Tony Soprano i Don Draper zrobili wiele, aby pokazać Ameryce, że twardzi mężczyźni też płaczą, ale wciąż jest wielu facetów, którzy uważają, że „dzień zdrowia psychicznego” jest dla betas. W końcu to nic, czego nie może rozwiązać rzyganie w CrossFit, prawda?
Dla wielu młodych ojców, którzy mają spędzić 60-godzinny tydzień pracy i 8-godzinne noclegi z dzieckiem, pomysł skorzystania z profesjonalnej pomocy psychicznej nie byłby najgorszym pomysłem. W samych Stanach Zjednoczonych co roku na depresję cierpi 6 milionów mężczyzn; można bezpiecznie przyjąć o wiele więcej zmagań bez otrzymania diagnozy klinicznej. Dlatego Noah Rubinstein z GoodTherapy.org pomaga ludziom w całym kraju kontaktować się z terapeutami, którzy mogą: cięte do rdzenia. „Siedziałem po obu stronach”, mówi Rubinstein. „Najważniejsze jest to, że chcesz poczuć pewność terapeuty – że może ci pomóc. Ale chcesz też poczuć nadzieję i współpracę”.
Mówi, że istnieje wiele nieporozumień na temat tego, jak ta terapia ma działać, i dlatego niektórym ludziom trudno jest trzymać się introspekcji. Oczywiście, jeśli to czytasz, prawdopodobnie jesteś otwarty na pomysł sprawdzenia swojego stanu emocjonalnego. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o uzyskiwaniu pomocy, ocenianiu pomocnika i ocenianiu, czy rzeczywiście pomaga.
Jak znaleźć terapeutę?
Większość facetów przeprowadziła więcej badań na temat tego, co tworzy świetną pizzę na cienkim cieście niż specjaliści medyczni. Ale jeśli zamierzasz spotkać się z profesjonalistą o najważniejszej części ciebie (ok, druga najważniejsza część), oto czego powinieneś szukać:
- Poświadczenies: „Większość ludzi nie wie, co oznaczają referencje”, mówi Rubinstein. „Nie każdy, kto wiesza gont ma kwalifikacje. Licencjonowani psychoterapeuci poddali się dokładniejszej analizie. Muszą odbyć praktyki pod nadzorem i ukończyć tysiące godzin przed egzaminem.” Przez to metryka, twój fryzjer, barista i facet w twoim biurze, który zawsze stoi obok maszyny Keurig to na zewnątrz. (Skontaktuj się również ze swoim stanowa rada licencyjna aby upewnić się, że Twój terapeuta nie miał żadnych zawieszeń ani odwołań).
- Umów się na konsultację telefoniczną: „Nie możesz też polegać tylko na referencjach, a nie na intuicji. Umów się na konsultację telefoniczną i zobacz, czego szukasz. Czy czujesz się pewnie w ich odpowiedzi?
- Brak gwarancji: „Terapeuta nigdy nie powinien składać żadnych obietnic dotyczących leczenia. To nieetyczne” – mówi Rubinstein.
- Przeprowadź wywiad z kilkoma z nich: Możesz umawiać się na randki, jeśli chodzi o specjalistów od zdrowia psychicznego. Wiesz tylko, jeśli lubisz jeden w stosunku do innych. Niestety nie ma Tindera dla psychiatrów.
- Nie polegaj na rekomendacjach rówieśników: „Mam dość rekomendacji”, mówi Rubinstein. „Każdy jest inny i to, że jest dobre dla twojego przyjaciela, nie oznacza, że jest dobre dla ciebie”.
- Zważ swoją reakcję: „Niekorzystna reakcja może nie dotyczyć terapeuty”, mówi. „Ile z tego dotyczy profesjonalisty, a ile to twoja własna projekcja? Jeśli nie lubisz większości terapeutów, których spotykasz, może to twój problem”. Jeśli tak jest, możesz chcieć zobaczyć się z terapeutą w tej sprawie.
Nieporozumienia dotyczące leczenia
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie są wyłączani z psychoterapii (i nie wszystkie mają związek z Tomem Cruisem). Rubenstein mówi, że słyszał większość z nich i większość można obalić. Jeśli miałeś jedną z tych wątpliwości dotyczących uzyskania pomocy, nie jesteś sam:
- To szybkie rozwiązanie: „Jako terapeuta czujesz się jak maszyna do cukierków”, mówi Rubinstein. „Ludzie wkładają pieniądze, a ty musisz dostarczać. Chcą natychmiastowej gratyfikacji. Musisz wyjaśnić, jak działa terapia i jak wymaga czasu.”
- Terapeuci mają wszystkie odpowiedzi: Dr Phil zawsze dokładnie wie, co jest nie tak z ludźmi. Ale Dr Phil jest znachorem z certyfikatem zarządu. „W dobrej psychoterapii pomagasz komuś dotrzeć do jego własnej mądrości”, mówi Rubinstein.
- Będzie to kosztować fortunę i trwać wiecznie. „Czasami zajmuje to lata”, mówi. „Ale tak myślę o tym, czy ta inwestycja się zwróci? Jeśli dzięki temu masz lepsze życie, na pewno ma to wartość. “
- Potwierdzi moje najgorsze obawy: „Ludzie myślą, że w ciągu 50 minut terapeuta określi, czy są zasadniczo wadliwe. Większość terapeutów wykonała swoją pracę i ostatnią rzeczą, jaką chcą zrobić, to osądzać innych ludzi”.
- Oznacza to, że jesteś słaby lub wadliwy. „Ludzie mają tendencję do „podsysania” lub „nie okazywania słabości” – mówi Rubinstein. „Nie wiem, skąd się to bierze, ale to tam wielu mężczyzn uczy się, jak przetrwać. Jest przekazywany z pokolenia na pokolenie. W przypadku tych osób może minąć rok lub dwa, zanim stanie się bezbronny”.
Jaka jest najlepsza pomoc?
Istnieją szkoły psychoterapii, które praktykują wszystko, od leżenia na kanapie i mówienia o uczuciach do matki, aż po przyjmowanie ayahuaski w jurcie. Skąd więc wiesz, który wybrać?
„Niestety nie ma łatwego sposobu, aby osoba poszukująca terapii zidentyfikowała najlepsze podejście. Poszedłem do szkoły wyższej i wciąż za mało wiem. Ale model ma mniejsze znaczenie niż związek. Z badań wiemy, że to jakość relacji decyduje o wyniku” – mówi Rubinstein.
Jeśli brzmi to zniechęcająco, pamiętaj, że każdy odpowiedzialny terapeuta powie ci, czy twoje problemy wykraczają poza zakres leczenia. W końcu nie poszedłbyś do podiatry na wazektomię. (A jeśli tak, powinieneś szukać pomocy psychiatrycznej.)
Lista kontrolna złego terapeuty
Znalezienie odpowiedniej osoby do pomocy to duży proces, ale na szczęście wyeliminowanie tych, którzy są do niczego, jest dość łatwe. Zasadniczo wszyscy będą przypominać o innych terapeutach w Polowanie z dobrej woli:
- Nie mogą przyjąć opinii: Jeśli są mądrzy, kłótliwi lub robią spostrzeżenia na temat tego, kim jesteś, które wydają się nie do przyjęcia, masz prawo wyjść za drzwi.
- Są nieuważni: Nie pamiętają Twojego imienia ani tego, o czym rozmawiałeś podczas poprzedniej sesji. (Mogą też bawić się tymi stukającymi zabawkami na biurku.)
- Brakuje im jakiejkolwiek reakcji emocjonalnej: Psychoterapia powinna być obiektywna, ale nie roboty.
- Są protekcjonalni: Nazywa się to, zgodnie z podręcznikiem APA, bycie kutasem.
Lista kontrolna dobrego terapeuty
Jeśli znajdziesz specjalistę, który Twoim zdaniem jest dla Ciebie odpowiedni, sprawdź, czy zaznaczyli wszystkie te pola:
- Im więcej doświadczenia, tym lepiej: „Istoty ludzkie są złożone, a osobowości są różne”, mówi Rubinstein. „Aby skutecznie pomagać ludziom, potrzeba lat doświadczenia”.
- Ma czeki i salda: „Powinieneś zapytać, czy otrzymują konsultacje od starszych terapeutów. Powinien to być zdrowy nadzór. Terapeuta nie powinien się wstydzić przechodzenia przez własną terapię.”
- Zapewnia ogólną mapę drogową: Składanie obietnic dotyczących leczenia jest złe, ale dobrze jest mieć na uwadze cel. „Znajdź kogoś, kto ma tę równowagę struktury, ale także ufa procesowi. Wierzą, że jeśli pójdziesz tym tropem, zaprowadzi cię tam, gdzie chcesz.
Giphy
Czy to działa?
W przeciwieństwie do chirurga, który zna twoją wątrobę ze śledziony, nawet jeśli nie wiesz (nie), terapeuta nie jest po to, by wyciąć złe części ciebie i zastąpić je z pewnością. To twoja praca. Jesteś ekspertem od siebie, a facet siedzący naprzeciwko ciebie jest tylko przewodnikiem.
Aby jednak dotrzeć do tego miejsca, musisz upewnić się, że obejmujesz te podstawy: Czy czujesz się komfortowo rozmawiając ze swoim terapeutą? Czy czujesz się zrozumiany? I czy masz wyczucie, jak będzie wyglądać leczenie i kiedy zostanie wykonane? Reszta wymaga odrobiny cierpliwości. „Większość ludzi nie otrzymuje pomocy, dopóki gówno nie uderza w wentylator. Zanim zaczniesz szukać, zwykle pojawia się pewien niepokój” – mówi Rubinstein. Ponieważ jedyne gówno, które powinno trafić w wentylator w twoim życiu, powinno pochodzić z wybuchowej zmiany pieluchy.
