koronawirus Aktualności cykl był jedną nieubłaganą burzą gówna – a nasze telefony i kanały informacyjne są po to, by informować nas o każdej kropli. Ciągle jesteśmy wciągani w najnowsze sprawy powiadomienia push, buzzy, wzmianki na Twitterze i kanały informacyjne. Trudno jest odejść, ponieważ ważne i konieczne jest być na bieżąco. Ale jest też stresujący, przerażające, wywołujące wściekłość i niekończące się. I prawdopodobnie doprowadzi to do mediów wypalić się.
Drenaż mózgów, drażliwość, złość, lęk, stres, niemożność skupienia się to objawy wypalenia medialnego. „Jest to porównywalne do wypalenia stresowego i wiąże się z lękiem. Tyle się dzieje w twojej głowie i mózgu, a ty czujesz się wyczerpany” – mówi Dr Tricia Wolanin, psycholog kliniczny i facylitator warsztatów dla Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych. Dodaje, że dziennie krąży nam w głowach od 50 000 do 80 000 myśli. Jeśli większość z nich poświęcona jest katastrofie politycznej? Wynik nie jest dobry dla nikogo — zwłaszcza zapracowanych rodziców, którzy już muszą żonglować ogromną ilością myśli.
Jak więc uniknąć wypalenia? Zignorować wiadomości? Udawaj, że świat nie płonie, nawet gdy płomienie liżą twoją twarz? Oczywiście nie. Kluczem do uniknięcia wypalenia się mediów jest wyrobienie zdrowych nawyków wokół wiadomości — i tech — konsumpcja (jeden jest przecież bezpośrednim pożywieniem dla drugiego). Z radą dr Wolanina, oto jak być na bieżąco, nie tracąc przy tym głowy.
Nie rób wiadomości jako pierwszej rzeczy, którą słyszysz lub czytasz
Poranki są niezbędne. A według Wolanina jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby były przydatne, jest nie czytanie lub słuchanie wiadomości na później. „Pierwszą rzeczą, o której myślisz w ciągu dnia, nie powinno automatycznie być to, co masz na telefonie” – mówi. Nie włączaj wiadomości. Nie włączaj telewizora. Słuchaj muzyki lub podcastu w drodze do pracy. To wyznacza tempo twojego dnia i pozwala skupić się na sobie i swojej rodzinie, zamiast czytać wiadomości, a następnie dopingować emocjami, które wywołują historie. Jeśli chcesz zostać poinformowany wczesnym rankiem, po prostu upewnij się, że niezależnie od wybranej godziny trzymasz się tego. Jeśli Twój czas na przeczytanie wiadomości jest między 8 a 8:20? W porządku. Po prostu spraw, aby był to czas na wiadomości i unikaj go przez resztę dnia.
Wyłącz powiadomienia push
O ile nie zależy to od tego, czym się zajmujesz, generalnie nie ma powodu, abyś miał na telefonie powiadomienia push o bieżących wydarzeniach. W rzeczywistości powiadomienia push to podstępny sposób na uzależnienie od telefonu. Brzęczą i brzęczą, a ty myślisz oooch, ważna wiadomość! kiedy w rzeczywistości jest to nagłówek z Timesa lub Posta. Wyłączenie powiadomień push, przekonuje Wolanin, pozwala zatrzymać powolny strumień wiadomości, który przez cały czas bombarduje i rozprasza. To sprawia, że śledzenie wiadomości jest wyborem aktywnym, a nie pasywnym — i umożliwia budowanie zdrowych nawyków.
Skróć czas czytania wiadomości o połowę
Zgadza się: na pół. Aplikacje czasu przed ekranem pozwalają łatwo sprawdzić, ile czasu spędzasz na danej aplikacji. Sprawdź, ile czasu poświęcasz na nadrabianie zaległości w bieżących wydarzeniach i skróć ten czas o połowę. Poważnie. W połowie. To sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co czytasz, a może nawet uniemożliwisz wpadnięcie w kolejną historię, a potem inną. „Możemy dostać się do króliczej nory, patrząc na jedną rzecz, a potem na drugą, a potem zanurzysz się [w wiadomościach]” – mówi Wolanin. Ustaw alarm, który zabrzmi, gdy skończy się czas Twoich wiadomości. Co więcej: zamknij się poza aplikacją po wykonaniu dziennego przydziału.
Stwórz tarcie między sobą a wiadomościami
Część problemu z wypaleniem wiadomości, jak uzależnienie od telefonujest to, że tak łatwo jest złapać telefon, dotknąć wybranej aplikacji z wiadomościami i dać się wciągnąć. Dlatego Wolanin proponuje takie sztuczki, jak całkowite usunięcie aplikacji lub niezapisywanie danych logowania, dzięki czemu za każdym razem, gdy wyświetlasz wiadomości, musisz przejść przez proces logowania. Prawdopodobnie spowoduje to trochę tarcia między tobą a działaniem, które próbujesz podjąć, co, miejmy nadzieję, da ci czas na zatrzymanie się i zapamiętanie, że nie potrzebujesz dziś więcej wiadomości.
Trzymaj się jednego programu informacyjnego
Część problemu z dzisiejszym krajobrazem mediów jest właściwie dobra: jest tak wiele sposobów na czytanie lub otrzymywanie wiadomości. W rezultacie absorbujesz wiadomości, nie będąc świadomym tego. Wolanin zamiast tego sugeruje znalezienie źródła i trzymanie się go. „W Anglii, na przykład, na Wiadomości BBC, pod koniec każdej godziny mają aktualizację wiadomości. To krótkie – mówi. W ten sposób możesz być na bieżąco z aktualnymi wiadomościami, nie pozostając na kanale ani nie pozwalając, by stał się hałasem w tle. Inne sugestie? NPR ma bardzo szybką aktualizację polityki każdego ranka, New York Times czy Daily, podcast o najnowszych wiadomościach politycznych, a niektóre aplikacje informacyjne podsumowują wiadomości dnia na początku i na końcu dnia. Nie, nie chcesz się rozwijać błąd potwierdzenia. Ale nie musisz też być stale podłączony.
