To nie twój brak spać lub ćwiczyć, kalorii w kalorii, tłuszczów nasyconych lub dodanego cukru, który jest ci dany nowe uchwyty miłosne. To stres. Poza tym, że czujesz się wykończony, stres uruchamia w organizmie łańcuch reakcji, które wpływają na poziom cukru we krwi, hormony i metabolizm i prowadzą do miłosne uchwyty. Możliwe jest przybranie na wadze dzięki samym skutkom stresu, bez wprowadzania zmian w stylu życia, i to mało prawdopodobne, że będziesz w stanie odwrócić przyrost masy ciała dzięki samej diecie i ćwiczeniom, bez zajęcia się tym źródło.
“Przewlekły poziom stresu może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu”, mówi Dr Michael Robinson, lekarz naturopata i certyfikowany specjalista ds. żywienia, co „bardzo utrudnia organizmowi odchudzanie i promuje tłuszcz z brzucha”.
Możesz myśleć o kortyzolu jako regulatorze liczby spalanych kalorii. Jeśli wszystko jest w porządku, kortyzol pozwala organizmowi spalić około 2000 kalorii dziennie. Jeśli jednak głodujesz, poziom kortyzolu wzrasta i
Co gorsza, kortyzol to coś w rodzaju podwójnego whammy. Powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, jednocześnie zakłócajączdolność organizmu do rozkładania tego cukru. Zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, hormon, który umożliwia cukrowi wnikanie do komórek, mówi dr Sylvia Gonsahn-Bollie, lekarz specjalizujący się w medycynie otyłości. Na domiar złego stres wiąże się również z retencją wody, niższą motywacją i zaburzeniami snu.
Więc kiedy jesteś zestresowany, przybieranie na wadze jest prawie nieuniknione. „Bez względu na to, jak bardzo spróbujesz diety i ćwiczeń, twoje ciało nie pozwoli zrzucić wagi” – mówi Robinson. Nawet jeśli wysoki poziom stresu początkowo prowadzi do utraty wagi, ponieważ organizm opiera się na adrenalinie; kiedy stres staje się chroniczny, w końcu przejdzie na kortyzol.
Więc nie tylko jedzenie stresu przechyla szalę. To powiedziawszy, odgrywa pewną rolę – i znowu winny jest kortyzol. Kortyzol obniża poziom greliny i leptyny, hormonów kontrolujących apetyt i sytość, co oznacza, że możesz potrzebować więcej jedzenia, aby czuć się pełnym i zadowolony, mówi dietetyk Jessica Jaeger. Kortyzol zwiększa apetyt, a jeśli jest to przewlekłe, wpłynie na twoją mikrobiotę i zmieni się Twoje ciało ma ochotę na więcej pokarmów bogatych w cukier”, mówi Su-Nui Escobar, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyka. Zasadniczo bakterie żyjące w twoim układzie pokarmowym, zwane mikrobiotą, komunikować się ze swoim mózgiemi na odwrót. Kiedy jesteś zestresowany, rodzaj i liczba bakterii w jelitach może się zmienić, powodując różne pragnienia.
Więc co możesz zrobić? Najpierw skup się na stresie, a nie na jedzeniu. Unikaj rygorystycznych diet i staraj się nie skupiać na przybieraniu na wadze ani nie bić się z powodu emocjonalnego jedzenia. Karanie samego siebie tylko zwiększy stres i rozpocznie cykl od nowa. Zamiast tego znajdź zajęcie, które pomoże Ci radzić sobie ze stresem. Medytacja a uważność są duże i jak chrupiące, jak brzmią, jest ich mnóstwodane co pokazuje, że są potężnymi narzędziami do zmniejszania stresu i lęku, które mają rzeczywisty wpływ na mózg.
Dziennikarstwo też działa zmuszając cię do uporządkowania i wyjaśnienia swoich myśli. Skoncentruj się na rozpakowaniu źródła stresu i przetwarzaniu swoich uczuć na jego temat. Robinson sugeruje robienie zrzutu mózgu w nocy, zapisywanie wszystkiego, co musisz zrobić następnego dnia, aby nie wisiało nad tobą, gdy próbujesz spać. Możesz także ćwiczyć wdzięczność w ten sposób, pisząc wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, dziękując innym, a nawet dziękując im w duchu. w jedno badanie, ci, którzy pisali o tym, za co są wdzięczni, a nie tylko opisali swój dzień, doświadczyli niższego poziomu depresji. Ci, którzy poszli o krok dalej i wyrazili wdzięczność innym, odnieśli jeszcze większe korzyści.
Oczywiście ćwicz jest niezbędna. Ale rób to dla redukcji stresu, dla endorfin i spędzania czasu z dala od pracy, dzieci i naczyń. W tej chwili nie musisz dążyć do maratonu lub sześciopaku. Zamiast tego znajdź spokojne, połączone miejsce. W świecie pełnym stresorów jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić.
