Budować zdrowa relacja wymaga dużo pracy. Na przykład wszystkie intymne związki partnerskie wymagają cech takich jak zaufanie, Poszanowanie, empatia i Praca zespołowa. Ale u podstaw wszystkich tych rzeczy jest coś znacznie ważniejszego. Aby jakakolwiek bliska relacja przetrwała i rozwijała się, musi istnieć wspólne poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego.
Według Kiara Luna, doradca zdrowia psychicznego w Connecticut, bezpieczeństwo emocjonalne jest wtedy, gdy jeden z partnerów czuje się wystarczająco pewny siebie, by się pokazać swoje prawdziwe ja wobec drugiego partnera, ponieważ wiedzą, że ich wrażliwość nie zostanie przyjęta z osądem lub krytyka. Bezpieczeństwo emocjonalne oznacza, że Twój partner nie ma nic przeciwko pokazywaniu Ci swojego wewnętrznego świata i ufają, że zawsze tam będziesz – nawet, gdy sprawy staną się bałaganiarskie.
Żaden intymny związek nie może się rozwijać bez tego poczucia bezpieczeństwa — ponieważ bez niego w związku zasadniczo nie ma zaufania. „Jeśli twój partner nie czuje się komfortowo, łącząc się z tobą na bardziej intymnym poziomie emocjonalnym, emocjonalnym pojawi się dystans, który ostatecznie może prowadzić do wielu różnych obszarów problemowych w związku” Luna mówi.
Nie oznacza to, że bezpieczeństwo emocjonalne oznacza całkowity spokój. Pary, które czują się ze sobą bezpiecznie emocjonalnie, oczywiście kłócą się. Różnica według Luny: Zamiast tworzyć dystans, konflikty zbliżają ich, ponieważ dzielą się swoimi uczuciami i naprawiają problem.
„Te pary mają tendencję do okazywania sobie nawzajem empatii i zrozumienia oraz czują się uprawomocnione, gdy wyrażają swoje potrzeby” – mówi. „Z drugiej strony, gdy nie ma bezpieczeństwa emocjonalnego, istnieje ciągły strach przed tym, co można, a czego nie można powiedzieć”. Z biegiem czasu ten strach może prowadzić do urazy – i większej liczby konfliktów.
Na szczęście często nie jest za późno na odbudowanie bezpieczeństwa emocjonalnego, gdy nie ma związku. Oto jak przywrócić bezpieczeństwo emocjonalne ze swoim partnerem, gdy zostało utracone.
1. Potwierdź problem
Jeśli w twoim związku nie ma poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego, pierwszą rzeczą do zrobienia jest uznanie jego braku. „Zastanów się, czy w tym związku było kiedykolwiek emocjonalne bezpieczeństwo lub czy coś się zmieniło” — zaleca Saba Lurie, terapeuta małżeństwa i rodziny w Los Angeles. Tak czy inaczej, z miłością wspomnij swojemu partnerowi o tym, co zauważyłeś. Daj im do zrozumienia, że chcesz czuć się całkowicie bezpieczny będąc sobą i że chcesz stworzyć im taką samą możliwość. Miejmy nadzieję, że podzielą twoje odczucia i chęć przywrócenia bezpieczeństwa, którego oboje tracicie – i będziecie mogli pociągać się do odpowiedzialności podczas odbudowy.
2. Zrobić swoją rolę
Kiedy już zidentyfikujesz, że nie czujesz tego poczucia bezpieczeństwa ze swoim partnerem, zajrzyj w głąb siebie. Czy jest to odosobniony przypadek w tej relacji, czy też brak bezpieczeństwa emocjonalnego jest trendem w relacjach na całym świecie? Jeśli zdajesz sobie sprawę, że możesz być częścią problemu, masz obowiązek wykonać tę pracę. Lurie sugeruje, aby dowiedzieć się, dlaczego intymność jest dla ciebie wyzwaniem — możesz wskazać, skąd pochodzą wzorce u terapeuty — a następnie pracować nad przełamaniem niektórych z tych barier. Jeśli twój partner dzieli walkę, może chcieć zrobić to samo.
3. Potwierdź doświadczenie swojego partnera
Jednym ze sposobów, w jaki Luna pracuje ze swoimi klientami, aby przywrócić bezpieczeństwo emocjonalne w związku, jest zachęcanie ich do walidacji partnera. Jeśli czujesz, że spotka Cię krytyka lub złość, trudno jest otworzyć się na swoje uczucia. Ćwicz budowanie empatii w swoim związku, sprawdzając doświadczenie partnera, gdy się otwiera. Niepokój, złość lub smutek twojego partnera mogą nie pasować do twojego doświadczenia, ale to nie znaczy, że emocje nie są dla niego prawdziwe.
Walidacja może być tak prosta, jak prawdziwe słuchanie, kiedy twój partner się otwiera i daje mu do zrozumienia, że jego emocje mają sens (nawet jeśli ich nie rozumiesz). Zamiast kwestionować ich perspektywę, daj im znać, że jesteś tam, aby ich w tym wspierać.
4. Bądź ciekaw „dlaczego”
Łatwo jest robić negatywne założenia na temat swojego partnera, zwłaszcza jeśli cię skrzywdził. Ale osądy nie zaprowadzą cię zbyt daleko w budowaniu bezpieczeństwa emocjonalnego, ponieważ twój partner nie poczuje się upoważniony. Sabrina Romanoff, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva w Nowym Jorku, zachęca do ciekawości zachowania partnera i „dlaczego” za tym. „W wielu związkach toczy się wyścig o przejęcie roli ofiary” – mówi. „Zamiast szukać sposobów, w jakie twój partner cię lekceważy, spróbuj zrozumieć, skąd pochodzą i rozważ ich perspektywę”.
Na przykład, jeśli starasz się poczuć więź ze swoim partnerem, ponieważ zawsze przedkłada on pracę nad związek, zastanów się, co kieruje jego zachowaniem. Może unikają wrażliwości, ponieważ zostali zranieni w przeszłości, a może szukają poczucia sukcesu lub potwierdzenia, których nie dostają w związku.
Tak czy inaczej: spróbuj zrozumieć, co kryje się za tym zachowaniem — a jeszcze lepiej zapytaj. Przekazywanie pragnienia większej intymności emocjonalnej to świetny krok w kierunku jej budowania.
5. Szukaj wsparcia
Według Derek Bacharach, psychoterapeuta z New Jersey, sposób, w jaki para odbudowuje emocjonalne bezpieczeństwo, zależy od tego, jak długo go nie ma. Chociaż uznanie pragnienia przywrócenia bezpieczeństwa emocjonalnego – i podjęcie kroków, aby to zrobić – może zajść daleko, czasami będziesz potrzebować odrobiny dodatkowego wsparcia. Bacharach sugeruje skorzystanie z pomocy terapeuty par do pracy nad wszelkimi problemami, które stoją na drodze do wrażliwości i połączenia w twoim związku.
Proszenie o pomoc może być trudne, a odbudowanie podatności i połączenia zajmie trochę czasu. Zakładając, że oboje chcecie się rozwijać, warto zainwestować w przywrócenie zaufania u partnera — i modelowanie znaczenia bezpieczeństwa emocjonalnego dla swoich dzieci.
