Poniższe materiały zostały wyprodukowane we współpracy z GM BuyPower Card. Kiedy używasz swojego GM Kup Moc Karta do zakupu niezbędnych produktów zdrowotnych i dobrego samopoczucia, którą możesz otrzymać minależności z tytułu zakupu lub leasingu nowego pojazdu Chevrolet, Buick, GMC lub Cadillac*, lub wykorzystaj Zarobki na środki na wyciągu z do 250 USD rocznie na kwalifikującą się opiekę nad pojazdem i niektóre dodatki GM** dla Twojego obecnego pojazdu GM.
Prowadzenie domu małych dzieci to zajęcie w pełnym wymiarze godzin: budzenie, mycie, ubieranie, karmienie, powtarzanie. Po tym wszystkim, co trzeba zrobić, znalezienie czasu na zadbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne może wydawać się niemożliwe. Te szybkie i łatwe wskazówki dotyczące zdrowia mogą Ci pomóc.
1. Poświęć 27 minut codziennej uważności. To jest kwota naukowcy odkryli spowodowało wymierne zmiany w istocie szarej mózgów, zwiększając gęstość w obszarach odpowiedzialnych za uczucie współczucia i zmniejszając je w obszarach związanych ze stresem i lękiem. Nie musisz ćwiczyć uważności przez 30 minut bez przerwy — usiądź spokojnie i kontempluj swój oddech przez 10 minut rano i kilka więcej w nocy.
2. Spacer po lesie. Jeden badanie pokazuje, że 20-minutowy spacer po lokalnym parku może obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zwiększyć uczucie szczęścia. Naukowcy znaleźli że środowisko naturalne aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy (uczucia relaksu), jednocześnie tłumiąc układ współczulny (uczucia walki lub ucieczki). Jeśli park jest za daleko, rozważ wypełnienie ulubionego kącika do czytania większą ilością roślin.
3. Dodaj kurkumę do gotowania. Możesz ją znać jako przyprawę, która zmienia kolor potraw na curry na żółknięcie, ale kurkuma pomaga również w życiowych bolączkach. To znaczy: Badania wykazały ma być silnym środkiem przeciwzapalnym (dobrym na obolałe mięśnie), przeciwutleniaczem (może pomóc ci poczuć się i wyglądać młodziej) oraz ochronić przed chorobami serca. Uff.
4. Posyp poduszkę olejkiem lawendowym. Wystarczy kropla lub dwie, aby wywołać poczucie spokoju.
5. Stwórz strefę relaksu w swoim domu. Ważne jest, aby mieć w życiu przestrzeń bez stresu, więc upewnij się, że w domu jest wygodna, wolna od rozpraszania przestrzeń, w której możesz ćwiczyć, drzemać i relaksować się.
6. Ogranicz niebieskie światło przed snem. Jeśli sprawdzasz SMS-y i e-maile aż do zgaśnięcia światła, przygotowujesz się na kiepski sen — i niekoniecznie dlatego, że stresujesz się pracą. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia techniczne wysyła do mózgu sygnały, które: hamują produkcję melatoniny, substancja chemiczna, która powoduje senność. Odłóż telefon i laptopa na godzinę przed snem, aby Twój wieczór był spokojny.
7. Wykreuj własną przestrzeń. Wbrew temu, co myśleli architekci z początku XXI wieku, okazuje się, że otwarte plany miejsc siedzących może hamować produktywność. Jak pokazują badania, pracownicy w otwartych biurach spędzają zbyt dużo czasu na telefonach z klatek schodowych i pustych sal konferencyjnych, zamiast siedzieć przy biurkach. Znajdź sobie mały kawałek osobistej przestrzeni w pracy lub w domu, gdzie możesz poświęcić chwilę tylko dla siebie oddychać.
8. Zbuduj idealną miskę śniadaniową. Owies + orzechy włoskie + jagody + cynamon + mleko = Świetny sposób na rozpoczęcie dnia
9. Zrób deskę. Deski są niezbędnym, skutecznym ruchem podczas treningu, jeśli wykonujesz je właściwie: zacznij leżeć twarzą w dół na podłodze, podpierając tułów na łokciach. Angażując rdzeń, podnieś ciało na przedramiona i palce u nóg, upewniając się, że twoje ciało tworzy jedną długą linię od ramion do stóp. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, pracując do 90 sekund.
10. Zarządzaj swoimi pieniędzmi. Obawa o pieniądze jest jednym z największych źródeł stresu dla rodziców. Oszczędzanie na studia, hipoteki na dom i duże przedmioty, takie jak nowy samochód rodzinny, może wywołać poważny niepokój. Stwórz z partnerem listę priorytetów zakupów, które chcesz zrobić w tym roku, a następnie zastanów się, ile budżetu domowego będziesz musiał odkładać co tydzień, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel. Kiedy już to robisz, upewnij się, że twoja karta kredytowa pracuje dla ciebie ciężej. Na przykład karta GM BuyPower Card może oferować zarobki na rzecz nowego pojazdu GM.*
11. Ćwicz przez 51 minut… tygodniowo. Już przez siedem minut potu dziennie możesz zmniejszyć ryzyko śmierci o 33 procent, zgodnie z badaniami. Spaceruj, biegaj, jeźdź na rowerze lub skacz przez skakankę. Liczy się wszystko, co poprawia tętno. Jeśli to za mało motywacji, naukowcy odkryli że ludzie, którzy ćwiczyli przez 10 minut dziennie, byli, tak, szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robili. Więc wiesz, zabierz się za to!
12. Zjedz wcześniej. Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, rozważ podniesienie godziny na wieczorny posiłek: Ludzie, którzy zjadł obiad wcześniej po południu czuł się mniej głodny, jednocześnie podnosząc zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej, według nowego badania.
13. Rozciągać. Zacznij od tego wspaniałego rozciągania dolnej części pleców: połóż się na plecach, zgięte kolana, stopy płasko na podłodze. Rozłóż ramiona po obu stronach, aby uzyskać wsparcie. Delikatnie opuść kolana na prawą stronę, jednocześnie obracając głowę i tułów w lewo. Wróć do środka, powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie
14. Rozwiąż krzyzówkę. Wyzwanie twojego umysłu może odłożyć? akumulacja w mózgu związku znanego jako beta-amyloid, odpowiedzialnego za choroby takie jak choroba Alzheimera. Puzzle to świetny sposób, aby to zrobić, więc pamiętaj, aby uwzględnić całą rodzinę.
15. Przynieś kwiaty sąsiadom. Czemu? Ponieważ hojność uruchamia neurologiczny łańcuch wydarzeń, który skutkuje uczuciem szczęścia. Oto, jak to działa: Kiedy wykonujesz akt życzliwości wobec innych, aktywuje połączenie skroniowo-ciemieniowe (TPJ) w twoim mózgu. TPJ wiąże się z uczuciem empatii. Z kolei TPJ wysyła sygnały do obszaru mózgu zwanego prążkowiem brzusznym, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie pozytywnych emocji, które mają zachęcić Cię do dalszego bycia hojnym.
16. Jedz ciemną czekoladę.Naukowcy w Londynie odkryli, że niektóre psychoaktywne składniki w ciemnej czekoladzie działają jako bufor przeciwko depresja, obniżająca uczucie smutku o 70 procent u osób, które podjadały słodycze w porównaniu z tymi kto tego nie zrobił.
17. Wykonaj 40 pompek w 60 sekund. To punkt odniesienia dla lepszego zdrowia serca w badanie z 1104 aktywnych mężczyzn: naukowcy odkryli, że ci, którzy potrafili spaść i zrobić 40 w mniej niż minutę, mieli o 96 procent mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca niż ci, którzy pisnęli 10 lub mniej. Test pompek był nawet lepszy niż tradycyjny test na bieżni w określaniu stanu układu sercowo-naczyniowego w badaniu.
18. Zdobądź psa rodzinnego. Najlepszy przyjaciel człowieka jest również najlepszym motywatorem człowieka: Nowe badania pokazuje, że ludzie z psami ćwiczą każdego tygodnia o 58 procent więcej niż osoby bez psów, a także mają znacznie niższe wskaźniki chorób serca i cukrzycy. Bonus: Masz teraz co najmniej jednego członka rodziny, który nie chce z tobą rozmawiać.
19. Przenocuj z facetem. Gdy miałeś 20 lat, chodziło tylko o wieczór chłopców. Ale przeniosłeś się (to dobrze) i chociaż nadal cieszysz się okazjonalnym wieczorem z chłopakami, jest to bardziej relaksujące (i mniej drenażu portfela), aby gang był na miejscu na chłodny wieczór z dobrym jedzeniem i powrotną grą piłkarzyki.
20. Naucz się tych pięciu zwierząt jogi.
Pies w dół: Stwórz odwrócony kształt litery V swoim ciałem, unosząc biodra w powietrzu, jednocześnie trzymając dłonie i stopy na podłodze.
Kot-Krowa: Na czworakach przełączaj się między wyginaniem pleców i podnoszeniem twarzy w kierunku sufitu oraz zaokrąglaniem kręgosłupa i spuszczaniem głowy w kierunku podłogi.
Pozycja gołębia: Z niskiego lonża połóż ręce na podłodze i pochyl się na boki, pozwalając biodrowi zgiętej nogi na kontakt z podłogą. Stwórz kształt litery L na podłodze przednią nogą, trzymając tylną nogę prosto za sobą. Pochyl się do przodu, aby poczuć rozciągnięcie biodra.
Pozycja kobry: Połóż się twarzą w dół na podłodze. Połóż dłonie po obu stronach ramion, zgięte w łokciach. Przepychaj dłonie, podnosząc klatkę piersiową z podłogi i prostując ramiona.
21. Energiczna drzemka. Utrzymuj drzemkę do 20 minut: więcej, a Twój mózg przejdzie w głębsze fazy snu znane jako REM, co sprawi, że po przebudzeniu poczujesz się oszołomiony i nieswojo.
22. Nosić żółty. To kolor, który kojarzymy z energią i optymizmem (być może dlatego, że przypomina nam słońce) i noszeniem go może poprawić nastrój. Inna opcja: pomaluj ściany sypialni lub łazienki na przyjemny odcień.
23. Posłuchać muzyki. Aby natychmiast się podnieść, podkręć melodie techno lub taneczne rytmy w samochodzie w drodze do pracy. Właśnie 12 minut dziennie optymistyczna muzyka może wywołać trwały pozytywny wpływ na Twój nastrój przez okres dwóch tygodni.
24. Idź ciężko na siłowni. Aby zobaczyć prawdziwą zmianę w przyroście mięśni, ty musisz dodać co najmniej jeden dzień ciężkiego podnoszenia do treningu siłowego. Oznacza to, że zamiast zwykłych czterech serii po 10 powtórzeń będziesz chciał zrobić trzy zestawy po 3 do 5 powtórzeń. Faceci nie lubią tego robić, ponieważ niska głośność sprawia, że wydaje się, że nie jest to „prawdziwy” trening. Ale daj sobie trzy tygodnie, a twój biceps powie ci inaczej.
* Zarobki z karty BuyPower nie mogą być wykorzystywane w programach motywacyjnych dla pojazdów flotowych ani w niektórych innych ofertach i zniżkach programy sprzedażowe, takie jak GM Employee Discount Program, GM Company Discount Vehicle i GM Supplier Discount Program. Mogą obowiązywać inne wyłączenia.
**Począwszy od 20 sierpnia 2019 r., wykorzystaj swoje zarobki na kredyty wyciągowe w wysokości do 250 USD w roku kalendarzowym, od 1 stycznia do 31 grudnia, na kwalifikujące się zakupy w zakresie pielęgnacji pojazdu i dodatków GM. Kwalifikujące się zakupy w zakresie pielęgnacji pojazdu i dodatków GM obejmują opłacane przez klienta Certyfikowane usługi, części i akcesoria zakupione w autoryzowanej firmie GM dealerskiej, a także kwalifikujących się usług subskrypcji GM, w tym najczęściej kupowanych planów OnStar i Connected Services oraz SiriusXM subskrypcje. Nie obejmuje planów transmisji danych. Aby zrealizować, zaloguj się do swojego konta BuyPower Card Earnings i wybierz stronę Zrealizuj. Wykupu należy dokonać w ciągu 90 dni od daty dokonania kwalifikującego się zakupu. Poczekaj do 3 dni roboczych od daty zakupu, aby ta transakcja pojawiła się na Twoim koncie karty BuyPower. Środki na wyciągu są zazwyczaj dodawane do salda w ciągu 2 do 3 dni roboczych od wykorzystania. Wszystkie wykupy są ostateczne. Dostępne na otwartym koncie BuyPower Card o dobrej reputacji. Połącz z większością innych ofert. Mogą obowiązywać inne wyłączenia.
