Powinieneś czuć się dumny. Chodzi o to, że trudno jest dokładnie wiedzieć, kiedy i jak czuć się dumnym z siebie, ponieważ duma to naładowany termin. W najlepszym wydaniu jest kochający i pewny siebie. W najgorszym przypadku jest uparty, agresywny i rasistowski. I nawet jeśli nie jest doprowadzony do czerwonego wrzenia, może być głupi.
„Pułapka z dumą to egoizm” — zauważa Michael F. Steger, profesor psychologii i dyrektor Centrum znaczenia i celu na Uniwersytecie Stanowym Kolorado.
To powoduje zamieszanie. Zastanawiasz się, w czym czujesz się dobrze, czym powinieneś się podzielić z innymi i czy można nawet świętować małe zwycięstwa, które znajdujesz jako współmałżonek, ojciec, przyjaciel i współpracownik.
Krótka odpowiedź brzmi: tak, możesz się poszaleć. W rzeczywistości powinieneś czuć się dumny z siebie, ponieważ bycie dumnym jest konieczne, gdy przedzierasz się przez życie.
„Utrzymuje motywację i poczucie nagradzania za to, co robisz”, mówi Philip Gable, adiunkt psychologii i dyrektor Laboratorium Neuronauki Społecznej Poznawczej Emocjonalnej na Uniwersytecie Delaware.
Jest po prostu sposób, aby to zadziałało dla ciebie i nie było tak nieprzyjemne dla innych. Oto jak być z siebie dumnym w szczery i pomocny sposób.
Zdejmij ciężar
Zanim porozmawiamy o tym, jak być z siebie dumnym, najpierw warto zdefiniować „mieć dumę” w porównaniu z „poczuciem dumy”. Różnica jest niewielka, ale ma znaczenie. Pierwszy z nich to ciągły stan bycia z arogancją „muszę tego bronić”, mówi Gable. Drugi to tymczasowy stan dobrego samopoczucia po tym, co zrobiłeś ty lub ktoś inny.
A ta druga opcja jest celem i, jak pyta Steger: „Dlaczego nie chcesz się do tego wykorzystać?” Ale następne pytanie brzmi: „Jakie są twoje źródła dumy?” Często są to nisko wiszące owoce, dodaje, kolekcje koszulek, opony samochodowe i trawnik opieka. Wszyscy mogą potrzebować poświęcenia, umiejętności i potu, ale zwykle reagują „Fajnie” ze wzruszeniem ramion.
Nie ma ostatecznej, zatwierdzonej listy tego, co jest godne dumy. Podstawową cechą jest to, że jest to coś, co czyni ciebie, a może i świat lepszym. Może to być mniej krzyków, więcej spotkań z przyjaciółmi lub sprawienie, by dzieci były uprzejme, ale podatność na zagrożenia to wątek. „Na linii jest coś istotnego” – mówi Steger.
Ważną przeszkodą do pokonania jest pozwolenie sobie na odczuwanie tych zwycięstw. Tendencją jest odrzucenie i zdyskredytowanie wszystkiego, co dobre. Jednym z powodów jest to, że innym jest trudniej, co może być prawdą, ale nadal nie masz pełnych informacji, aby dokonać takiego osądu. Mimo to nie neguje twojego życia i wyzwań.
„Porównania nigdy ci nie służą” — mówi Inna Khazan, psycholog kliniczny w Bostonie, Massachusetts. „Nie widzisz trudnej strony rzeczy”.
Boli również to, że znasz swoje wady, więc żadne osiągnięcie nie wydaje się imponujące, jeśli się udaje. Ale jest coś o zmianie: to trudne. Postaraj się nie tracić cierpliwości podczas jednego dnia zdalnej szkoły. To jest cel. Kiedy rzucasz wyzwanie i widzisz jakąkolwiek formę postępu, jest to powód do małego klepnięcia po plecach, mówi Steger.
I weź większy pogląd
Jeszcze bardziej pomaga postrzeganie dumy jako wielu uczuć. Patrzy na szczegółowość emocjonalną, wyjaśnia Steger. Jest uznanie i podziw. Niedaleko od tego jest wdzięczność; potem jest radość, a nawet ulga, że nie wydarzyło się najgorsze, czyli twoje dziecko nie wpuściło łatwych celów. „To może być złożone doświadczenie” – mówi Steger, a dzięki temu uczucie dumy staje się bardziej zrozumiałe.
Jedna obawa, że wpuszczenie go spowoduje, że zwolnisz. Ale Gable sugeruje, aby każdego dnia dokonywać przeglądu w następujący sposób: Zobacz obszary do poprawy, ale weź pod uwagę to, co zbliżyło Cię do tego, kim chcesz być – kochający partner, cierpliwy tata, zrozumienie przyjaciela, wspierającego szefa. Ogłaszaj sukces, mówiąc: „To właśnie zrobiłem”, a następnie: „Jutro zrobię następny krok”. Zamiast niezadowolenia, jest to podejście progresywne, w którym wszystkie wygrane zależą od każdego inny.
Najważniejszą częścią może być rozpoczęcie zwracania uwagi, ponieważ nie możesz docenić tego, czego nie widzisz, mówi Steger. Zaczyna się od zatrzymania, choćby na chwilę, przez cały dzień i pytania: „Co ja myślę i czuję?” oraz „Czy jest teraz coś, co sprawia mi radość?” W końcu wyrobisz w sobie nawyk szukania pozytywów chwile.
Następnie co zrobić z dobrą nowiną. Udostępnianie jest niewygodne, prawie jak autopromocja, ale jest w dostawie. Jeśli podtekst brzmi: „Zabiłem to… ponownie” lub „Moje dziecko jest o wiele lepsze od twojego”, tak, ludzie się wycofują.
Zamiast tego skup się na wysiłku i połącz go z pokorą. Mówi: „Bałem się. Nie wiedziałem, czy dam radę zrobić ten projekt, a z tym czuję się całkiem nieźle. Jeśli chodzi o kogoś innego, szczególnie o swoje dziecko, wspominasz: „Ona Pracowałem tak ciężko i czułem się dumny, że poprawnie napisałem wszystkie słowa”. Dzielisz się trudnością bardziej niż wynikiem, a ludzie mogą się do tego przyczepić. „Nikt nie będzie miał ci tego za złe” – mówi Khazan.
Dodatkowo „Nie musisz publikować tego na Facebooku” – mówi Gable. Możesz to po prostu poczuć. Nie ma książki na jak długo, ale jest to podobne do zwracania uwagi. To może zająć tylko kilka sekund. To lekkie oderwanie się od normy to wszystko, czego mózg potrzebuje, aby zauważyć i nauczyć się: „Och, chcę więcej tego”, aby dalej dawać ci impuls do przeforsowania, mówi Khazan. „Otwiera naszą perspektywę. Nie wszystko jest złe i negatywne, ale są też dobre rzeczy”.
