Przyjdą chwile, kiedy będziesz przysięgać, że twoje dziecko urosło z dnia na dzień. I to jest bardzo możliwe. W rzeczywistości jest to całkiem prawdopodobne. Przynajmniej bardziej prawdopodobne niż gnomy przychodzące w nocy, aby wszystkie ubrania Twojego dziecka były mniejsze. Pomyśl o tym tak: Święty Mikołaj? Absolutnie prawdziwe. Nocne skoki wzrostu? Naukowo udowodnione. Krasnale skracające ubrania? Nie istnieją.
flickr / Jenny Cu
Przyspieszenie wzrostu Twojego dziecka jest kontrolowane przez skomplikowany system okazjonalnych nocnych skoków hormonów, których nikt nie rozumie. Jednak, aby ten wzrost nastąpił, Twoje dziecko potrzebuje odpowiednich materiałów budowlanych. Mianowicie wapń. Oto, ile potrzebują i gdzie to zdobyć.
Co należy wiedzieć o rosnących kościach Dem?
W tej chwili ciało twojego dziecka pracuje nad budowaniem kości i zębów. To rusztowanie jest domem dla 99 procent wapnia, który dostaje się do ich organizmu. Gdy kości są zbudowane, stają się gęstsze. Ta gęstość chroni dzieci przed złamaniami, gdy wkraczają w odważny, budowany skok ze złomu, dorastanie. Dodatkowo chroni je przed osteoporozą w ich znacznie mniej odważnym, drogim bogu, nie pozwól mi upaść, na starość.
Aby Twoje dziecko mogło zbudować odpowiednią gęstość kości, Narodowa Akademia Nauk zaleca dzienne spożycie wapnia 500 miligramów. Ta ilość pozostaje stabilna, dopóki Twoje dziecko nie skończy 4 lat, kiedy to zalecane spożycie wzrasta o 800 miligramów dziennie.
Sojusznik witamin
Ale wapń potrzebuje pomocnika, aby dostać się do systemu twoich dzieci. Trochę jak, jak kierowcy monster trucków potrzebują wsparcia, aby dostać się do swoich Grabarzy i tak dalej. Tym pomocnikiem jest witamina D, która wspomaga wchłanianie wapnia. W rzeczywistości witamina D jest tak ważna, że bez niej organizm w ogóle nie może wchłaniać wapnia. To w zasadzie definicja kluczowego.
Brak witaminy D może również prowadzić do krzywicy. To osłabienie lub zmiękczenie kości może prowadzić do deformacji szkieletu, takich jak wygięte nogi lub wystające kości klatki piersiowej. Mogą one wymagać operacji, aby je skorygować.
flickr / Eden, Janine i Jim
Gdzie to zdobyć
Oczywisty wybór dla wapnia czy produkty mleczne?. To mleko, lody, ser, lody i lody twojego starego przyjaciela. W zależności od tego, co je, twoje dziecko może dość szybko znokautować 500 mg. Na przykład poranna filiżanka jogurtu zapewni im połowę drogi. Jeśli wieczorem wypiją filiżankę mleka, mają to, czego potrzebują. Zasadniczo dążysz do spożycia 2 porcji nabiału dziennie. Ale upewnij się, że czytasz etykiety.
Alternatywy dla produktów mlecznych
Ale co się dzieje, gdy Twoje dziecko nie może mieć lub nie lubi nabiału? Są inne opcje Twoje dziecko może kopać:
- 1/2 szklanki białej fasoli w puszkach — 95 mg
- 2 jajka — 50 mg
- 3 uncje Łosoś w Puszkach — 200 mg
- 2 łyżki masła sezamowego — 180 mg
- 10-calowa tortilla z mąki — 90 mg
- 5 fig — 135 mg
- Średni pomarańczowy — 65 mg
Zwróć także uwagę na ciemnozielone warzywa liściaste. W ostateczności można je łączyć z mieszankami naleśnikowymi i koktajlami bezmlecznymi. Należy również pamiętać, że suplementy wapnia nie naprawdę okazał się skuteczny i zawsze preferowane są dietetyczne źródła wapnia.
flickr / maria clara de melo costa
Witamina D
Jedną z najlepszych rzeczy związanych z witaminą D jest to, że organizm Twojego dziecka może tworzyć własne. Wystarczy wystawić je na kilka minut na słońce. Istnieje jednak wiele innych źródeł witaminy D.
Ważną częścią jest to, że jesteś świadomy, aby zapewnić dziecku dobrze zbilansowaną dietę i trochę czasu na słońcu. To jedyny sposób, aby kości i zęby Twojego dziecka rosły, co będzie dobrodziejstwem dla innej całkowicie prawdziwej postaci za kilka lat: zębowa Wróżka.
