Dormir parece ser uma necessidade universal entre os seres vivos - mesmo que o que constitua um boa noite de descanso varia muito: morcegos marrons praticamente dormem suas vidas (20 horas por dia), enquanto girafas sobrevivem algumas horas por noite. As pessoas também têm necessidades de sono altamente individualizadas; alguns prosperam tarde da noite, enquanto outros preferem travar cedo e nascer antes do sol. Apenas pense sobre de quanto sono você precisa em comparação com o cônjuge. Com crianças, no entanto, é natural se preocupar com quantas horas de sono as crianças precisam enquanto crescem.
“Os adultos tendem a queimar as duas pontas da vela e viver bem privação do sono vive ”, diz Michael Goodstein, M.D., professor clínico associado de pediatria na Penn State University. “Os bebês, por outro lado, auto-regulam o sono como fazem com a comida.” Ou seja, se eles precisam, eles vão conseguir, e se não, não vão.
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Em termos de necessidades de sono, o bebê humano médio fica em algum lugar entre o macaco-coruja e o tigre, em uma média de 16 horas por dia. Mas, à medida que os bebês se tornam crianças e depois crianças, suas necessidades de sono mudam drasticamente com a idade. As necessidades de sono da maioria das crianças estão dentro de uma faixa que os especialistas consideram necessária para acomodar as mudanças importantes de desenvolvimento que acontecem principalmente durante os períodos de descanso. Se eles estão se afastando muito das diretrizes, os pais precisam agir.
De quanto sono os recém-nascidos e bebês precisam?
A National Sleep Foundation recomenda que recém-nascidos (0-3 meses) durmam de 14 a 17 horas e bebês (4-11 meses) de 12 a 15 horas. Por que recém-nascidos e bebês precisam de tanto sono? “Principalmente porque eles estão crescendo muito rapidamente”, diz o Dr. Goodstein. “Um bebê dobra de tamanho nos primeiros seis meses e triplica de tamanho em um ano. É um período crítico de desenvolvimento, e o sono desempenha um papel crucial em permitir que essas mudanças ocorram. ” A boa notícia é que durante os primeiros 12 meses, o sono é apenas outro reflexo e, na maioria dos casos, os bebês suprirão suas necessidades de sono instintivamente.
Quanto sono as crianças precisam?
A Fundação Nacional do Sono recomenda que crianças de 1 a 2 anos tenham de 11 a 14 horas, pré-escolares (3 a 5 anos) de 10 a 13 horas e crianças de 6 a 13 anos recebem de 9 a 11 horas Enquanto as necessidades de sono diminuem conforme as crianças crescem, as crianças em idade escolar ainda precisam de mais do que os adultos (9 a 11 horas versus 7 a 9 horas). Isso se deve em parte ao crescimento emocional e mental que ocorre durante esta fase da vida. “O cérebro é um órgão relativamente imaturo. Não termina de se desenvolver até que você seja um jovem adulto ”, explica o Dr. Goodstein. Muito desse desenvolvimento ocorre durante as horas de sono.
Quantas horas de sono as crianças mais velhas precisam?
É improvável em crianças muito pequenas que dormir pouco seja um problema. “Se você tem um bebê dormindo apenas 10 horas, algo mais está acontecendo com a saúde dele”, diz o Dr. Goodstein. A dor é uma das principais razões para a insuficiência de sono em crianças pequenas. “Problemas gastrointestinais são um problema comum que vemos e que interfere na capacidade de uma criança dormir”, diz ele. Se o seu filho está lutando para seguir as recomendações dentro de uma hora, converse com o seu pediatra.
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Para crianças mais velhas, o sono é menos um reflexo involuntário e às vezes um campo de batalha pelo controle. (Quem eu? Cama agora? De jeito nenhum!) É tão importante para seu filho de 6 anos atender às necessidades de sono quanto para um filho de 1 ano. “A privação de sono em crianças mais velhas tem conotações negativas”, diz o Dr. Goodstein. “Sabemos que está associado a problemas como obesidade e atraso no desenvolvimento cognitivo.” Se o seu filho em idade escolar está caindo abaixo as recomendações mínimas de sono, tente a abordagem furtiva, adiantando a hora de dormir 15 minutos por noite, por várias noites em um fileira. (Claro, o que isso realmente significa é começar seu rotina pré-cama 15 minutos antes, uma vez que é o abrandamento para as luzes apagadas que facilita ou diminui a deriva.)
