Nauka praktyk oddechowych podczas porodu przynosi wyraźne korzyści fizyczne. Oddechowy techniki utrzymują ciało bardziej zrelaksowane, a tym samym lepiej radzą sobie z dyskomfortem skurczów i porodu. Również mentalnie świadomość oddechu tworzy punkt zakotwiczenia, jeden element, który kobieta rodząca może kontrolować wszystkie dramatyczne zmiany zachodzące w jej ciele, gdy dziecko jest gotowe do narodzin. „Myślenie o praktyce oddechu — czy jest to oddychanie jogiczne, lamaze, hipnoporód, czy też styl oddychania rezonuje z daną osobą – czy naprawdę je przetrwa” – mówi Shannon Moyer-Szemenyei, certyfikowana doula porodowa i poporodowa oraz certyfikowana medytacja instruktor. „Widziałem kobiety przechodzące przez najtrudniejsze narodziny sytuacje, skomplikowane sytuacje porodowe, po prostu za pomocą oddechu.” Moyer-Szemenyei prowadzi nas przez najpopularniejsze techniki oddechowe podczas porodu.
ZWIĄZANE Z: Jak ojcowie pasują do 4 najlepszych klas rodzenia
Technika oddychania nr 1: Lamaze
Lamaze był pierwszą techniką oddychania przy porodzie, która cieszyła się popularnością w świecie zachodnim. Nazwany na cześć Fernanda Lamaze, francuskiego położnika, który stworzył go w latach 50. XX wieku, jest to cały system przygotowania do porodu i leczenia bólu. „Mam 35 lat”, mówi Shannon Moyer-Szemenyei, „to technika, której nauczyłaby się moja mama”. ten częścią oddechową wczesnego systemu Lamaze był styl „hee, hoo, hee, hoo” celowego, świadomego oddechowy.
Nauczanie Lamaze ewoluowało tak, aby otaczać każdy rodzaj wzorcowego oddychania, który najlepiej pomaga kobiecie pozostać zrelaksowaną i opanować skurcze oraz mieć pewność, że może urodzić dziecko. Na zajęciach Lamaze para spodziewająca się dziecka nauczy się różnych technik, które mogą ćwiczyć, aby znaleźć preferowany przez kobietę rytm dla różnych części porodu i porodu.
Technika oddychania nr 2: Alternatywne nozdrza
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza odbywa się poprzez wdech przez jedno nozdrze i wydech przez drugie. Następnie przełączasz się, więc wdychasz przez nozdrze, z którego właśnie wydychałeś, i wydychaj przez drugie. Użyj palca wskazującego, aby zamknąć nieużywane nozdrze. A może sprawia to, że czujesz się klaustrofobicznie, jak mówi Moyer-Szemenyei, niektórzy ludzie, możesz uzyskać prawie ten sam efekt, używając rąk przy boku. Po prostu zaciśnij prawą pięść, aby przedstawić zamknięcie prawego nozdrza i odwrotnie.
Ta praktyka pochodzi z pranajama, starożytna hinduska praktyka jogi kontrolowania oddechu, która jest uważana za źródło pranalub energia siły życiowej. Podczas gdy większość pranajamy jest uważana za zbyt potężną, aby jej nauczać poza kierunkiem instruktora medytacji, jednym wyjątkiem jest naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Efektem jest zrównoważenie lewej i prawej strony ciała i umysłu, tworząc równowagę i harmonię. Moyer-Szemenyei zaleca tę technikę we wczesnym i średnim okresie porodu, aby pomóc przyszłej matce skoncentrować oddech porodowy, uspokoić tętno i skupić się na skurczach.
Technika oddychania #3: Fala 4:4
Wdech licząc do czterech, pauza na sekundę, a następnie wydech licząc do czterech. Powtarzać. Oddech fali 4:4 to technika hipnoporodu stosowana podczas aktywnego porodu, aby uspokoić niepokoje i lęki. Tworzy równy, odmierzony rytm oddechu. „Nauczamy klientów, aby podczas ćwiczenia tej techniki wyobrażali sobie narastanie fali”, mówi Moyer-Szemenyei. „Oddech, jak fala, wchodzi, nabrzmiewa, a potem wraca”. Wizualizuj falę przy każdym wdechu i wydechu.
Technika oddychania #4: 4:7
Inna technika hipnoporodowego oddychania, 4:7 zaczyna się od wdechu, licząc do czterech, a następnie wydechu, licząc do siedmiu. Aby tak bardzo wydłużyć wydech, utrzymuj go miękkim i delikatnym. Podobnie jak fala 4:4, ta praktyka jest używana do aktywnego porodu i ma tajną broń: „Odkryli, że jeśli twój wydech jest dwa razy dłuższa niż twoja inhalacja, możesz faktycznie wprowadzić się w naturalny stan hipnozy”, mówi Moyer-Szemenyei. Poleca ją, gdy poród staje się trudny. „Ze wszystkich technik, to jest ta, na której moi klienci polegają najbardziej w radzeniu sobie z bólem podczas skurczu”.
Technika Oddychania #5: Oddech Ognia
Oddech ognia, znany w kręgach jogi jako ujjayi pranayama, jest asertywnym, silnym oddechem. Odbywa się to poprzez mocny wdech przez nos, a następnie mocne wypychanie wydechu, wydając dźwięk aspiracji z tyłu gardła. Moyer-Szemenyei używa go w przejściowej fazie porodu, kiedy nadchodzi czas, aby zacząć naciskać, aby wzmocnić pewność siebie i siłę kobiety. Dla dodatkowej brawury sugeruje swoim klientom, aby robili to z ręką na sercu. „Twoja pojemność płuc pod koniec ciąży jest naprawdę zagrożona — wszystkie narządy przesunęły się na bok, a wzięcie pełnego oddechu brzuchem jest trudne” – mówi Moyer-Szemenyei. „Ale położenie ręki na klatce piersiowej i wdech w nią, więc oddychanie zamiast próbować wciągnąć wszystko w dół, gdzie przestrzeń jest już ograniczona, jest naprawdę wzmacniające”.
Technika oddychania nr 6: Wdech i wydech
W końcowej fazie porodu (a czasami we wczesnych stadiach) można zapomnieć nawet o najlepiej wyćwiczonych technikach oddychania. W takim przypadku ważne jest, aby oddychać dosłownie. „Podczas porodu masz ten przypływ adrenaliny i hormon walki lub ucieczki i nie masz pełnej kontroli” – mówi Moyer-Szemenyei. „Wiele kobiet ma tendencję do zaciskania szczęk, podnoszenia ramion i wstrzymywania oddechu”. To wszystko jest normalną reakcją na ból, ale w rzeczywistości utrudnia to organizmowi tolerowanie bólu. Dodatkowo podnosi temperaturę ciała i tętno mamy, co nie jest tak dobre dla jej nienarodzonego dziecka. Bycie zrelaksowanym jest lepsze dla każdego, a pamiętanie o oddychaniu to najprostszy sposób, aby to zrobić.
