Zazdrość to jedna z najpotężniejszych emocji, jakie możemy odczuwać w relacja a jeśli nie będziemy ostrożni, może całkowicie wymknąć się spod kontroli i wyrządzić nieodwracalną szkodę. Problem w tym, że uczucie zazdrości i zaborczości jest na stałe wpisane w nasze… przetrwanie instynkt i strach przed utratą partnera mogą to wywołać.
„Dla większości ludzi zazdrość to strach przed odejściem lub zabraniem partnera” – mówi Aricia Shaffer, MSE, coach, doradca i autor W oznaczonym czasie. „Jest to jednak nie na miejscu, ponieważ twój partner ma wolną wolę. Mogą przychodzić i odchodzić, jak im się podoba. A jeśli wiedzą, że mają taki wybór, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że zostaną.
Jednak zazdrość niekoniecznie musi być czymś złym. Kiedy jest odpowiednio skoncentrowany, może faktycznie przynieść pozytywne rezultaty.
„Zazdrość jest często przypomnieniem tego, co możesz potencjalnie stracić, a zatem przypomnieniem, jak musisz pracować, aby zrobić Twój partner rozumie, jak bardzo jest kochany i ceniony” – mówi dr Kimberly Ciardella, licencjonowane małżeństwo i rodzina Terapeuta. „Jeśli potrafisz skierować energię, którą zazdrość tak często wzburza, w okazywanie uczucia lub wdzięczność swojemu partnerowi, może to być niesamowitym narzędziem wykorzystywanym do wzmocnienia twojego małżeństwa”.
Dla Shaffera kluczem do kontrolowania zazdrości jest skupienie się na tym, jak czuje się jego partner, a nie na samo zachowanie. „Kiedy idziesz do swojego partnera i mówisz „Spędzasz z nim za dużo czasu przyjaciele — albo w pracy, albo uprawiając hobby — i to sprawia, że czuję się źle. Przestań!”, dyskusja nie pójdzie dobrze” – mówi. „Kiedy im powiesz:„ Czuję się zazdrosny i to nie twoja wina, ale muszę o tym porozmawiać ”, masz większe szanse na sukces”.
Ponadto mówi, że nawet zanim poruszysz temat ze swoim partnerem, ważne jest, aby spojrzeć w głąb siebie i odrzucić własne uczucia w tej sprawie. Czy jesteś zdenerwowany tym, co robi twój partner? Czy to w jakiś sposób sprawia, że czujesz się lekceważony? A jeśli tak, dlaczego? „Zazdrość najczęściej opiera się na strachu” – mówi. „Boisz się, że odejdą? Że poczujesz się nieodpowiedni? Że będą mieli z tobą mniej czasu? Że staną się dla ciebie „zbyt dobre”?”
Kiedy pojawiają się uczucia zazdrości, można to wykorzystać jako okazję do zobaczenia tych uczuć jako dobrego znaku, że troszczysz się o swojego partnera i czujesz się z nim związany. „[Zazdrość] napędza pasja i strach przed utratą partnera” – mówi Ciardella. „Dwie rzeczy, które w przypadku zagubienia w małżeństwie są bardziej niepokojące niż zazdrość, którą czasami odczuwasz. Często jesteś zazdrosny tylko w związkach, w których czujesz bardzo głęboko zakorzeniony związek i miłość do drugiej osoby”.
Aby spróbować poradzić sobie z tymi uczuciami, Shaffer mówi, że ważne jest, aby najpierw uświadomić sobie, że twój partner jest z tobą ponieważ to ona lub jego wybór i że stawianie wymagań w związku tylko sprawi, że związek niezrównoważone. Mówi, że dojście do takiego zrozumienia jest bardzo wyzwalające i może pozwolić zazdrosnej osobie na przeformułowanie relacji w znacznie zdrowszy sposób.
„Jesteśmy zazdrośni, kiedy czujemy się do czegoś uprawnieni” – mówi. „Uwalniając to i zdając sobie sprawę, że jeśli chodzi o innych ludzi, nie mamy nad nimi kontroli — a nie powinniśmy — i nikt nam niczego nie jest winien, tworzy to niesamowite poczucie wolności i wybór. Sprawy płyną lepiej i jest to mniej stresujące dla wszystkich”.
Mimo wszystko, nawet w najzdrowszych związkach, zazdrość może się pojawić. A kiedy tak się stanie, Ciardella mówi, aby wykorzystać to jako okazję do znaczącej rozmowy ze swoim partnerem. „Niekoniecznie chodzi o powstrzymywanie zazdrości, ale o to, jak sobie radzisz z zazdrością, gdy puka” – mówi. „Jeśli masz narzędzia do komunikowania się ze swoim partnerem w produktywny sposób, że czujesz się zazdrosny, może to wytworzyć dalsze połączenie i bliskość. Podzielenie się z partnerem, że jesteś zazdrosny, często pomaga mu lepiej zrozumieć, jak bardzo jest kochany i ceniony”.
Shaffer zgadza się, że zmiana podejścia do zazdrości może, jeśli zostanie odpowiednio potraktowana, przynieść znacznie większe korzyści. „Jeśli ludzie mogą zmienić swoje myśli, aby powiedzieć:„ Czuję się zazdrosny – martwię się, że stracę mojego partnera – i martwię się, ponieważ ona lub on jest tak wspaniały. Uwielbiam w nim to i tamto”, a potem przynieś im kwiaty i dodaj notatkę z informacją, co cenisz” – mówi. „To z pewnością uczyniłoby małżeństwo zdrowszym niż wyrażanie zazdrości we wściekłości!”
Ostatecznie kluczem do przezwyciężenia zazdrości jest uświadomienie sobie, że nie możesz być wszystkim dla siebie partnera i że musisz dać im przestrzeń i czas, których potrzebują, aby połączyć się z innymi ludźmi i zainteresowania. Nawet jeśli na początku może się wydawać, że pozwalasz im odejść, Shaffer mówi, że dając im swobodę bycia sobą, w rzeczywistości kładziesz podwaliny pod jeszcze silniejszy związek.
„Jeśli wspierasz ich zainteresowania i mogą z tobą o tym porozmawiać, tworzy to silną więź intymności i miłości” – mówi. „Każdy ma swoje marzenia i jeśli może realizować je w swoim związku, związek ma większe szanse na przetrwanie”.
