É natural sentir um pouco de estresse como pai. Afinal, você está encarregado de um novo ser humano. E você é obrigado a transformar esse novo ser humano em um adulto bem ajustado com o mínimo de bagagem psicológica. Além disso, você deve fazer isso certificando-se de que eles aprendam a andar, falar e não se matar mastigando o maldito fio da lâmpada! (Qual é o seu problema, Toby !?)
Então sim. O seu dia-a-dia pode ocasionalmente tornar-se um pouco intenso. Mas quando vai de pontadas ocasionais de intensidade para o nó dos dedos, OMG, FAÇA COM QUE PARE, é hora de considerar o gerenciamento do estresse dos pais. Aqui estão algumas maneiras de se acalmar.
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Por que é importante
Você pode pensar que está fazendo um bom trabalho em esconder o estresse de seu filho, mas acontece que eles estão captando muito mais do que você pode imaginar. Estudos têm mostrado que seu estresse pode até mesmo estar afetando seus genes. O que é engraçado, considerando que quando eles destroem seus jeans, isso afeta seu estresse.
O campo emergente da epigenética mostra que as crianças que estressaram os pais nos primeiros anos de vida podem ver mudanças genéticas que afetam coisas como a produção de insulina e o cérebro desenvolvimento. Mais do que isso, esses efeitos podem perdurar durante a maior parte da infância.
Para colocar um ponto ainda mais preciso, o estresse também leva a: Aumento de doenças, abuso de drogas e álcool, diminuição da satisfação com a vida e aumento do risco de acidentes. Portanto, antes de começar a ficar chapado, enquanto sofre com a gripe, e cair daquele lance de escadas com o qual não está satisfeito, é hora de se recompor.
Chaves para uma paternidade sem estresse
Não, o primeiro passo é não voltar no tempo e se afastar do parceiro antes de engravidar (embora isso daria um ótimo filme). Afinal, você ama sua pequena torta de amor que induz ao estresse e sua vida seria 1.000 por cento menos interessante sem ela.
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Na verdade, o primeiro passo é não olhar para seu filho, seu parceiro ou qualquer outra coisa. É para olhe para você mesmo e vá de lá. Aqui estão algumas coisas a considerar:
Chickity Check Yo ’Self
Antes de se destruir, você vai querer acompanhar o que realmente faz seu estresse bombar. Não é apenas a sua família em grande escala. Provavelmente, há pontos de dor ao longo do dia que realmente o fazem girar. Procure rotinas quebradas:
- Tirar todo mundo porta afora pela manhã
- Voltando para casa depois do trabalho
- Hora do jantar
- Hora de dormir
- Atividades de final de semana
Anote os momentos em que sua frequência cardíaca está elevada ou seus ombros estão em volta das orelhas. Considere quando você fica ríspido com seu filho ou parceiro. Ou quando você sentir vontade de beber todas as cervejas para se acalmar. O que você provavelmente encontrará é um padrão relacionado a momentos em que as coisas não funcionam bem em sua casa por qualquer motivo. É hora de agirmos.
Organizar
Às vezes, os maiores estressores na vida familiar são aqueles momentos em que as rotinas não foram totalmente estabelecidas. Ou momentos em que há agitação forçada devido a tempo ruim ou desorganização. Felizmente, existem muitos recursos para ajudá-lo a identificar essas coisas. Muitas vezes, é simplesmente uma questão de fornecer a si mesmo as ferramentas organizacionais certas ou mudar seu ambiente ou programação para fazer com que as coisas fluam mais suavemente.
Afrouxe
Você sabe quais pessoas são tradicionalmente livres de estresse? Pessoas que não dão a mínima. O que não quer dizer que você deva parar de se preocupar com sua família ou de ser um bom pai. No entanto, se você diminuir suas expectativas e compreender que está se estressando com coisas que, em última análise, não importam, você estará em um lugar muito melhor.
Então relaxe com aqueles marcos de desenvolvimento. Ou faça um orçamento e pare de enlouquecer por causa de dinheiro (porque isso também fazendo você parecer um inferno). Talvez você perceba que uma birra de supermercado não é o fim do mundo, e as pessoas que estão de olho em você no corredor de lanches podem ir comer um saco de batatas fritas da marca Dick. Os com sabor de pênis.
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Se divirta
Mas certifique-se de que essa diversão está acontecendo com sua família. Saia de casa para um passeio de um dia na floresta, nas montanhas ou na praia. Ou se você vai ficar em casa, desista com uma festa de dança boba no YouTube e veja como parece rude quando seu filho canta up-town, FUNK você.
É sobre se soltar e rir com sua família. Conseguir aquele impulso de endorfinas de tempo feliz e deixar aquele sorriso trabalhar a seu favor.
Delicie-se com o autocuidado
O termo “autocuidado” é definitivamente digno de crédito para a maioria dos caras. Mas não estamos falando de banhos de espuma e velas aqui. Estamos falando sobre comer bem. Fazendo algum exercício (cuidadosamente) e talvez reserve um tempo para respirar em silêncio. Existem muitas outras maneiras de fazer isso. Nenhum deles inclui uma máscara de abacate e um copo de chardonnay. Não que haja algo de errado com isso.
Obtenha um grupo de apoio
Você não precisa necessariamente se sentar em círculo com um monte de outros pais estressados falando sobre como você chora no caminho para casa. Mas é útil conhecer alguns pais por quem você pode se lamentar de vez em quando. Esses caras podem estar na sua vizinhança. Ou você pode encontrá-los online. Apenas encontre-os.
Obter ajuda
Se você acha que nada disso está funcionando, talvez seja hora de procure ajuda de um profissional de saúde. Resolver seus problemas do peito com um conselheiro ou psicólogo pode ser exatamente o que você precisa para se sentir melhor. E eles podem até ser capazes de fornecer alguns insights que você perdeu em algum lugar ao longo do caminho.
A parte importante a lembrar é que lutar contra o estresse é crucial para a saúde e o bem-estar de toda a sua família. Não apenas você. E lidar com isso agora significa que você terá que se estressar menos em garantir que seu filho se torne um adulto legal. Não é estranho como isso funciona?
