Mężczyznom – a zwłaszcza ojcom – łatwo jest mieć widzenie w tunelu, pochylać głowę i przedzierać się przez przeszkody, ignorując własne potrzeby dla dobra rodziny. To jest do pewnego stopnia konieczne. Ale wszyscy potrzebujemy czasu i przepracować nasze uczucia aby trafić w lepsze miejsce — lub po prostu pozostać w dobrym miejscu — dla nas, naszych partnerów i naszych dzieci. Utrzymanie i introspekcja są zawsze kluczowe, aby móc, cóż, bądź tam.
Teraz, w środku pandemii, kiedy naprężenie, wypalić się, a emocje stają się czerwone, a nasze normalne sposoby dekompresji są w dużej mierze niedostępne, a tym bardziej. Uczestnictwo w terapii to krok we właściwym kierunku. Ale ponieważ dla wielu może to nie być dobry początek, postanowiliśmy poprosić wielu terapeutów o jedną radę, którą teraz oferują mężczyznom. Niektórzy nawoływali do większej wrażliwości, inni oferowali wskazówki dotyczące utrzymywania się w dobrym zdrowiu, jeszcze inni kładli nacisk na modelowanie właściwych zachowań. Wszystkie porady są dobrymi radami dla mężczyzn podczas pandemii i nie tylko.
Zobacz to jako okazję
„Dzięki naszej obecnej izolacji społecznej i pracy w domu nasi ojcowie stoją przed wyzwaniami – i możliwościami – w przeciwieństwie do tych, które mieli w przeszłości. Przede wszystkim im to odzwierciedlam: że chociaż trudno jest wkroczyć i być bardziej bezpośrednio zaangażowanym w sprawy takie jak szkolnictwo, jest to również okazja do zakwestionowania tych mitów toksyczna męskość i połącz się z żoną i dziećmi jak nigdy dotąd. Wielu ojców, z którymi pracuję, właśnie to zrobiło, a wszyscy w rodzinie to zauważają i odnoszą korzyści. Ci ojcowie COVID wyjdą z tego wyjątkowo wyposażeni, aby pomóc swoim dzieciom i wspierać ich żony, mężów i inne ważne osoby”. — Heidi J. Dalzell, PsyD
Regulacja emocjonalna jest niezbędna
Nie zapomnij nauczyć dziecko emocji i sposobu ich wyrażania. Kiedy modelujesz wiele rzeczy dla swoich dzieci, upewnij się, że modelujesz regulację emocjonalną i jak wyrażasz emocje w zdrowy sposób, wyrażając swoje pragnienia i potrzeby. Bądź we wszystkim pozytywnym wzorem dla swojego dziecka. Te wskazówki w terapii pozwalają ojcom poczuć się wyzwolonymi z ich własnej emocjonalnej niewoli, zapewniając jednocześnie zdrowy przewodnik dla ich dzieci. — Dr Markesha Miller, psychoterapeuta
Nie zapomnij, dlaczego pracujesz
„Jednym przypomnieniem, którym ostatnio dzielę się z ojcami i mężami, jest praca w domu podczas pandemii. Jeśli pracujesz w domu i denerwujesz się, gdy dzieci lub współmałżonek przeszkadzają Ci w pracy, pamiętaj tylko — to one są głównym powodem, dla którego pracujesz w tej pracy. Jeśli obniżyłeś pensję, są one głównym powodem, dla którego nie zrezygnowałeś. Jeśli twoja praca jest stresująca, dlatego warto się jej trzymać. Podejmij świadomy wysiłek, aby przypomnieć sobie ten większy obraz następnym razem, gdy poczujesz się zirytowany podczas pracy w domu. To pomoże." — Paul Greene, dyrektor Manhattan Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej
Obejmij swoją podatność
„Wszyscy chcemy wyleczyć się z przeszłych ran, ale nie zawsze jesteśmy gotowi lub w stanie wykonać pracę. Jednakże, kiedy stajemy się rodzicami, uzdrowienie zaczyna wydawać się imperatywem, instynktowną potrzebą. Nie chcemy przekazywać żadnych szkód, które doznaliśmy (celowo lub nie) od naszych własnych rodziców. Zapraszam moich klientów do przeczytania wiersza „This Be the Verse” Philipa Larkina. Pierwszy werset brzmi: „Pierdolą cię twoją mamę i tatę, nie chcą, ale robią”. Jest trochę mrocznie, w zabawny sposób, bo to prawda. I otwiera tę niezwykle ważną rozmowę o traumie międzypokoleniowej. Oto moja rada dla ojców: zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby przerwać cykl międzypokoleniowej traumy. Zacznij od pełnego ogarnięcia swojej wrażliwości”. — Annalisa Smithson, Terapia wspomagana przez zwierzęta, LLC
Uznaj uczucia swoich dzieci
“empatyzować z małżonkiem i dziećmi. Słuchać, uprawomocniać uczucia, przytul i powiedz, że wszystko będzie dobrze, ale co najważniejsze – przyznaj się do strachu, złości, frustracji, nudy, samotności lub z czym borykają się dzieci.” — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, kierownik ds. zdrowia behawioralnego w Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Delnor Hospital
Nie bój się prosić o pomoc
„Jedyną radą, którą zawsze mówię ojcom, jest to, że ich uczucia też mają znaczenie. Często tak bardzo skupiamy się na uczuciach i doświadczeniach mamy, że zaniedbujemy tatę. Zapominamy, że przechodzi przez wszystkie te zmiany i trudności, i zakładamy, że jest wystarczająco silny, aby przejść przez nie bez interwencji. To nieprawda. Każdy potrzebuje wsparcia. Zawsze mówię klientom mojego ojca, aby znaleźli system wsparcia i dotarli do nich. Możesz poprosić o pomoc. W porządku jest mieć uczucia”. —Nicole Arzt, MFT
Pamiętaj: pokazujesz swoim dzieciom, jak wygląda życie
„Jest tak wiele rzeczy do powiedzenia, aby budować tatusiów, potwierdzać swoją męskość i małżeństwa oraz motywować ich do większej doskonałości jako ojców. Gdybym jednak mógł dać tylko jedną radę, to pamiętałbym, że oni i ich partnerzy pokazują swoim dzieciom, jak wygląda życie. Dzieci są gąbkami i chłoną schematy w swoich rodzinach, a następnie najczęściej bawią się tymi samymi schematami w swoim życiu w nieskończoność. Zdrowe relacje, miłość, współczucie, życzliwość i jasna komunikacja sprawią, że ich życie będzie cudowne. Nadużycia, nałogi, nienawiść, podziały, dysfunkcje w relacjach i niezdrowa komunikacja wpłyną niekorzystnie na dzieci. Jest warta każdej pracy – nawet uzyskania pomocy w razie potrzeby – aby zapewnić swoim dzieciom wspaniałe dziedzictwo”. — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, dyrektor kliniczny, Poradnictwo chrześcijańskie w sanktuarium
Porozmawiaj więcej o swoich zmaganiach emocjonalnych
„Największą radą lub obszarem rozwoju, jaki widziałem dla ojców, było mówienie więcej o emocjonalnych zmaganiach. Mężczyznom mówi się od najmłodszych lat, że powinni być robotami i nie mieć ani nie okazywać żadnych uczuć. W wielu sesjach dla par i rodzin wskazówki, których udzielam, dotyczą otwierania się, bycia wrażliwym i dzielenia się trudnymi emocjami”. — Davida Grammera, Magister, LMFT, Terapia Rodzinna Grammer
Dbaj o siebie
"Opiekować się tobą. Chociaż nowy, wspaniały świat ojcowania ma swoje plusy, jest również wyzwaniem. Nie zapomnij w tym czasie zadbać o siebie. Może to oznaczać ćwiczenie, medytację lub znajdowanie tych czasów, aby wymknąć się na samotny spacer”. — Heidi J. Dalzell, PsyD
W porządku nie mieć wszystkich odpowiedzi
Jako terapeuta pracuję z mężczyznami, którzy są ojcami, którzy ostatnio czują się bezsilni. Kiedy ich dzieci pytają je, jak szybko wszystko wróci do normy, nie mają odpowiedzi. Kiedy ich małżonek przynosi pieniądze, mogą uniknąć problemu. Kilka miesięcy temu ojcowie mieli odpowiedzi; dziś ich szukają.
To dobrze, że nie znamy wszystkich odpowiedzi. Można powiedzieć: „Nie wiem”. Mówienie tego nie jest oznaką słabości czy braku przywództwa. Wręcz przeciwnie, jest oznaką siły do mówienia prawdy i modeluje dobry charakter. Tata może powiedzieć swojemu dziecku: „Nie wiem, kiedy wszystko wróci do normy, ale możemy porozmawiać o wszystkim, o czym myślisz”.
Tatusiowie mogą teraz przyjąć koncepcję kręgów zainteresowania, wpływu i kontroli. Zwróć uwagę na swoje obawy i nie unikaj ich. Zrozum, na co możesz wpłynąć, w różnym stopniu. I na koniec zdaj sobie sprawę, nad czym tak naprawdę masz kontrolę, a następnie podejmij odpowiednie, pozytywne działanie. — Michael Ceely, LMFT, Doradztwo w zakresie umiejętności zawodowych
Zwolnij i naprawdę kontempluj swoje życie
„To bardzo ważny moment w czasie, w którym wszystko zostało zamknięte lub spowolnione, a mężczyźni mogą skorzystać z okazji, aby naprawdę tam być i cieszyć się czasem ze swoimi dziećmi i żoną/partnerką. To prawdopodobnie się nie powtórzy, a wspomnienia można stworzyć, które ich dzieci zapamiętają na zawsze. To czas, aby zwolnić i naprawdę zastanowić się nad swoim życiem, tym, jak nim żyjesz, i zdecydować się na wprowadzenie zmian gdy rzeczy są spowolnione, takie jak mniej pracy i wkładanie energii w rzeczy, które naprawdę cenią”. — Jason Fierstein, mgr, LPC, Poradnia dla mężczyzn w Phoenix
