Pegando seu filho pronto para dormir já às 19 horas poderia diminuir seu futuro risco de obesidade e torná-los menos vulneráveis a doenças futuras enquanto os prepara para um melhor crescimento, conquista acadêmica, e bem-estar emocional. Um crescente número de pesquisas indica que as crianças que ir para a cama tarde não são, como eles podem suspeitar, sortudos ou sofisticados, mas configurados para falhar, alertam os especialistas.
“O ritmo natural das crianças é precisar dormir bem antes dos adultos, e se as crianças forem mantidas como tarde como seus pais, eles estão tendo a oportunidade de crescer e aprender o melhor possível ”, Andrew J. Bernstein, MD, Professor Assistente de Pediatria Clínica da Northwestern University e Fellow da Academia Americana de Pediatria, diz Paternal.
o AAP recomenda bebês menores de um ano dormem de 12 a 16 horas, crianças de 1 a 2 anos dormem de 11 a 14 horas e crianças de 3 a 5 anos dormir de 10 a 13 horas - tudo por um período de 24 horas, incluindo cochilos, e um ótimo negócio em comparação com adultos. Embora tecnicamente a quantidade de horas importe mais do que quando elas caem,
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Em um mais recente estude, publicado em The Journal of Pediatrics, os pesquisadores acompanharam quase 1.000 crianças em idade pré-escolar até a adolescência, monitorando sua hora de dormir por volta dos 4 anos, além de sua altura, peso e índice de massa corporal (IMC) quando tinham cerca de 15 anos. Os resultados mostraram que 39 por cento das crianças que foram para a cama depois das 20 horas. eram obesos quando adolescentes, em comparação com apenas 10% de seus colegas que iam para a cama antes disso. Reforçando o caso de que o risco reduzido é específico para a hora de dormir, um adicional estude de 2015, descobriram que IMC mais elevados entre adolescentes não podiam ser explicados apenas pela duração do sono. Adicionalestudos indicam que o sono diurno não teve o mesmo benefício quando se tratou de reduzir as chances de obesidade no futuro, então cochilos não vão resolver.
O caso científico para a hora de dormir abertamente cedo
De melhor desempenho escolar à redução do risco de obesidade, colocar as crianças na cama cedo é o melhor para elas.
“Cochilar durante o dia para compensar o sono noturno ruim é apenas um sono de recuperação e é o sinal de uma criança exausta”, adverte Bernstein. “Essa criança ainda sofre com a falta de um bom sono consecutivo à noite.”
Conforme as crianças envelhecem, o sono ainda é muito importante, mas por razões diferentes. Os benefícios além da primeira infância tendem mais para um melhor desempenho escolar e estabilidade emocional, observa Bernstein. Mas a esta altura, se a higiene do sono deles for horrível, será muito mais difícil encorajar hábitos saudáveis.
Nem todo método de treinamento do sono funciona para todas as famílias, mas há muitas pequenas coisas que os pais podem fazer para promover horários de sono mais cedo. Bernstein recomenda a utilização de objetos de segurança, como um bichinho de pelúcia, desmamando lentamente a criança de precisar dos pais ao lado da cama, e aumentando gradualmente o tempo que os pais deixam os filhos sozinhos em seus berços para que possam desenvolver a independência necessária para adormecer em seus ter. Em última análise, trata-se de rotina e, como as rotinas da hora de dormir levam pelo menos meia hora, isso significa começar o mais tardar às 7h30, mas provavelmente mais cedo para estar seguro.
De uma maneira estranha, mães e pais também estão se desmamando, ajustando-se a um grau diferente de responsividade ao longo do tempo. Claro, pode haver lágrimas no início, mas haverá muito menos motivos para chorar ao longo da vida se você levá-los para a cama cedo. Funcionou para Bernstein.
“Meus filhos, que agora têm 10 e 15 anos, ainda se beneficiam de um sono sólido e consecutivo à noite, porque comecei o padrão com eles quando eram pequenos.”
