Wybacz nam, że mówimy o rzeczach oczywistych, ale życie jest dość cholerne stresujący teraz. Gospodarka jest na podtrzymywaniu życia. Szkoły i obozy są zamknięte. Był praca w domu i równoważenie opieki nad dzieckiem. Martwimy się o naszych przyjaciół i krewnych. Nie możemy swobodnie przewijać mediów społecznościowych bez natknięcia się na coś przytłaczająco nienawistnego. I tak, COVID-19 nadal jest ogromnym zagrożeniem. Więc jest to zrozumiałe dla wszystkich małżeństwa być teraz pod dużą presją.
Stres zżera relacje. To stawia nas wszystkich na krawędzi, co prowadzi do mniejszego zrozumienia, a więcej argumenty. Rozbłyski na pewno się zdarzą. Chociaż szczepienia nie są dostępne, są pewne porady dotyczące związków które mogą pomóc ludziom sobie z tym poradzić. Jak częstsze dawanie sobie nawzajem korzyści z wątpliwości. Lub konkretnie o języku, którego używasz podczas kłótni. Lub upewniając się, że wokalnie doceniasz partnera o połowę częściej. Oto kilka porady dotyczące związku wszyscy zestresowani rodzice powinni o tym pamiętać.
1. Wyznaczać granice
Wszyscy jesteśmy teraz mniej więcej w tej samej przestrzeni. To jest nieuniknione. Ale to nie znaczy, że musimy cały czas być jeden na drugim. Usiądź i omów linie demarkacyjne. Wyznaczcie sobie nawzajem miejsce pracy. Daj sobie przestrzeń, której potrzebujesz, aby być produktywnym i aktywnym, bez ich tłoczenia. Jeśli oznacza to siedzenie w samochodzie, żeby dzwonić, niech tak będzie. Wszyscy jesteśmy spłacani.
Co ważne, te granice muszą również dotyczyć sytuacji, w których zwracasz uwagę na swoją pracę i kiedy nadchodzi czas na rodzinę. Poinformuj współmałżonka, że nadal jest priorytetem: odłożenie telefonu i zamykanie laptopa po zakończeniu pracy.
„Kiedy pracujesz w domu, łatwo jest odpowiadać na e-maile z samego rana i późnym wieczorem” – mówi terapeuta Eliza Kingsford. „Dla niektórych jest to w porządku, ponieważ zapewnia elastyczność przez cały dzień, innym razem. Ale pamiętaj, że to nie zaczyna pochłaniać twoich dni.” Z pewnością pojawią się frustracje. Zanotuj i wprowadź niezbędne zmiany.
2. Bądź zamierzony
Według dr Susan Mekki, autorki książki Dar kryzysu, jednym z najważniejszych kroków, jakie wszyscy możemy podjąć podczas każdego kryzysu, jest zatrzymanie się i powiedzenie sobie: Kim chcę być w tym czasie i jak chcę się zachowywać? Stworzenie tej intencji, jak mówi, pomaga utrzymać się w ryzach. Czy będą chwile, kiedy wybuchniesz, gdy będziesz chciał być spokojny i wyważony? Absolutnie. Wszyscy jesteśmy ludźmi. Ale jeśli zrobimy tę intencję i podzielimy się nią z małżonkiem lub kimś innym, może to pomóc Ci wrócić na właściwe tory. „Samoloty nie latają w linii prostej. Zawsze zmieniają kurs” – mówi dr Mecca. „Jako rodzic zawsze będziesz się dostosowywał. Ale jeśli nie znasz swojego kursu, nie wiesz, do czego się ponownie dostosowujesz.
3. Zaplanuj sam czas
My wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie odstresować się lub po prostu wyjść na 20 minut. Teraz potrzeba jest jeszcze większa. Oznacza to, że wszyscy musimy zaplanować czas na wyjście na zewnątrz, na chwilę samotności lub zrobienie wszystkiego, co jest potrzebne, aby psychicznie się zrekalibrować. Nie robiąc tego, jesteśmy znacznie bardziej skłonni do kłótni na naszych partnerów lub wywierania na nich większego stresu emocjonalnego.
W ruchliwych gospodarstwach domowych tę potrzebę można wyjaśnić tylko poprzez odpowiednią komunikację. Pary muszą usiąść i omówić to. O której godzinie potrzebujesz? Kiedy możemy ustawić ten czas w harmonogramie? Ważne jest również zrozumienie potrzeby partnera. Terapeuta Bena Hooglanda, MS, LFT mówi, że ważne jest, aby pary nie były bierne lub urażone wobec kogoś, kto prosił o czas dla samotności. Więc zaplanuj ten sam czas. A jeśli twój partner jest niechętny, zaproponuj, że zabierze dzieci lub przygotuj dla nich coś, co zmusi je do spędzenia kilku chwil w samotności. Każdy tego potrzebuje.
4. I zaplanuj czas jako para
W tej chwili łatwo jest poczuć się współlokatorem lub współpracownikiem zamiast romantycznym partnerem. Pary muszą podjąć kroki, aby rozpoznać tę stronę. Zamów z tego miejsca, które lubisz. Wybierz się na długi spacer razem, gdy dziecko śpi w wózku. Obejrzyj stary film, który oboje kochacie. Umów się na wspólne zajęcia Zoom.
5. Dajcie sobie nawzajem korzyść z wątpliwości
Kiedy stres jest wysoki, bardzo łatwo jest błędnie zinterpretować czyjeś całkowicie normalne działania. Dobra praktyczna zasada: Kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem, daj mu wątpliwości. „Oboje macie do czynienia ze zwiększonym stresem i nieprzewidywalnością, więc jest prawdopodobne, że twój partner tak naprawdę nie próbują cię zirytować lub zachowywać się samolubnie — prawdopodobnie są naprawdę przytłoczeni i nie myślą tak jasno, jak zwykle”. mówi Jessie Bohnenkamp, licencjonowany doradca zawodowy w Wirginii. „Jeśli musisz poruszyć problem, skup się na konkretnym zachowaniu, które cię niepokoi, zamiast krytykować charakter lub osobowość partnera”.
6. Odłóż czas na odpoczynek
W stresujących czasach łatwo zapomnieć o wzajemnym kontakcie bazy. Niezły wygląd. Bądź więc uważny i pod koniec każdego dnia wyznacz konkretną godzinę, aby porozmawiać o tym, co się dzieje. Bohnenkamp mówi, że w wyznaczonym czasie każdy partner ma 10-15 minut na rozmowę o wszystkim, co ma na myśli – stresie w pracy, obawach o zdrowie rodziców, obawach finansowych, cokolwiek. Druga osoba po prostu słucha, potwierdza i wspiera („Brak rozwiązywania problemów, chyba że specjalnie o to poproszony!”, przypomina Bohnenkamp). Następnie kolej na drugą osobę i role się odwracają. „Ten czas, aby się spotkać i wspierać się nawzajem, to wspaniały sposób, aby pozostać na tej samej stronie, zmniejszyć nawzajem stres i pozostać w kontakcie i silnym w tym stresującym czasie” – mówi.
7. Praktykuj wdzięczność
Czy to trochę tandetne? Pewny. Ale czasami tego wszyscy potrzebujemy. Poświęć trochę czasu, aby podzielić się rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak duże lub małe, jak chcesz. Pomyśl: jestem wdzięczna, że nasze dziecko uwielbia masować brzuch. Jestem wdzięczny, że wciąż robią Flamin’ Hot Cheetos. Albo jestem wdzięczny, że nasi przyjaciele są dla nas. Zapisz je razem lub udostępnij w tekście przez cały dzień. Zrobią cuda dla twojego stanu umysłu. Czemu? „Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym mniej ćwiczysz strach” – mówi Kingsford. Jej większa rekomendacja: codziennie zapisuj co najmniej 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wkrótce stanie się drugą naturą.
8. Wróć do podstaw komunikacji
Chociaż lista rzeczy do zrobienia dla rodziców na wypadek pandemii jest teraz wyjątkowo długa, warto zapisać się ołówkiem na kursie odświeżającym na temat komunikacji podczas wspólnego przebywania w więzieniu. „Zawsze pomocne jest ćwiczenie podstawowych umiejętności komunikacyjnych, które mają zmniejszyć krytykę oraz dawać i otrzymywać komplementy i pozytywną uwagę”, mówi Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psycholog z Woodland Hills w Kalifornii.
Jednym ze sposobów na poprawę komunikacji jest zadawanie sobie nawzajem pytania: „Co słyszałeś, gdy powiedziałem „wyrzucić śmieci”?” na przykład, mówi Thomas McDonagh, Psy. D., założyciel Good Therapy SF. „Często błędnie interpretujemy lub przekręcamy to, co mówią nasi partnerzy, i to w nadmiernie negatywny sposób” – mówi McDonagh. Dodaje, że ta sztuczka pomaga naprawić problem, jeśli partner usłyszy zamiast tego, kontynuując przykład: „Jesteś leniwy i muszę robić wszystko tutaj”.
9. Nie zaniedbuj samoopieki
Samoopieka jest dyskutowana w dzisiejszych czasach bez końca. Ale to nie czyni go mniej ważnym. „Bezwzględnie musisz zadbać o podstawy” – mówi dr Mecca. A robiąc to, możesz upewnić się, że robią to twoje dzieci”. Medytuj przez pięć minut. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania. Jeść dobre jedzenie. Zadbaj o dobry sen.
Każdy powinien zadać sobie pytanie: Co tak naprawdę sprawia, że czuję się lepiej? Śledź. Jeśli wskakujesz do mediów społecznościowych, aby porozmawiać z przyjaciółmi przez kilka minut, ale potem poczujesz się gorzej z powodu całego tego szaleństwa w mediach społecznościowych, wymyśl alternatywę. Zamiast tego skonfiguruj Zoom Meetings lub Google Hangouts ze znajomymi. Złap piwo z kumplem przez FaceTime. „Celem jest zrozumienie, co musisz zrobić, aby być najlepszym rodzicem i osobą, jaką możesz być teraz” – mówi.
10. Dowiedz się, jak przejść dalej od argumentów
Nieporozumienie jest nieuniknione w każdym małżeństwie. Jednak jednym z definiujących aspektów silnego, szczęśliwego związku jest umiejętność pokonania walki. „Nie ma znaczenia, czy się kłócisz, ponieważ wszystkie pary to robią, chodzi o to, aby później wrócić do stołu i porozmawiać o tym, co się stało i mieć swoją część”, zauważa terapeuta małżeństwa i rodziny Melissa Davis Thompson. „Pozwala parze głęboko dzielić się tym, jak się czują, bez złości lub frustracji podczas kłótni”.
11. Bądź otwarty na swoje uznanie
Walidacja to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie pary mogą dla siebie zrobić. Wiedząc, że twój partner słyszy, co mówisz, doceniaty i rozumie, że mówisz o podstawowej potrzebie połączenia. Czy utrwalili tę rutynę przed snem? Powiedz im. Czy umiejętnie radzili sobie z napadami złości lub płaczem? Powiedz im. Czy byli gwiazdą zdalnego uczenia się? Powiedz im. Rodzice często głaszczą dzieci i doceniają ich wspaniały wiersz lub świetną grę, w którą grali, ale nie uznajemy tego, co doceniamy w naszych partnerach. Robienie tego to pokaz wsparcia i miłości do ich ciężkiej pracy w czasie, gdy jest to zdecydowanie potrzebne — i na dłuższą metę pokazuje dzieciom przykład tego, jak wygląda kochający, wspierający związek lubić.
12. Zwracaj uwagę na małe rzeczy
Małe gesty mają dużą wagę, a dla par, które mają wzajemny szacunek, te małe gesty są drugą naturą. Prosty liścik miłosny lub nieco dłuższy uścisk może sprawić, że twój partner poczuje się doceniony i doceniony. „Jeden krótki i słodki sms lub e-mail dziennie może sprawić, że serce twojego kochanka zacznie bić szybciej – bez powodowania, że jego głowa kręci się z elektronicznego przeciążenia”, oferuje psychoterapeuta rodzinny dr Fran Walfish „Pamiętaj, aby w swoich notatkach umieścić intymne i szczere szczegóły jako kluczowy sposób na wzmocnienie twoja więź”.
13. Zrozum, czego naprawdę wymaga szacunek
Lepiej pracują partnerzy, którzy się szanują. To jest proste i nie. Ponieważ jeśli chodzi o budowanie równości szacunku w ich związku, pary muszą skupić się na odpowiedzialności za to, jak ich działania wpływają na drugą osobę. „Część z tego wynika ze zdrowego rozsądku i zwykle skupia się na osobistej odpowiedzialności” – Aricia E. Powiedział nam Shaffer, MSE, terapeuta i coach specjalizujący się w rodzicielstwie. „Nie wkładaj pustego kartonu po mleku z powrotem do lodówki, posprzątaj po sobie, powiadom współmałżonka, jeśli się spóźnisz. Innymi słowy, podstawowa ludzka uwaga. Ale oznacza to również wzięcie odpowiedzialności za własne wyzwalacze lub potrzeby i rozmowę ze swoim partner w razie potrzeby.” Innymi słowy: bez ciągłej komunikacji prawdziwy szacunek nigdy nie będzie osiągnięty.
