Todos nós já passamos por isso. Um sólido sono noturno, e ainda você acorda exausto. “Há uma série de razões médicas pelas quais alguém pode se sentir cansado mesmo com sono suficiente”, disse o Dr. Chirag Shah, médico e fundador da Access Labs. Paternal. De hormônios a bananas, Shah e outros especialistas compartilham por que esses oito horas podem não parecer como se estivessem presos.
Seus hormônios podem estar desligados
“Verificar os níveis de testosterona pode ser um bom primeiro passo para encontrar uma causa para a baixa energia durante o dia”, recomenda Shah. Os níveis de testosterona dos homens diminuem naturalmente com a idade, e a paternidade também pode causar níveis baixos de testosterona. Mudanças simples no estilo de vida, como aumentar os exercícios e investir em uma dieta saudável, podem impedir os homens de evitar a fadiga de baixa concentração.
Você não está obtendo luz natural suficiente
“A exposição à luz estimula o cérebro e o corpo, fazendo-nos ficar mais despertos e alertas”, enfermeira registrada
Pode ser um problema respiratório
“Os indivíduos com apneia do sono costumam dormir horas suficientes à noite, mas roncam alto, acordam com frequência e também acordam os outros com seu ronco”, diz o médico de família Crystal Bowe. Pessoas com apnéia do sono podem dormir oito horas inteiras, mas como esse sono é constantemente interrompido, elas não colhem os mesmos benefícios repousantes dele. A apnéia do sono também pode causar aumento da pressão arterial, aumentando o cansaço geral. E como os homens têm laringes maiores, suas vias aéreas se fecham com mais frequência quando estão deitados. Como resultado, esses caras cansados podem estar tendo mais quantidade do que um sono de qualidade.
Ou um problema com suas glândulas
A tireóide, uma pequena glândula em forma de borboleta no pescoço que regula o metabolismo e a digestão, pode causar muitos problemas se não estiver funcionando corretamente - o outro efeito borboleta. Tireóide hipoativa, ou hipotireoidismo, resulta em exaustão, bem como constipação, pele seca e queda de cabelo. “Quando subativa, a tireoide não consegue desempenhar adequadamente seu papel em manter os processos do nosso corpo funcionando a toda velocidade”, diz Shah. Embora a testosterona e a apnéia do sono pareçam afetar os homens de maneira desproporcional, o hipotireoidismo ocorre com mais frequência nas mulheres. Pode ser por isso que sua esposa está tão cansada.
Você precisa mover mais seu corpo
“Um estilo de vida sedentário pode ser a maior causa de cansaço”, diz Lee, porque a falta de exercícios descondiciona o sistema músculo-esquelético e cardiovascular do corpo. Por outro lado, o exercício aumenta a energia e diminui a probabilidade de ficar cansado sem motivo, estudos mostrar, porque de que adianta ser mais quente e saudável se você está cansado demais para aproveitar.
Você não está bebendo água suficiente
Leva apenas cerca de 1,5 por cento de queda de volume de água no corpo para causar desidratação, observa Lee, então muitas pessoas andam desidratadas o dia todo sem perceber. A desidratação faz com que as pessoas se sintam cansadas, causando dores musculares, o que aumenta a fadiga e o tempo de recuperação. Além disso, quando você não tem água suficiente, seu corpo tem que trabalhar mais. “Quando seu corpo está desidratado, o volume geral de sangue diminui, fazendo seu corpo trabalhar mais para enviar oxigênio e nutrientes por todo o corpo”, disse Lee.
Ou bebeu muitas cervejas
Beber algumas cervejas depois do trabalho pode parecer que ajuda as pessoas a relaxar depois de um dia estressante, mas na verdade pode contribuir ainda mais para a fadiga causada pela desidratação. O álcool também reduz a quantidade de sono REM que você obtém, o que pode tornar uma noite inteira de sono menos restaurador em geral. “Muitas pessoas gostam de relaxar após um dia agitado com uma ou duas bebidas à noite”, diz Shah. "Infelizmente, essas bebidas podem acabar deixando a pessoa mais cansada na manhã seguinte."
Ou cafeína
O café é uma amante cruel e por mais que as pessoas bebam para acordar, ele pode ter efeitos reversos. Mesmo quando a cafeína não atrapalha o sono, ela impede que os receptores de adenosina do cérebro recebam uma substância química crucial que ajuda os humanos a regular os ciclos de sono e vigília. Quando deixado sozinho, os níveis de adenosina aumentam durante a vigília e diminuem quando é hora de dormir, mas a cafeína pode atrapalhar isso.
“Seu corpo ainda está produzindo adenosina, mas os efeitos são retardados, fazendo com que você sinta tudo de uma vez, depois que o fluxo de cafeína passa”, disse Lee.
Não comer o suficiente dos alimentos certos
A dieta pode ter um impacto sobre a energia, independentemente do descanso, e os alimentos processados e até mesmo certas frutas não podem causar danos. Os carboidratos simples fazem com que o açúcar no sangue aumente e diminua, esgotando a energia, enquanto as bananas são cheio de magnésio, um mineral que pode ajudar no sono. Da mesma forma, as cerejas são carregado com melatonina, então deixe de lado as panquecas de cereja e banana - mas certifique-se de comer. A falta de ferro, vitamina D e outros nutrientes também pode tornar mais difícil permanecer acordado.
“Tive uma cliente que estava adormecendo no meio do dia porque ela estava em uma das dietas da última moda e o corpo simplesmente não estava recebendo combustível suficiente”, avisa a nutricionista Shelley Rael.
Você tem uma ressaca do sono
Em uma noite ideal, sem recém-nascidos por perto, inclui cinco ciclos de sono de 90 minutos, cerca de sete horas e meia, recomenda Lee. Mais do que isso pode confundir o corpo.
“Quando você dorme muito, seu relógio biológico é prejudicado e as células não estão comunicando ao corpo que é hora de se levantar”, diz ela. Ainda assim, para a maioria dos pais, a ideia de ficarem cansados porque dormiram muito parece uma lenda urbana - ou, pelo menos, um risco que estão dispostos a correr.
