David Eagleman, o neurocientista e autor, observa que existem três mortes. O primeiro é quando o corpo deixa de funcionar. A segunda é quando o corpo é enterrado. A terceira chega em algum ponto da linha quando seu nome é falado pela última vez.
É esta última morte que nós, como os que ficaram para trás, temos que trabalhar para evitar. Quando um ente querido morre, podemos ficar com um sentimento de impotência e uma incerteza de como prosseguir. É natural, mas também incrivelmente difícil. Mas tÉ aqui que podemos trabalhar para evitar que a terceira morte aconteça. Honrar a memória da pessoa falecida é uma forma de assumirmos o controle de nossa dor e transformá-la em algo positivo.
“Quando você olha para a psicologia por trás do luto, o que significa que estamos perdendo uma parte de nós mesmos”, diz Dra. Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, um Conselheiro Certificado Nacionalmente, Conselheiro de Saúde Mental Licenciado e VP de Gestão de Cuidados em Ouvintes em Chamada. “E então, quando estamos nos envolvendo em momentos de homenagem a um ente querido, isso significa que estamos nos permitindo curar e aceitar a ideia de que a vida não será a mesma.”
Embora a vida não seja mais a mesma, Dra. Jada observa que podemos fazer o nosso melhor para homenagear os falecidos em pequenos momentos e encontrar tempo para lembrá-los. E tomar medidas para honrá-los é uma forma de garantir que a pessoa nunca realmente se vá.
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“Quando homenageamos alguém, estamos realmente mantendo-os continuamente vivos”, diz ela, “mas não apenas em nossa própria memória, mas também na memória de nossa comunidade”.
Então, o que você e sua família podem fazer para manter vivas as memórias de um ente querido? Aqui estão oito sugestões que o ajudarão no processo de luto.
1. Retribua em nome deles
Existem várias maneiras de estabelecer uma doação ou instituição de caridade que ajude outras pessoas em nome de seu ente querido. Encontre algo que os apaixone e invente uma maneira de criar algo de caridade que garanta que, ano após ano, sua memória permaneça vibrante na comunidade. “Criar uma instituição de caridade é uma ótima maneira de homenagear seu ente querido”, diz Amy Morin, psicoterapeuta licenciada e editora-chefe do Verywell Mind. “Não precisa ser grande. Você pode simplesmente distribuir uma pequena bolsa em nome do seu ente querido. Você pode até organizar uma arrecadação de fundos a cada ano com amigos e familiares para coletar o dinheiro. ”
2. Prepare sua comida favorita
A comida é sempre uma ótima maneira de se relacionar com alguém e é uma excelente maneira de manter viva a memória de alguém. Seja aprendendo a recriar sua receita de férias favorita, ou simplesmente saboreando seu doce favorito de vez em quando, entregando-se ao a mesma comida que seu ente querido apreciou é uma forma poderosa de conexão - e uma maneira fácil de falar sobre eles com sua família e amigos. “Quer o seu ente querido tenha gostado de pizza ou realmente gostado das batatas assadas da vovó, decida comer suas comidas favoritas de vez em quando”, diz Morin. “Você pode sentar-se com amigos e familiares e comer juntos ou simplesmente fazer isso por conta própria.”
3. Conecte-se com outras pessoas
Quando você sofre uma perda, é fácil se sentir isolado. É essencial, então, lembrar que você não é o único que está sofrendo, e pode ser ótimo reservar um tempo para se reunir com outras pessoas que estão passando pela mesma perda. Você e sua família podem compartilhar memórias, contar histórias e apenas relembrar de forma comunitária seu ente querido - é provável que você também aprenda sobre o outro lado deles. “Reunir-se com outras pessoas que tiveram um relacionamento com seu ente querido pode ser útil”, diz Morin. “Mas em vez de apenas sentar e conversar, você pode achar útil planejar uma aventura juntos. Pratique o esporte favorito da pessoa ou faça um piquenique no parque. ” Quanto mais pessoal, melhor.
4. Crie uma lembrança
Quando um ente querido morre, muitas vezes ficamos não apenas com suas memórias, mas armários e gavetas cheios de suas roupas. Pode ser difícil separar-se desses itens, pois eles são uma conexão tangível com aquela pessoa. Considere pegar suas camisas favoritas ou outras peças de roupa e transformá-las em algo que você possa usar pela casa: guardanapos, travesseiros, colchas de retalhos. Morin observa que agora existem muitos serviços que tratam disso também. Um dos nossos favoritos é Os tecidos da vida, que pode transformar roupas velhas em tudo, desde bichos de pelúcia e xales a cobertores e ursos.
5. Siga uma tradição.
O assado anual de porco no verão. Toque de duas mãos no Dia de Ação de Graças. Reunir todos para o beisebol do playoff. As tradições são cruciais para o tecido familiar e para manter vivas as memórias - especialmente para as crianças. Pense em uma tradição que você compartilhou com seu ente querido e faça o possível para mantê-la com sua família e amigos. “Pode ser algo pequeno, como sempre comer asas enquanto assiste futebol. Pode ser algo grande, como acampar todo verão ”, diz Morin. “Continue essa tradição em sua homenagem.”
6. Faça um Memorial
Pode ser elaborado, como uma colagem de fotos, ou algo simples, como uma coleção de alguns itens pessoais juntos em um só lugar. Faça o que fizer, criar um pequeno memorial em sua casa é uma forma de fazer uma pausa e lembrar-se deles todos os dias. A Dra. Jada se lembrou de uma amiga que morava em Los Angeles e montou um para sua avó em seu apartamento em Hollywood. “Havia pequenas bugigangas lá, uma pulseira, algumas fotos e outras lembranças que eram importantes para ela”, disse ela. "E isso deu a ela uma sensação de aterramento, que é o que procuramos quando nos sentimos entorpecidos e isolados."
7. Crie um vídeo
Vivemos em uma era de alta tecnologia, e os meios para montar um vídeo memorial de primeira linha estão disponíveis diretamente em nossos telefones. Reúna fotos, vídeos, músicas e outras lembranças e coloque-as juntas em um vídeo que você pode compartilhar com amigos e familiares e revisitar a cada poucos meses ou anualmente. Isso se tornará ainda mais valioso com o passar dos anos e começarmos a esquecer pequenas coisas como o som de sua voz. “É uma maneira de lembrar quando as memórias começam a desaparecer, porque essa é uma grande parte da psicologia do luto e da memorização também”, diz a Dra. Jada. “Nossos cérebros eventualmente sugam as memórias e é difícil relembrar essas memórias. Esta é uma forma de dizer: ‘Ei, tenho este vídeo ou tenho algo digital para segurar e revisitar.”
8. Reúnam-se no aniversário deles
Todos os anos, quando chega o aniversário do seu ente querido, reúna-se com amigos e família e tire algum tempo para tomar uma bebida ou compartilhar uma refeição in memoriam. Manter esse senso de conexão entre aqueles de vocês que sentiram a perda é uma boa maneira de compartilhar sua dor e também celebrar coletivamente a memória do seu ente querido. “A conectividade é tão fundamental para as nossas necessidades”, diz o Dr. Jada. “É uma necessidade fundamental básica para nós sermos capazes de nos conectar e alcançar e lamentar coletivamente é algo que se pode fazer para manter viva a memória de casamento de um ente querido.”