Trening snu dziecka: Ojcowski przewodnik po treningu snu

Ojcowskie zalecenie: blaknięcie

Wybór metody treningu podczas snu to bardzo osobista decyzja. Właściwa metoda to ta, którą rodzice uważają za odpowiednią dla ich rodziny. Zalecamy metodę treningu Fading Sleep, ponieważ oprócz tego, że jest skuteczna, jest to zrównoważone podejście, które wielu rodziców uważa szczęśliwym środkiem między bardziej surowymi metodami Cry It Out a metodami Delikatnego Snu lub No Tears, a zatem dobrym miejscem do początek.

Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP) zbadała metody Cry It Out (w tym blaknięcie) i stwierdziła, że ​​działają i nie są szczególnie stresujące dla dziecka. Zalecamy zastąpienie klasycznego CIO lub Metody Ferbera, ponieważ daje to rodzicom pewien spokój: w przeciwieństwie do Ferbera i metody wygaszania, Fading pozwala rodzicom poczuć się tak, jakby nadal pielęgnowali i byli związani ze swoim dzieckiem podczas treningu snu proces.

To powiedziawszy, metoda ma pewne wady. Zanikanie trwa dłużej niż inne metody treningu snu Cry It Out. A ponieważ rodzice są zachęcani do interakcji z dzieckiem, mogą one tracić więcej snu w nocy, co sprawia, że ​​są bardziej zmęczone w trakcie treningu. Jednak wielu rodziców uważa, że ​​uczucie zmęczenia, ale także kontaktu i reagowania na dziecko jest na dłuższą metę lepsze niż uczucie tak, jakby pozostawili swoje dziecko na cierpienie – uczucie często zgłaszane przez rodziców, którzy angażują się w bardziej ekstremalne wersje Cry It Na zewnątrz.

Niezależnie od tego, jaką metodę treningu snu wybiorą rodzice, spójność jest kluczowa, podobnie jak dobra rutyna przed snem lub rytuał, który często może przygotować grunt pod ostateczny sukces w treningu snu.

Dlaczego rutyny przed snem mają kluczowe znaczenie dla treningu podczas snu

Kiedy dzieci przychodzą na świat, ich rytm snu jest chaotyczny. Ich cykle snu nie tylko trwają zwykle tylko 45 minut, z krótkimi przebudzeniami, ale także nie znają różnicy między nocą a dniem. I ten ostatni punkt jest powodem, dla którego eksperci sugerują opracowanie a rutyna przed snem.

Na początku rutyna nie musi być skomplikowana. Przynajmniej rutyna powinna zawierać: wyłączanie ekranów, zmniejszając aktywność w grach i ściemniając światła. Pomoże to dziecku zacząć orientować się w rytmach otoczenia.

Ale rodzice mogą i powinni dodać więcej do rutyny przed snem. Eksperci są zgodni, że najlepsze rutyny przed snem dają dziecku szereg wskazówek, że czas przestać być aktywny i zacząć spać. Te wskazówki mogą obejmować ciepłą kąpiel, higienę jamy ustnej (lub dziąseł), historię i piosenkę. Przy każdej czynności dziecko powinno zacząć się relaksować.

Niektórzy eksperci sugerują, że rodzice dokładają wszelkich starań, aby rutyna stała się rytuałem, dodając specjalne chwile połączenia. Mogą to być unikalne zdanie lub modlitwa, chwila uważnośćlub skromna gra z wyobraźnią. Dodanie tych elementów jest szczególnie dobre dla starszych dzieci, które rozpoczynają sen z poczuciem spokoju i więzi.

Bez względu na to, jaką rutynę przed snem wybierze rodzic, eksperci od snu twierdzą, że ważne jest, aby rodzice odkładali dzieci, gdy są „śpiące”. ale nie śpi. Pomaga to dziecku nauczyć się, jak się uspokajać i zmniejsza dezorientację, jeśli obudzi się, aby znaleźć się samotnie w swoim kołyska.

Często zadawane pytania dotyczące treningu snu

• Kiedy powinienem rozpocząć trening snu mojego dziecka?

Trening snu może rozpocząć się u wielu dzieci w wieku 3 lub 4 miesięcy, ale będzie to zależeć od tego, kiedy rozwiną zdolność do uspokojenia się do snu. Niemowlęta po prostu nie mają tej umiejętności, dopóki nie osiągną co najmniej 3 miesiąca życia. Rodzice będą wiedzieć, że nadszedł czas, aby rozpocząć trening snu, kiedy dziecko może zostać ułożone i samodzielnie zasnąć, nawet jeśli budzi się kilka razy w nocy. Większość dzieci będzie w stanie samodzielnie się uspokoić i być gotowa do treningu snu w wieku od 3 do 9 miesięcy.

• Czy moje dziecko nie potrzebuje mnie w nocy?

Dziecko, które potrafi się uspokoić, powinno być w stanie obudzić się w nocy, co jest naturalne, a następnie ponownie zasnąć bez interwencji rodziców. Właśnie to ostatecznie osiągnie trening snu. Chociaż mogą się zdarzyć sytuacje, na przykład gdy dziecko jest chore, gdy rodzic będzie musiał być obecny podczas noc, większość dzieci powinna móc przesypiać całą noc bez karmienia lub kołysania się do spać.

• Czy moje dziecko będzie płakać podczas treningu snu?

Niektóre metody treningu snu wiążą się ze łzami (a nawet mają „Płacz” w nazwie), podczas gdy inne mają na celu ograniczenie płaczu do minimum. To, czy dziecko płacze podczas tego procesu, zależy od wielu czynników, w tym zastosowanej metody i naturalnego temperamentu dziecka.

• Czy trening podczas snu będzie psychologicznie szkodliwy dla mojego dziecka?

Jest mało prawdopodobne, aby trening snu miał długoterminowe skutki psychologiczne dla Twojego dziecka. Dzieje się tak nawet w przypadku metod, które wymagają od rodziców, aby nie reagowali na płacz dziecka. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pediatrics, metody te nie miały żadnego długoterminowego wpływu na wyniki rozwojowe dziecka.

• Ile czasu zajmie szkolenie mojego dziecka podczas snu?

Trening snu można często wykonać w ciągu dwóch do trzech dni. Jednak niektóre metody wydłużają ten proces, aby zminimalizować płacz. Brak konsekwencji również wydłuży ten proces, więc rodzice powinni wybrać metodę i trzymać się jej.

• Jaka jest najlepsza metoda treningu snu dla mojego dziecka?

Najlepsza metoda treningu snu będzie zależeć od poziomu komfortu rodzica z procesem i temperamentu dziecka. Dziecko, które jest bardziej niezależne, może dobrze zareagować na metodę, która wymaga minimalnej interwencji rodziców, podczas gdy dziecko bardzo przywiązane do rodzica może lepiej sobie poradzić z większą interwencją. Jednocześnie rodzice mogą czuć się mniej lub bardziej komfortowo słysząc – i nie reagując na – płacz dziecka i będą chcieli odpowiednio dobrać metodę.

• Czy moje dziecko musi być we własnym pokoju, aby spać w pociągu?

Podczas gdy dzieci nie potrzebują własnego pokój do spania pociąg (i w rzeczywistości Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzielili pokój z rodzicami do ukończenia 6 miesiąca życia), może pomóc, jeśli rodzice mogą oddzielić się od swojego dziecka. Jest to szczególnie ważne, gdy dziecko karmi piersią i dzieli pokój z matką: znacznie rzadziej będzie się uspokoić, jeśli będzie w pokoju. Przynajmniej przeniesienie dziecka do łóżeczka przed rozpoczęciem treningu snu będzie niezwykle pomocne.

• Czy rodzice mogą dzielić obowiązki związane z treningiem snu?

Rodzice mogą i powinni dzielić się obowiązkami dotyczącymi treningu snu. W rzeczywistości trening snu często może być bardziej skuteczny, jeśli na czele stanie ojciec. Dlatego konieczne jest, aby rodzice doszli do porozumienia w sprawie treningu snu na długo przed rozpoczęciem tego procesu. Pomoże w tym jasne wytyczenie harmonogramu i podziału pracy.

Wskazówki dotyczące usypiania dzieci

Pozbądź się niebieskiego światła: Telefony komórkowe, telewizory i ekrany tabletów nie powinny być włączane przed snem lub w sypialni dziecka. Wyłącz je, aby zoptymalizować sen Twojego dziecka.

Wypróbuj biały szum: Biały szum działa dobrze, aby zagłuszyć bardziej uciążliwe dźwięki i naśladuje dźwięk macicy, który był zaskakująco głośny. Ale jeśli używasz białego szumu, bądź przygotowany na to, aby był włączony przez całą noc. Nagła cisza może obudzić dziecko.

Zoptymalizuj żłobek: Celuj w bardzo ciemne pomieszczenie z wolną od bałaganu podłogą, aby się nie potknąć. Optymalna temperatura powinna wynosić około 68 stopni, aby dziecko się nie przegrzało.

Nie oszczędzaj na drzemkach: Może wydawać się sensowne, że mniej drzemek w ciągu dnia doprowadziłoby do lepszego, dłuższego snu w nocy, ale to po prostu nieprawda. Przemęczone dziecko często ma problemy z zaśnięciem. Utrzymuj spójne drzemki, nawet podczas treningu podczas snu.

Poczekaj, aby wejść: Niemowlęta naturalnie budzą się w nocy. Są też dość aktywnymi śpiochami. Niektórzy rodzice pogorszą sytuację, interweniując w momencie, gdy dziecko robi zamieszanie. Nawet jeśli zdecydujesz się na bardziej praktyczne podejście do treningu snu, lepiej dać dziecku chwilę na sprawdzenie, czy może się uspokoić w następnym cyklu snu.

Rzuć pieluszkę: Niemowlęta, które mają wolne ręce, często zaczynają ssać palce i kciuki, aby ponownie zasnąć. To dla nich dobre narzędzie.

Nie bój się smoczka: Nie ma nic strasznego w smoczku. W rzeczywistości dostęp do smoczka może ułatwić dzieciom ukojenie się z powrotem do snu.