Dla wielu z nas nasza poziomy stresu są na najwyższym poziomie i wygląda na to, że nie możemy złapać przerwy w życiu wśród COVID-19. Gdy tylko wydaje się, że sytuacja się zmniejsza, a firmy otwierają się ponownie, wzrost liczby spraw powierzchni, pozostawiając wielu z nas zastanawiających się, kiedy to wszystko się skończy lub czy to będzie nasza nowa normalność. To wszystko może wydawać się przytłaczające i chociaż prawdopodobnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, to też odbija się na naszych ciałach. Dla układu nerwowego nie ma różnicy między stresem emocjonalnym a fizycznym, a jedyne, co nasz organizm stawia ponad równowagą, to przetrwanie. Jesteśmy dosłownie w zmiennym stanie walki lub ucieczki, a te silne stresory powodują, że nasze ciała doświadczają wielu mikrourazów, gdy próbujemy sobie z tym wszystkim poradzić. Pomocne mogą być jednak odpowiednie strategie radzenia sobie.
Ta historia została przesłana przez Ojcowski czytelnik. Opinie wyrażone w opowiadaniu niekoniecznie odzwierciedlają opinie
Znaki, że nie jesteś w porządku
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że znajdujesz się w strefie zagrożenia, ponieważ ciśnienie rośnie jak w wolnym szybkowarze. Ale są znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę. Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, to dobry znak, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak mogłoby się wydawać.
Czy myśl o interakcji z innymi jest męcząca lub przytłaczająca?
Jeśli czujesz, że chcesz być sam lub uważasz, że łączenie się z innymi to zbyt dużo pracy, zwróć uwagę. Możesz powiedzieć sobie: „Nie chcę tej rozmowy, bo po prostu nie mam na to ochoty”. Kiedy się odnajdziemy zaczyna cofać się od myśli o interakcji z ludźmi lub staje się ciężarem lub mozołem, może pojawić się brak równowagi. Jeśli zaczniesz się izolować, łatwo popaść w depresję.
Czy czujesz, że dystans społeczny, noszenie masek i blokady muszą się teraz skończyć, ponieważ nie możesz tego dłużej znieść?
Jeśli powiedziałeś sobie: „wystarczy, to za dużo” i wszystko inne niż ograniczenia, które się teraz kończą, jest niedopuszczalne, to czas się zameldować. Zadaj sobie pytanie, dlaczego to musi się skończyć. Co takiego, co musisz zrobić, przewyższa znaczenie tego, co dzieje się teraz? Prawdopodobnie reagujesz ze stresu.
Czy podejmujesz decyzje, o których wiesz, że nie są w twoim najlepszym interesie?
Jeśli zauważysz, że podejmujesz decyzje, których zwykle nie podjąłbyś w normalnych okolicznościach, to znak. Ciało zawsze znajdzie sposób na złagodzenie stresu, próbując odzyskać równowagę, a to może skłaniać ludzi do sięgania po jedzenie, zakupy, narkotyki lub alkohol. Chęć złagodzenia stresu może popchnąć Cię w kierunku niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, aby znaleźć poczucie dobrego samopoczucia. Na przykład, Amerykańskie Centra Uzależnień obserwuje wzrost liczby osób sięgających po substancje podczas pandemii COVID-19. Dostawca leczenia zauważył również 10% wzrost liczby osób zwracających się o pomoc w tym czasie oraz wzrost liczby przyjęć w niektórych swoich zakładach przetwarzania.
Jeśli okaże się, że wykazujesz oznaki, że nie radzisz sobie dobrze lub ankieta samooceny ujawnia pewne obawy dotyczące poziomu stresu, powinieneś podjąć działania. Oto kilka wskazówek dotyczących łatwego radzenia sobie ze stresem.
Jak odzyskać kontrolę?
1. Poświęć czas na przetworzenie tego, co czujesz
Wstrzymywanie i zastanawianie się, co jest naprawdę przebywanie ze sobą wewnętrznie może znacząco wpłynąć na sposób, w jaki przetwarzamy stres. Ale zaczyna się od zaakceptowania, że coś jest inne – i jest to w porządku, nawet jeśli nie jesteś zadowolony z różnicy. Nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy. Kontakt ze swoimi uczuciami może mieć ogromne znaczenie. Zadaj sobie pytanie: „jak to sprawia, że się czuję i dlaczego tak się czuję?” Może czujesz bezsilny w środku pandemii lub uwięziony, ponieważ nie możesz wyjść z domu i żyć tak jak ty wykorzystywany do. Musisz to uchwycić, więc nie są to tylko myśli krążące w twoim umyśle. Jeśli potrafisz o tym pomyśleć i przetworzyć, możesz zarządzać i radzić sobie ze stresem w produktywny sposób.
2. Nadaj priorytet aktowi fizycznemu, który uspokaja ciało
Uspokojenie współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego można osiągnąć, po prostu dodając akt fizyczny, który ostrzega organizm, że nie grozi mu niebezpieczeństwo. Jednym z najłatwiejszych jest oddychanie skrzynkowe. To ćwiczenie oddechowe obejmuje wdech przez nos i wydech przez nos. Następnie powoli wdychaj przez cztery sekundy, trzymaj przez cztery sekundy, a następnie wydmuchuj przez cztery sekundy przez nos. Z każdym oddechem powinieneś próbować wpychać i wypychać brzuch. Korzystne jest również łączenie oddychania z jogą lub dowolnym rodzajem rozciągania.
Możesz także spróbować dowolnego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu, gdzie możesz zobaczyć słońce. Istnieje wiele badań, które pokazują, jak słońce wpływa na mózg, zwłaszcza gdy słuchasz muzyki podczas jej wykonywania. Polecam gdzieś od 17 do 25 minut na słońcu i nie musi być nawet ciepło na zewnątrz. To wprowadza twoje ciało w stan odstresowania i ostrzega nerwów, że wszystko jest w porządku.
3. Zacznij prowadzić dziennik
Badania wykazały, że kiedy piszesz, może to być podłączone do twojego układu nerwowego. Pisanie nie daje tego samego efektu. Polecam ludziom pisać w dzienniku na koniec każdego dnia i zadawać sobie następujące pytania:
- Co osiągnąłem dzisiaj?
- Czego nie osiągnąłem?
- Do czego zobowiązuję się jutro?
- Za co jestem dziś najbardziej wdzięczny, a za co najmniej wdzięczny?
Jeśli będziesz to robić codziennie przez dwa tygodnie, gwarantuję, że zauważysz zmianę nastroju i poziomu stresu, a nawet stwierdzisz, że lepiej śpisz. Ten jeden prosty akt może zmienić twoje życie.
Jeśli wdrożyłeś te strategie radzenia sobie i nadal masz problemy, polecam sięgnięcie po pomoc. Nie musisz sobie z tym radzić sam, ponieważ odkryłem, że większość ludzi nie jest przygotowana do samodzielnego wprowadzania zmian. Istnieje wiele organizacji, które będą współpracować z Tobą, aby pomóc Ci ulepszyć Twoje życie w sposób, w jaki najbardziej tego potrzebujesz. W tych bezprecedensowych czasach ważne jest, aby dbać o siebie, zanim stanie się to szkodliwe dla twojego zdrowia. Pamiętaj, że masz moc przekształcania stresu w siłę, a teraz nadszedł czas na działanie.
Dr Chuck Morris jest najlepszym ekspertem w dziedzinie wellness i wyników sportowych. Jest założycielem Fulcrum Performance Lab. Jako naukowiec w dziedzinie sportu połączył naukę, technologię i dobre samopoczucie, aby poprawić połączenie umysłu z ciałem. Dr Chuck jest także dyrektorem generalnym nowo uruchomionej Laboratorium zdrowia absolwentów NFL. Stowarzyszenie absolwentów NFL niedawno nawiązało współpracę z Amerykańskie Centra Uzależnień podnoszenie świadomości na temat uzależnień w trakcie pandemii, gdy naród doświadcza wzrost zgonów z przedawkowania.
