. Kiedy dzieci są w pobliżu, unikaj emocjonalnych tematów.
Znasz swoje osobiste tematy, które pojawiają się w rozmowie, prawie zawsze wywołują podniesiony głos lub napięcie. Staraj się unikać tych tematów przed swoimi dziećmi. Na przykład, jeśli pieniądze są drażliwym tematem lub twój były ma nowe romantyczne zainteresowania, Malinski sugeruje zachowanie tych tematów na prywatne dyskusje dla dorosłych. Nie wspominaj o tych rzeczach – lub… wszystko to było źródłem konfliktu w twoim małżeństwie – kiedy twoje dzieci są w pobliżu, albo po prostu spowodujesz dla nich niepotrzebny stres.
4. Spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę.
Możesz czuć, że nie masz nic wspólnego ze swoim byłym, co może prowadzić do napięcia. Podczas interakcji Malinski sugeruje wzięcie głębokiego oddechu, zauważenie wszelkich fizycznych napięć związanych z sytuacją i sprawdzenie swoich myśli. Jeśli w twoim umyśle pojawiają się negatywne wiadomości, postaraj się przenieść je do domu na jedną wspólną cechę: dzielisz dziecko i oboje pragniecie tego, co najlepsze dla nich. Możesz nie lubić swojego byłego, ale jeśli pracujesz nad zmianą narracji w swojej głowie, możesz poświęcić energię na podejmowanie dobrych decyzji dotyczących swojego dziecka.
5. Pokaż swoim dzieciom, że wciąż dla nich jesteś.
Rozstanie z partnerem jest prawdopodobnie jednym z najgorszych doświadczeń w Twoim życiu – a jednocześnie Twoje dzieci potrzebują Twojej obecności bardziej niż kiedykolwiek. Wykonuj jak najlepszą pracę, aby znaleźć sposoby na rozładowanie własnego stresu, abyś mógł emocjonalnie zaangażować się w swoje dziecko. Regularnie sprawdzaj, jak sobie radzi Twoje dziecko, a jeśli ma problemy, zawsze poświęć czas, aby je posłuchać i pocieszyć. „Dzieci muszą mieć poczucie, że ich rodzice wciąż są zaawansowani” — mówi Malinski. „Oznacza to, że rodzic musi zwracać uwagę na swój stan emocjonalny”.
6. Opiekuj się dzieckiem razem, kiedy tylko jest to możliwe.
Możesz nie mieszkać razem, ale prawdopodobnie będą chwile, kiedy będziesz musiał skrzyżować ścieżki ze swoim byłym. Postaraj się – w spokojny i zrelaksowany sposób – pokazać dziecku, że Twój konflikt nie stanie na drodze Twojego priorytetu: opieki nad nim. Na przykład, może oboje pojawiacie się na recitalu przedszkolnym lub na przyjęciu urodzinowym, nawet jeśli jest to niezręczne. A może próbujesz porozmawiać o harmonogramie drzemek dzieci i nowej ulubionej przekąsce podczas „zmiany zmiany. „Dzieci muszą dość regularnie widywać oboje rodziców w tej samej przestrzeni między 0 a 5 rokiem życia, co obejmuje obserwowanie, jak ich rodzice rozmawiają o nich w przyjazny, swobodny sposób” Malinski mówi.
7. Pozwól dzieciom mieć swoje uczucia — i szanuj sposób, w jaki Twoje dziecko chce być wspierane.
Wielokrotnie, ponieważ rodzice sami mają tak silne emocje związane z rozwodem, tolerując m.in gniew lub smutek dziecka mogą być przytłaczające, a rodzice, przez pomyłkę lub nie, unieważniają je emocje. Jak zauważa Malinski, kluczowym elementem zapewniającym, że Twoje dziecko czuje się widziane i kochane w niejasnym procesie, jest stworzenie miejsca dla jego emocji – nawet jeśli są one dla Ciebie niewygodne. Pozwól im poczuć pełne spektrum uczuć, oczekuj, że te uczucia będą się zmieniać z dnia na dzień i rób swoje najlepiej pokazać się w taki sposób, w jaki potrzebują, niezależnie od tego, czy jest to przytulenie, rozmowa, czy wyjątkowy czas sam na sam z ty.
8. Daj dzieciom miejsca odpowiednie do wieku, aby miały kontrolę.
Utrata poczucia znajomości może spowodować, że dzieci poczują się poza kontrolą, więc znajdź małe sposoby, aby pozwolić im za coś „zarządzać”. Maliński mówi, że możesz pozwolić swojemu dziecku wybrać, co zabierze do nowego mieszkania lub czy jest gotowe spędzić czas z nową drugą połówką. Może to być tak proste, jak wybór dodatków do pizzy lub jak udekorują swój nowy pokój. Tak czy inaczej, zachęcanie do poczucia kontroli może złagodzić stres związany z intensywnym czasem.
9. Przedstaw dzieciom „ideę” zmiany, zanim doświadczą „rzeczywistości” zmiany.
Zapewnienie dzieciom wystarczającej ilości czasu na emocjonalne przetworzenie wydarzenia to kolejny sposób na zapewnienie sprawnego przebiegu. Na przykład powiedz dzieciom, że się rozwodzisz, przynajmniej na kilka dni, zanim ktokolwiek się wyprowadzi, a będą musiały żyć z rzeczywistością. „Jest to również pomocne w obserwowaniu i doświadczaniu, że chociaż ich rodzina się zmienia, oboje rodzice są zdecydowani odłożyć na bok konflikty, aby dobrze się nimi zaopiekować” Malinski mówi.
