Então, você está segurando seu lindo bebê novo, ensinando a criança a andar ou empurrando a criança em uma bicicleta de equilíbrio e está pensando: “Está na hora para remover ‘Run A Marathon’ da Lista de Balde, ’porque isso não vai acontecer enquanto este garoto estiver aspirando cada momento livre do meu vida."
Knox Robinson quer que você saiba que isso é besteira. Antes, ele tinha um tempo de maratona de 2:36, um resultado entre os 100 primeiros em Nova York 2011 e um Mundo do corredor capa, Robinson era como você (só com um cabelo bem mais legal): um novo pai com um trabalho árduo e seus dias mais rápidos para trás. Testemunhar o nascimento de seu filho em 2003 suscitou a pergunta: "Quando foi a última vez que fiz algo que unificou mente, corpo e alma?" Tudo o que ele conseguia pensar era correr.
Então, no dia seguinte, ele deu uma volta em torno do Fort Greene Park, no Brooklyn, e continuou até que ficou bobo e rápido de novo, empurrando o pequeno Raul em um carrinho durante boa parte do caminho. Tendo superado “Carreira” e “Paternidade” como obstáculos viáveis ao treinamento, Robinson agora treina para o Nike + Run Club, onde ajuda Joes como você a fazer o mesmo. Siga sua orientação para se qualificar para Boston e ensinar seu filho a preparar um sanduíche para você.
Não pense, apenas faça funcionar. Então Pensar.
Robinson ficou tão afetado com o nascimento de seu filho que não parou de pesquisar "Plano de treinamento para a maratona" no Google - apenas correu. “Naquele primeiro ano de paternidade, tudo é terror absoluto. Acho que os pais pensam que não vão ter tempo ou a vida vai ficar para o lado ", diz ele," mas se você puder manter a cabeça fria, paternidade e corrida de longa distância são complementares. ” Ambos ensinam você a priorizar, considerar o panorama geral e decidir o que é realmente importante antes de seguir em frente.
Pense apenas nestes 3 exercícios
Fácil para Robinson dizer; cara ainda pode marcar 4:30 milhas. O resto de vocês provavelmente vai parar para pesquisar “Plano de treinamento para a maratona” no Google, o que vai ajudar, até certo ponto. “Todo mundo está fazendo um curso intensivo de vo2max e todo esse treinamento de desempenho especializado”, diz Robinson sobre o boom atual da corrida alimentada pela Internet. “A coisa mais moderna,‘ exercícios de intervalo imaculados ’, é legal, mas um desempenho específico requer um ponto de vista e uma abordagem específica.”
“Se você conseguir manter a cabeça fria, paternidade e corrida de longa distância são complementares.”
Sua abordagem (deixa o treinador da velha escola revirando os olhos), desliga o ruído e reduz o treinamento da maratona a três exercícios essenciais: intervalos de trilha (alternando repetições curtas e rápidas com períodos de recuperação), corridas de tempo (sessões de esforço sustentado corridas entre ritmo fácil e intervalado) e corridas longas (correndo longe). Faça entre 5 e 8 dos 3, projetados e executados de acordo com seus objetivos, ao longo de 8-12 semanas antes da corrida. Depois disso, basta chegar à linha de partida e Robinson diz que você ficará surpreso ao descobrir do que você realmente é feito.
Você não pode fazer tudo. Você pode decidir o que é importante.
Ter um filho inspirou o retorno de Robinson à corrida, mas também alterou suas prioridades e seu tempo livre. Incapaz de se dedicar tanto ao treinamento, o tempo que ele treinava ficou mais focado. Em vez de esperar que seus amigos aparecessem e se embrenhar nas primeiras 3 milhas de uma corrida de 90 minutos, ele foi logo em seguida. Fazer isso funcionar para você envolve decidir o que é importante e ser flexível.
“As escolhas que a paternidade cria para você são os alicerces do sucesso para atletas com filhos.”
“Descubra o quanto você deseja e, em seguida, aplique esse cálculo às especificidades do seu treinamento”, diz ele. Por exemplo: “Se você tem um domingo livre em 3 semanas, vai beber no sábado à noite ou planejar uma corrida longa e épica que será a chave para a sua preparação? Essas escolhas que a paternidade cria para você são os blocos de construção do sucesso para atletas com crianças.”
Não tenha medo de trazer seu filho
“Para todos os pais que bebem cerveja, têm tatuagens, colecionam discos, atuam mal e instagram por aí”, implora Robinson, “sintam-se bem em aceitar seu filho com você. ” Embora sua esposa possa não gostar tanto de você empurrar seu filho pela 59th Street Bridge em fevereiro, durante uma corrida de 20 milhas (“Talvez isso fosse um pouco extremo”, ele admite agora), um estilo de vida de alimentação saudável e atividade física é uma coisa muito boa para compartilhar com seu filho. O pai de Robinson fez isso e ajudou a excitá-lo sobre o esporte.
“No final dos anos 70, início dos anos 80, eu pensei que era exatamente o que um cara fazia”, diz ele. “Eu não sabia que meu pai estava atrás da mochila; Eu só pensei que ele era um irmão voador em pilotos de waffle e um afro fazendo suas coisas. ”
Isso não significa que seu filho tenha que correr; Raul joga futebol. Mas incluí-los, em vez de se sentir obrigado a protegê-los de seu regime louco, provavelmente enriquecerá o processo para vocês dois. “Ele faz parte da minha equipe quando ninguém mais está lá”, diz Robinson. “Isso é treinamento, não é? O que você faz quando ninguém mais está olhando e ninguém mais está lá. ”
Ensine seu filho a preparar sanduíches para você
Fazer parte da equipe também significa auxiliar na recuperação. Porque em algum momento durante o treinamento da maratona, você vai acabar deitado de costas, incapaz de arrancar sua carcaça fedorenta do chão. Quando isso acontecer, é melhor seu filho ser hábil com uma faca de manteiga de amendoim. “Você pensa em como ensinar seu filho a nadar - não. Ensine seu filho a fazer um sanduíche ”, diz Robinson. “Quando você volta daquela longa jornada, alguém está fazendo um sanduíche, e tem que ser eles.”
“Dads Have An Edge.” Use-o.
Robinson acredita que o cadinho da paternidade forja atletas mais resistentes porque estar presente para seu filho primeiro requer sentir-se bem consigo mesmo. “Você precisa ter uma base forte para lidar com a gravidade emocional que vem com [a paternidade], então, quando chega a hora de bater no traseiro de alguém na pista, pais e mães estão acostumados com isso”, diz ele. “Acho que eles ganham um pouco mais de firmeza quando chega a hora de treinos difíceis de corrida de longa distância. Ser pai exorta você a sair e buscar uma versão melhor de si mesmo. ” Caso em questão, o que parece mais difícil de controlar: um bebê com cólicas às 3 da manhã ou 12 repetições de quarto de milha?
