Terapia 2-minutowa to regularne serie udzielanie prostych, skutecznych porad, jak upewnić się, że twój współmałżonek myśli, że jesteś tak niesamowity, jak myśli twoje dziecko.
Kiedy byłeś na studiach i wydałeś pieniądze na bilet do Amsterdamu, zjadłeś kilka makaronów ramen i spędziłeś miesiąc na kanapie swojego przyjaciela, nie było to nic wielkiego. Ale teraz masz rodzinę. A jeśli okaże się, że Twoje oszczędności się kurczą – albo dlatego, że jesteś bezrobotny, albo padłeś ofiarą jakiejś inwestycji Nicholasa Cage’a – wszyscy się zestresują. Cóż, wszyscy oprócz banku.
flickr / Mandie
Dr Mary Alvord, dyrektor Alvord, Baker & Associates, adiunkt, profesor nadzwyczajny psychiatrii i nauk behawioralnych w The George Washington University School Of Medycyna i uznany w całym kraju ekspert od zarządzania stresem ma kilka wskazówek, jak powstrzymać ten chudy czas przed staniem się wielkim tłuszczem problemy. Pierwszy krok: Bądź jak najbardziej przejrzysty w stosunku do rodziny. Drugi krok: odłóż gorące cheetony Flamin' i ukryj pilota.
Bądź uczciwy wobec swoich dzieci
Nie zrobisz dobrej roboty, ukrywając przed nimi ciężar, ponieważ według Alvorda twoje zachowanie może wahać się od irytacji, przez wycofanie się do rzucania gównem po kuchni. A twoje dzieci nie są głupie; w rzeczywistości są to dobrze dostrojone maszyny emocjonalne, które dostrzegą zmiany w twojej osobowości, których nawet ty nie rozpoznasz. Dzieci w wieku 3 lub 4 lat mogą wychwycić te wskazówki. Również oglądam Centrum sportowe o 5 rano w bieliźnie to całkiem spora wskazówka.
Bądź z nimi szczery. „Powiedz im, jak [ten kryzys finansowy] wpłynie na nich”, mówi. Daj im znać, czy ich rutyna się zmieni, czy będą jeść inne rzeczy i czy będą mieszkać gdzie indziej. Jeśli Twoje dzieci są nieco starsze, pozwól im zadawać pytania i odpowiadaj na nie tak szczerze, jak tylko potrafisz. W końcu jesteście w tym razem.
Nie bądź z nimi TAK uczciwy
Mówienie, jak to jest, nie oznacza przerażania ich przez bełkotanie jak dziecko. I nie powinieneś im mówić, że życie jest dla ciebie bólem, ponieważ te korporacyjne grube koty nie dbają o to, czy żyją, czy umierają. Jak powiedział kiedyś mądry Don, powinieneś… zachowywać się jak mężczyzna.
Kiedy narzekasz, dzieci czytają to. W ich umysłach „widzą to tak:„ Musimy się ruszyć! Nie będę już mógł tu mieszkać ani kupować jedzenia!’”, mówi Alvord.
Zamiast tego spraw, aby początkowa rozmowa brzmiała jak coś, nad czym masz kontrolę. Daj im znać, że masz plan, jak sobie z tym poradzić — lub jesteś w trakcie jego opracowywania. Przećwicz tę mowę w lustrze, jeśli musisz. „Nie chcesz wciągać ich w świat dorosłych, w którym czują, że muszą się tobą opiekować”.
flickr / Liga miejska Michigan
Nie odcinaj małżonka
Samiec alfa w tobie może czuć, że twoim zadaniem jest kijanie problemu nad głowę i odciąganie go. Ale Alvord ostrzega, że wykluczenie współmałżonka pogorszy sytuację dla was obojga. Oznacza to, że będziesz przeprowadzać burzę mózgów, przerabiać rodzinne finanse i wspólnie podejmować wszelkie inne decyzje. W ten sposób oboje macie poczucie kontroli nad problemem. I chociaż napięcia z pewnością będą wysokie, cokolwiek zrobisz, nie podniecajcie się nawzajem.
Jeśli chcesz się wyładować, wypuszczenie trochę pary jest w porządku, ale twój partner nie chce słyszeć o tym, jak okropne i beznadziejne jest wszystko. „Małżonkowie mogą radzić sobie z własnymi lękami” — mówi Alvord. „A ten stres może stworzyć klin”. I nie mówi o pysznym rodzaju sera.
Nie zapomnij zadbać o siebie
Twój instynkt może polegać na dbaniu o rodzinę, ale nie zapominaj o sobie. „To jak maska tlenowa w samolocie” – mówi Alvord. „Najpierw zakładasz to na siebie, aby mieć wystarczająco dużo, aby dostać się do swojego dziecka”.
Znajdź system wsparcia, który pozwoli Ci porozmawiać o tym, co się dzieje i co czujesz. Może to być twój współmałżonek (ale, jak wspomniała powyżej, nie pochylaj się zbyt mocno), twoi przyjaciele lub profesjonalista (gdzie płacisz im za zabranie twojego gówna). W żadnym wypadku nie powinny być twoimi dziećmi. Albo ten facet, który mieszka w parku i gada o tym, że Cienkie Pszenice to krakersy kontrolujące umysły stworzone przez kosmitów.
Możesz też znaleźć czas na robienie rzeczy, które lubisz. „Jeśli teraz nagle tracisz pracę, jak sobie poradzisz z tym czasem?” mówi Alvord. Oczywiście odpowiedź brzmi mądrze. Jeśli sobie z tym poradzisz, leżąc i śpiąc i myśląc o tym, jak wszystko jest okropne, poczujesz się o wiele gorzej. Ale jeśli poświęcisz go, powiedzmy, na doskonalenie swojego CV i ubieganie się o pracę rano, możesz robić rzeczy, które lubisz po południu. Lubię oglądać Centrum sportowe podczas noszenia spodni.
Graj tak dobrze, a twoje dzieci wyjdą na szczyt
Zaciśnięcie sznurków i wydostanie się z czerwieni nie będzie łatwe. Ale z drugiej strony, zmartwienia finansowe mogą prowadzić do wielu lekcji, które uczynią Twoje dzieci lepszymi jednostkami. A to myślenie może ci pomóc.
Dr Alvord sugeruje zachęcanie dzieci do prowadzenia dziennika wdzięczności, w którym mogą pisać o tym, co mają, a nie o tym, czego nie mają. A kiedy idziesz do sklepu, daj im niewielki budżet i pozwól im wybierać. „Teraz nagle muszą podejmować decyzje” – mówi. „Wkrótce usłyszysz, jak mówią: „Nie chcę tego kupować! To za dużo!'. Nauczą się budżetowania”.
Mick miał rację: „nie zawsze możesz dostać to, czego chcesz, ale jeśli czasami spróbujesz, po prostu znajdź to, czego potrzebujesz”. A także „wytrzyj to gówno z buta”.
