Estar em ginástica é uma coisa boa, mas é fácil cruzar os limites das tendências virais de fitness que prejudicam sua saúde em vez de ajudá-la. Digite: dry scooping, um dos mais recentes tendências de fitness fazendo as rondas em TikTok. Essencialmente, colher a seco envolve comer uma colher de pó pré-treino ou proteína em pó para aumentar a energia antes de ir para a academia. Em vez de diluir esses pós e beber o conteúdo, os fanáticos por fitness que estão pulando na tendência estão despejar o pó diretamente em suas bocas e engolir o pó seco (sem água ou leite incluído). Mas a escavação a seco antes do treino pode ter efeitos prejudiciais graves para a sua saúde. Em um dos piores cenários, pode até levar você ao hospital.
O pré-treino com colher a seco tem algum benefício?
A razão pela qual os aficionados por academia usam a colher seca é para absorver o pó de energia pré-treino mais rápido. E, para esse efeito, a escavação a seco funciona. Comer o pó seco faz com que ele entre em seu sistema mais rápido, permitindo que o usuário sinta os efeitos mais rapidamente, diz
Quando se trata de pó energético pré-treino, que geralmente contém cafeína, há algum aumento comprovado de energia anaeróbica. Esse meios te dá mais energia para rajadas curtas de treinamento de alta intensidade. Mas quando se trata de aumentar a força da parte superior e inferior do corpo, você não verá muitos benefícios.
Além disso, faltam pós pré-treino pesquisa de longo prazo - não apenas pela eficácia, mas também pela segurança. Eles não são regulamentados e podem até conter substâncias proibidas, como esteróides anabolizantes e estimulantes ou hormônios prejudiciais (1,3-dimetilamilamina, ou DMAA, que pode levar a ataques cardíacos, é um dos mais divulgados).
Quanto à proteína em pó, pesquisa encontrou que a ingestão de proteínas tem um efeito semelhante antes e depois do treino. Portanto, não há necessidade de secar apressadamente a colher antes de malhar. Um batido de proteína pós-treino também funcionará bem.
Por que o pré-treino a seco é ruim para você?
Existem dois perigos principais na escavação a seco. Em primeiro lugar, o consumo de pó seco em si pode causar asfixia ou inalação, o que pode causar pneumonia por aspiração, diz Ifedi. Essa condição ocorre quando uma pessoa inala o pó nos pulmões, razão pela qual os rótulos dizem para diluir os suplementos em um líquido antes do consumo.
Mesmo se você evitar inalar o pó, você não está em boas condições de saúde. Os pós pré-treino também são perigosos devido à quantidade de cafeína Eles contém. “A cafeína aumenta naturalmente a agilidade mental, o humor e o desempenho”, diz Ifedi. “Um copo normal de 8 onças de café contém cerca de 95 mg de cafeína. Algumas pesquisas mostraram que uma colher seca de pré-treino pode conter o equivalente de cafeína a mais de cinco xícaras de café. ”
Quando seu corpo ingere essa quantidade de cafeína rapidamente, Ifedi observa que isso pode levar a:
- aumentos na pressão arterial,
- aumentos na freqüência cardíaca,
- mudanças perigosas no ritmo cardíaco,
- ataque cardíaco,
- golpe,
- e até a morte.
Uma mulher de 20 anos aprendeu os perigos de escavar a seco da maneira mais difícil quando tinha hospitalizado por um ataque cardíaco após escavação a seco antes de um treino. E overdoses de cafeína, que pode ser causada por escavação a seco, causou pelo menos 92 mortes nos últimos cinquenta anos.
E quanto ao pó pré-treino tomado da maneira certa?
Só porque colher a seco é perigoso, não significa que você tenha que afastar o pó pré-treino para sempre. Se você usar, apenas certifique-se de diluí-lo. Além disso, Ifedi recomenda que crianças menores de 18 anos evitem o suplemento completamente. Os adultos devem consultar um nutricionista, treinador esportivo da equipe ou médico antes de usar um suplemento pré-treino para que possam garantir que ele não contenha ingredientes ocultos ou proibidos.
O resultado final? Nutrição e exercício deve envolver mais do que as últimas tendências (especialmente quando se trata de suplementos). Embora estejamos inclinados a querer "hackear" nossas rotinas, Ifedi observa esse equilíbrio - sete a oito horas de sono por noite, dias de descanso incorporado em sua rotina de exercícios e uma dieta balanceada - é tão senão mais importante do que suplementar antes de um treino para otimizar ginástica. O básico funciona, então não há necessidade de ir a extremos - especialmente quando eles fazem parte de uma cultura de treino tóxica que coloca a maximização do seu treino antes da sua saúde.
