As telas são divertidas, viciante matador de relacionamento. Isso não é novidade para ninguém: sua função principal é distrair e nos apresentar janelas para diferentes mundos que são mais envolventes do que a vida real. Vamos enfrentá-lo: percorrer as histórias das férias de alguém no Instagram ou jogar uma rodada de Wordscapes é uma distração agradável de falar sobre horários de futebol ou reuniões de pais e professores. Mas um parceiro é sempre ignorando você pelo telefone deles - também conhecido como phubbing - coisas ruins acontecem. Parceiros se sentem dispensados. A frustração aumenta. O ressentimento também. O telefone se torna uma barreira. E as barreiras não casamento felize fazer.
Como acontece com qualquer problema conjugal, é importante não permitir que tais problemas apodreçam. Também não é útil explorar rotas passivo-agressivas. Então, qual é a melhor maneira de realmente falar com seu parceiro sobre o uso do telefone? De acordo com Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta e fundador do Centro de Aconselhamento e Bem-Estar de Pittsburgh, existem certas diretrizes a serem lembradas.
1. Experimente maneiras diferentes de obter Atenção do seu parceiro.
Parte da comunicação eficaz em telas é ter certeza de que você está chamando a atenção de seu parceiro antes você começa a falar. Portanto, é importante sinalizar para eles que você tem uma história para contar ou algo para trazer à tona. Se seu parceiro deriva em alguma história do Instagram sobre as férias de um amigo ou percorrendo seu e-mail de trabalho enquanto você fala com ele, é importante encontrar um calma maneira de enfrentar a distração. Talvez seja um toque no ombro; talvez seja uma torneira no balcão. “Todos nós temos diferentes níveis de atenção”, diz Wijkstrom. “Algumas pessoas precisam de um toque no ombro que as tire da zona.”
2. Seja honesto sobre como isso te faz sentir.
Estar constantemente em segundo plano para a mídia social ou e-mail de um parceiro faz você querer pegar uma marreta e ir como Gallagher em seu telefone. Nós entendemos. A melhor jogada? Respire fundo e diga a eles como isso faz você se sentir. Isso, é claro, requer tato.
“O melhor formato para abordar qualquer tópico como este é usando uma partida suave”, diz Wijkstrom. Um início suave significa que você diz o que sente - e, então, o que você precisa. O uso do telefone deles faz você se sentir ansioso? Sozinho? Você acha que isso está dando o exemplo errado para as crianças? Seja franco e direto e permita que eles respondam honestamente. Só então você pode chegar a uma solução.
3. Crie um plano executável e realizável
O próximo passo? Apresente um plano de ação. Não, não é hora de declarar uma família sem telefone. Pequenos passos são fundamentais aqui. Descubra maneiras de diminuir o tempo ao telefone e aumentar o contato visual. Wijkstrom recomenda fazendo da hora das refeições um “espaço sagrado”E zona livre de telefone. Outra recomendação? Desligue os telefones apenas uma hora antes da hora de ir para a cama ou deixe o telefone fora do quarto. Faça sugestões e trabalhe em equipe para empregá-las.
4. Seja realista.
O mundo moderno exige que estejamos de plantão ou recebamos e-mails noturnos. Nesse sentido, pode ser irrealista que o quarto seja uma zona totalmente livre de telefones. Ainda há etapas que você pode seguir para colocar uma barreira entre você e seu telefone. Por que não ter certeza de que o telefone está a um braço de distância ou na cômoda longe da cama com o volume ligado?
Outra ideia: use aplicativos como o da Apple “Screen Time,” que pode desligar seu telefone para tudo, exceto ligações em determinados horários. Isso coloca uma barreira extra entre seu parceiro pegar o telefone e rolar quando ele estiver na sala, enquanto ainda permite que ele use o telefone para tarefas essenciais de trabalho.
5. Defina uma hora do tempo de face IRL por semana
Se o trabalho e a vida continuarem a atrapalhar a tentativa de limitar o tempo de tela todos os dias, dedique uma hora às atividades semanais ao telefone, priorizando o contato visual e conversas profundas, diz Wijkstrom. Se isso acontecer em um sábado de manhã, antes que as crianças se levantem, é quando acontece. Às vezes, as semanas podem ser muito loucas para se concentrar umas nas outras - mas mesmo apenas 60 minutos de tempo intencional podem fazer uma grande diferença.
6. Se todo o resto falhar, Procure terapia de casal.
Se as conversas e os planos continuarem fracassando, pode ser hora de procurar um profissional, diz Wijkstrom. Quando isso acontecer, seu parceiro entenderá que você está estabelecendo um limite claro - que o uso do telefone é tornando-se um problema e prejudicando seu relacionamento com eles - e a ajuda externa fornecerá alguns perspectiva. “Se o seu parceiro realmente não está ouvindo você e atendendo às suas necessidades, isso soa muito solitário. O quão feliz pode ser um relacionamento que gera tanta solidão? ” diz Wijkstrom. “Todos têm direito a seus limites e obstáculos, e conhecê-los intimamente é muito importante.”
