Gdy lato się kończy, rodzice z różnym skutkiem próbują przywrócić dzieci do życia uporządkowany harmonogram snu. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ dzieci w wieku od 6 do 13 lat potrzebują od 9 do 11 godzin, aby działać na pełnych obrotach i zachować informacje, co jest bardzo pomocne, gdy jesteś w szkole. Ponieważ większość szkół wciąż zaczyna wcześnie – choć chyba nie powinni – przejście do roku szkolnego harmonogram snu może być szorstki (wyciągnąć na miliony rodziców wyciągających miliony ledwo świadomych, zrzędliwych dzieciaków za drzwi). Na szczęście jest to w dużej mierze problem, który można rozwiązać dla rodziców, którzy przyjmują strategiczne podejście do ustawiania alarmu.
„To dobra pora roku, aby rodzice mogli omówić z dziećmi rutyny przed snem i znaczenie snu” – mówi Dr Liz Super, pediatryczna specjalistka medycyny snu w Doernbecher Children’s na Oregon Health & Science University Szpital. „Jest wiele badań pokazujących, że sen jest tak ważny u dzieci w wieku szkolnym: może pomóc im w poprawie funkcjonowania, poprawie funkcji poznawczych, może pomóc w zachowaniu i nastroju”.
Rodzice powinni rozważyć wprowadzenie dzieci w stałą, skoncentrowaną na szkole rutynę przed snem, podobną do przygotowania do jet lag: cofaj porę snu w krótkich odstępach czasu, aby znormalizować pomysł pójścia spać przed słońcem zestawy. To warunkuje umysł i ciało do kojarzenia rutyny z coraz bardziej sennym przedmrokiem.
„Najlepiej, jeśli możesz, na dwa tygodnie przed rozpoczęciem szkoły, zacznij przestawiać porę snu z powrotem na odpowiednią porę dla swojego dziecka” — mówi Super. „Jeśli możesz zrobić 15 lub 20 minut wcześniej co noc lub dwie, będzie to najlepszy sposób na cofnięcie pory snu. Ty też ruszasz się wcześniej.
Więc co to powinno? rutyna pociągać za sobą? Po pierwsze, rodzice powinni przyciemnić światło na około godzinę przed snem, co pomaga uwolnić naturalną melatoninę w mózgu i wyzwala rytmy okołodobowe mózgu. Następnie wszystkie ekrany powinny zgasnąć: udowodniono, że ekrany telewizora, telefonu (wszystkich) i komputera zakłócają aktywność snu, gdy są używane przed pójściem spać. Następnie przeznacz 30 minut na relaksujące zajęcia, takie jak kąpiele, książki lub tylko jeden na jeden z dzieckiem.
„To może być naprawdę proste. To, czego chcesz uniknąć, to rutyna, która jest przeciągana i składa się z wielu etapów, w których dzieci wchodzą i wychodzą z sypialni” – mówi Super. „To powinien być miły czas na nawiązanie kontaktu z dzieckiem, podsumowanie dnia, coś, na co dziecko czeka. Przyzwyczajenie się do tych nawyków wymaga czasu, ale rutyna pomaga zmniejszyć niepokój. Wiedzą, co wydarzy się przed snem, a to pomaga im zasnąć”.
Czterokierunkowe podejście do harmonogramów nocnego snu w szkole
- Cofaj porę snu w krótkich odstępach na dwa tygodnie przed rozpoczęciem szkoły, aby znormalizować ideę iść do łóżka przed zachodem słońca.
- Przygaś światła na około godzinę przed snem, co pomaga uwolnić naturalną melatoninę w mózgu i wyzwala rytmy dobowe mózgu.
- Wyłącz wszystkie ekrany. Telewizory, telefony i komputery powinny zgasnąć.
- Przeznacz 30 minut na relaksujące czynności, takie jak kąpiele, książki lub tylko jeden na jeden.
Czy to zawsze będzie działać? Oczywiście nie. Każdy rodzic może potwierdzić, że zwykła czynność usypiania dziecka może być okropna. Ale rodzice, którzy są konsekwentni, mogą warunkować reakcję na porę snu.
„Nie możemy zmusić się do snu”. mówi Super. „To złożony proces, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla dzieci, jest zapewnienie odpowiedniej struktury. Zwłaszcza w przypadku dzieci w wieku szkolnym”.
