Chris Davenport nigdy nie przestaje jeździć na nartach — poważnie. Kiedyś jeździł na nartach na wszystkich 14-tysięcznych szczytach Kolorado w ciągu jednego roku i jest jedną z niewielu osób, które kiedykolwiek jeździły na nartach z Mount Everest. Jest spora szansa, że zbombardował jakiś nieśledzony szczyt backcountry, gdy to czytasz. Z drugiej strony, całą wiosnę, lato i jesień siedziałeś na krześle biurowym (a nawet jednym z tych fantazyjnych, ergonomicznych).
Ale jeśli jesteś jak miliony amerykańskich rodzin, które planują wyjechać na narty lub snowboard tej zimy, ty musisz nabrać kształtu, zanim wylądujesz w Denver, Salt Lake City lub w okolicy bazowej Killington. Co więc zaleca Davenport? „Jeśli jesteś prawdziwym narciarzem, to zobowiązanie na całe życie” – mówi. „To oznacza próbę bycia sportowcem. Nikt nie powinien próbować ruszyć tyłka po 7 miesiącach.”
Tak, nikt powinnam być, ale jeśli jesteś…
Spacer (lub jogging), zanim zaczniesz jeździć na nartach
„Kiedy zejdziesz ze śniegu i zaczniesz wiosnę, zacznij jeździć na rowerze, biegać lub wędrować”, mówi Davenport, który zaleca, aby zrobić wszystko te rzeczy, o których mówił wszechwiedzący kardiolog: krótsze, intensywne treningi, bądź aktywny i dobrze dieta. Jeśli jeszcze tego nie robisz, możesz ich potrzebować
Jezioro Mead NRA
Jak robić aerobik
Zwietrzenie po wchodzeniu po schodach ruchomych to zły znak (jeśli jesteś w windzie, jeszcze gorzej). Zanim zaczniesz robić coś szalonego, takiego jak jazda na nartach, musisz przyspieszyć ćwiczenia aerobowe. Im więcej tlenu może przyjąć twoje ciało, tym lepiej będziesz na wysokości. Davenport korzysta z treningu interwałowego, gdy jedzie na rowerze górskim, aby symulować te serie stop-start-stop podczas jazdy na nartach. Najpierw będzie jeździł spokojnie, potem przyspieszy do sprintu, a potem wróci do łatwego. „Nie będziesz jeździł na nartach przez godzinę” – mówi. „Zawsze masz takie przerwy na wyciągu krzesełkowym. Więc podnieś tętno, pozwól, aby kwas mlekowy wypłukał się z twojego organizmu i zrób to jeszcze raz”.
Utrwal swój kufer
Oprócz kondycjonowania płuc jest jeszcze jedna ważna druga część: możliwość poruszania się. Ćwiczenia podstawowe są niezbędne, aby wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie zapominaj o tułowiu Groot (to byłyby nogi, pośladki i biodra). „Wspinam się na górę z 5 galonami wody w plecaku, wylewam ją na górę i wracam w dół”, mówi Davenport, który twierdzi, że mniejsza waga, z którą trzeba się zejść, jest mniej stresująca dla twojego ciało.
Ćwiczenia na dolną połowę
- Brzuch i dolna część pleców: „Będę używał obciążonej piłki do robienia brzuszków i brzuszków. Potem zrzucę go ze ściany i złapię ponownie na bardziej dynamiczny trening.”
- Kettlebell z wysokim pociągnięciem
- Trening plyometryczny
Zmień swoją wysokość
Nawodnienie to klucz do aklimatyzacji. Oznacza to, że kiedy wylądujesz w Denver, pierwszym przystankiem nie jest: Giełda Buckhorn za potrójnego burbona i boczka łosia. Zamiast tego spróbuj pić od 2 do 3 litrów wody dziennie.
„Lubię nosić ze sobą wodę, kiedy jeżdżę na nartach”, mówi Davenport, „A wielu ludzi tego nie robi. używam miękkiego plastiku Butelka na wodę Vapur. Z łatwością zmieści się w twojej kurtce. Są miękkie i kwadratowe, więc jeśli upadniesz, nie uderzy cię w żebra i możesz nawodnić się na wyciągu krzesełkowym. Jeśli chcesz też nosić termos na ciepło, żadnych osądów.
Kiedy jesteś na górze
Narty wodne, narty wodne, a nawet skee ball — nie są to świetne substytuty prawdziwej jazdy na nartach, więc spraw, aby te pierwsze biegi się liczyły. „Jedną z rzeczy, które zrobię, gdy góra się otworzy, jest wyjście z planem. To nie tylko jazda na wyciągu i jazda na nartach dla samego narciarstwa. Będę robił każdy czarny bieg. Będę jeździć każdym wyciągiem krzesełkowym. Może użyję aplikacji śledzącej, takiej jak Epicka mieszanka.”
- Średnio zaawansowany: Spróbuj jeździć na nartach 10 000 stóp dziennie (a bardzo dobry dzień na stoku).
- Zaawansowane: 20 000 stóp w pionie dziennie, „Lub każdy niebieski bieg w 4-godzinnym oknie”.
- Rekordzista świata: Steph Jagger, który zjeżdżał na nartach 4 161 823 stóp rocznie (lub około 13 873 dziennie). Na wszelki wypadek, gdy myślisz, że nie możesz tego zrobić.)
Obraz: Chris Davenport
To nie tylko w górę i w dół
Narciarstwo górskie w ośrodku jest zazwyczaj łatwe: winda unosi Cię w górę, grawitacja zjeżdża w dół. Ale aby dostać się do bardziej interesującego terenu, być może trzeba będzie trochę pospacerować. Niezależnie od tego, czy chodzi o pakowanie butów — zakładanie nart na plecy i wchodzenie po śnieżnych schodach — czy trawersowanie bokiem po otwartych stokach, będziesz chciał trochę poćwiczyć.
„To są rzeczy, które potykają ludzi”, mówi Davenport. „Każdy może wysiąść z windy i zjechać na dół. Kiedy trzeba trawersować, wtedy widzę, że się przegrzewają” – mówi Davenport. „Nie chodzi tylko o dobrą pozycję ciała i umiejętność rzeźbienia”.
Jedno z najlepszych ćwiczeń budujących koordynację boczną: narciarstwo biegowe. Wiesz, że masz sąsiada z NordicTrack w ich piwnicy. Wstań!
