Nós entendemos. Muitos caras ficam na linha entre a vida profissional e as responsabilidades domésticas. E, nesta era de smartphones, mídia social, e notificações push, essa linha fica cada vez mais borrada a cada segundo. Também torna mais fácil espaçar quando você chegar em casa e deve estar aproveitando o tempo com sua família. Não é que você não queira viver o momento, é só que você não consegue parar de pensar no trabalho ou nas contas ou quando vai começar a relaxar no sofá e assistir aquele episódio de Westworld de três semanas atrás.
Então, como você pode lutar contra esses desejos e estar mais presente com sua família? Para alguns conselhos, recorremos ao Dr. Timothy Dukes. O autor de The Present Parent Handbook, um guia de mindfulness para pais, Dukes passa seus dias treinando todos, desde líderes mundiais a executivos de negócios, como estar mais presentes em suas vidas diárias. Aqui, ele oferece cinco maneiras simples para você estar mais presente com sua família
Escolha o que você leva para casa
Quando você entrar pela porta à noite, reserve um momento para lembrar-se de que não está mais no trabalho. Deixe de lado as distrações do dia ou, pelo menos, tome uma decisão consciente de adiá-las para mais tarde.
“Escolher a energia que desejamos levar para nossa casa é muito importante antes de entrarmos”, diz Rose Lawrence, psicoterapeuta e proprietária da Mind Balance, INC. “Quando fazemos isso, temos mais controle sobre nossas intenções, nosso humor e nossos comportamentos. Se você quer estar mais presente, não é tão fácil quanto colocar seu telefone em uma cesta; envolve uma escolha cuidadosa a cada dia, a cada hora. ”
Cumpra suas promessas
Dê à sua família a sua palavra de que estará presente por um determinado período de tempo e cumpra-a. Isso significa nada de telefone no jantar, nada de e-mail durante um jogo de futebol, nada de receber ligações durante um recital. Depois de fazer o acordo, siga em frente. "Estou livre à tarde, significa que estou aqui", diz Dukes. “Faça acordos consigo mesmo e os mantenha.”
Visualize o pai que você deseja ser
Tire algum tempo para visualizar o tipo de pai que você se vê. Deixe essa imagem tomar forma em sua mente a ponto de você poder ver como esse pai se parece e como age. Mas certifique-se de levar em consideração seu estilo de vida. Se você criar uma imagem maior do que a real de um superpai que é impossível cumprir, você está se preparando para dar uma olhada. “Criar expectativas irreais garantirá que você dê uma olhada no presente”, diz Lawrence, “porque você vai quer desistir quando você não atende a essas expectativas, deixando você se distrair facilmente com o telefone, TV, etc. cetera. ”
Aceite que você pode falhar às vezes
Não importa o quanto você tente, algo surgirá. Uma crise estourará no trabalho, um texto aparecerá que você não pode ignorar. Acontece. A chave é que, quando acontecer, não há problema em verificar, desde que você volte. “Quando você falha, não há problema”, diz Dukes, “basta começar de novo e redobrar sua determinação para chegue na hora, concentre-se no evento de seu filho, ouça na mesa de jantar, atenda às expectativas de sua família. ”
Reserve algum tempo para brincar
Uma das maneiras mais simples de esquecer o estresse que pesa sobre você é apenas se divertir um pouco com seus filhos. Brinque com seus bonecos de ação. Desafie-os a Quinze dias. Apenas divirta-se com eles. “Por exemplo, deitar no chão com eles para brincar com seus brinquedos e entrar em um personagem como eles fazem, ou obter para os personagens do jogo e pergunte por que eles gostam do jogo e peça que expliquem esse mundo para você ”, diz Lawrence. Uma vez que você esteja naquele mundo com eles, você estará mais engajado e menos distraído.
