Talvez seu filho queira dominar o playground ou dar um salto inicial em seu sonho de se tornar um atleta profissional. (Seu sonho? Seu sonho. Definitivamente o sonho deles.) Talvez eles simplesmente não queiram herdar seu pai. Seja qual for o motivo para tentar ficar grande e forte, toda aquela coisa de "Basta comer seus vegetais" não vai durar muito. Eventualmente, eles vão querer levantar alguns pesos.
Se você está preocupado em como eles podem fazer isso de forma eficaz e segura, sem atrapalhar o crescimento ou esmagar o dedão do pé, conheça Mike Curtis. Um ex-treinador de força e condicionamento do Memphis Grizzlies que agora supervisiona a masculinização de meninos para adultos do time de basquete da Universidade da Virgínia. Curtis também dirige um centro de treinamento para crianças em Charlottesville e acaba de ter um filho.
Então, quando Curtis acha que seu filho pode começar o treinamento de força com segurança? Praticamente assim que eles podem andar, o que não significa o que você acha que significa.
De 3 a 6 anos: Estabeleça uma base para o jogo livre
“A melhor coisa que você pode fazer desde o início é promover o jogo grátis”, diz Curtis. “Encontre um campo, encontre objetos e deixe-os jogar e pegar e correr e jogar e se divertir. Isso precisa acontecer desde o início para garantir que estamos dando aos nossos filhos um início ativo. ” Certo, isso não é realmente algo que você deva ouvir para fazer com seu filho, mas é isso.
De 7 a 11 anos: Desenvolver competência de movimento
Uma vez que eles aperfeiçoaram tudo, sabendo onde estão seus pés, você pode começar a cultivar seu pequeno atleta. A abordagem de Curtis é "Desenvolvimento de Atleta a Longo Prazo", um termo extraído de um livro do mesmo nome. Ele acredita que os pais levam seus filhos a se especializarem muito cedo, resultando em síndromes de movimentos repetitivos, lesões e esgotamento. Nessa idade, eles devem praticar tantos esportes quanto possível, com menos ênfase em ganhar e mais em aprender a se mover. Isso inclui exercícios calistênicos básicos e movimentos de peso corporal: agachamentos, estocadas, pull ups, queixo ups e pranchas. Eventualmente, eles serão bem arredondados e proficientes o suficiente nesses padrões para carregá-los com segurança com pesos. “É uma abordagem de cozimento lento”, diz Curtis. “Deixe as crianças desenvolverem a alfabetização e a competência de movimento primeiro, antes de levantar pesos seriamente.”
De 12 a 13 anos: comece com pesos leves
Se, a esta altura, seu filho já fez atividade física sólida o suficiente para desenvolver o que Curtis chama de “um vocabulário de movimento robusto ”, eles podem começar com exercícios de peso corporal e exercícios básicos de medicine ball e joga. Se eles insistirem que esses não são pesos "reais", talvez Curtis possa fazê-los ouvir: "Minha resposta sempre será:‘ Vamos lançar uma base primeiro e depois podemos construir uma casa mais forte no topo. 'Eu vi atletas profissionais e de alto nível perderem essa base e isso na verdade encurtou suas carreiras ", ele diz. Sim, o atleta profissional deve fazer isso. É por isso que ele é um treinador!
De 14 a 18 anos: especialize-se e maximize
Aqui está um pensamento novo: progrida logicamente ao longo de muitos anos por meio do jogo livre, competência de movimento, treinamento multilateral e competição, e quando for apropriado se especializar em um determinado esporte, você será bom o suficiente para selecioná-lo você mesma!
Também há ciência que apóia a virtude da paciência. A janela de desenvolvimento em torno dos surtos de crescimento de adolescentes das crianças, conhecida como ” Velocidade de altura de pico”(Que você pode prever aqui) é o momento ideal para incorporar corrida e corrida em seu treinamento. “Essa será a hora em que você começará a desenvolver qualidades de velocidade”, diz Curtis, “e na maioria dos esportes, se você é a pessoa mais rápida, geralmente é a melhor pessoa”. Touche, vendedor.
Curtis observa que eles devem esperar até que o PHV termine e as placas de crescimento fechem antes de carregar os pesos pesados (imediatamente depois para meninas, 12-18 meses depois para meninos); a esta altura, seu filho estará pronto para um programa de levantamento de peso de qualidade que o preparará para uma competição de alto nível.
“O desenvolvimento do atleta a longo prazo… é uma abordagem lenta. Estabeleça uma base e, em seguida, construa uma casa mais forte no topo. ”
No final das contas, tudo se resume a capitalizar em cada uma das janelas acima e expor seu filho ao estresse apropriado (ou à falta dele) no momento apropriado. Claro, as crianças nem sempre confiam na metade lógica de seus cérebros, então elas podem não apreciar essa abordagem muito sensata. Lembre-se: é tudo treinamento de força. “Mesmo se você usar seu próprio peso corporal como uma carga externa, você vai ficar mais forte”, diz Curtis. "Você vai melhorar a eficiência neuromuscular primeiro e, então, de repente, vai ter mudanças estruturais porque aumentou o volume com o qual fez esses exercícios."
Se o coachspeak não os inspirou, todas essas grandes palavras vão pelo menos mantê-los confusos por mais alguns anos.
