Ser um introvertido pode cobrar seu preço. Extrovertidos extraem energia de interações sociais, a emoção de se relacionar com outras pessoas. Por outro lado, os introvertidos são energizados pelo tempo que passam sozinhos, tendo tempo para pensar e refletir. No entanto, as necessidades diárias da vida cotidiana, especialmente para os pais, podem reduzir esse tempo reflexivo para quase nada, deixando alguém que se inclina mais introvertido com muito pouco no tanque no final de cada dia.
Se isso soa como você ou seu parceiro, existem pequenas maneiras de conservar energia e manter tudo na linha. Significa simplesmente encontrar maneiras de gerenciar o tempo corretamente, criando espaço para recarregar e abordando cada dia com um plano. Veja como fazer exatamente isso.
Reserve um tempo para priorizar
Pensar em tudo o que precisa ser feito em um dia pode deixar qualquer um se sentindo emocionalmente esgotado - especialmente os introvertidos. É importante ter algum conforto em saber que você não pode fazer tudo e que, na verdade, você
Além disso, é essencial fazer um balanço do que é importante na vida do seu filho e certificar-se de que você está colocando as necessidades dele acima das suas. “Muitas vezes, os introvertidos procrastinam para evitar situações”, diz o coach de vida e negócios Ali Zabel. “Isso pode fazer com que eles deixem seus filhos tarde para evitar ter que se socializar com outros pais. Comunicar-se com seus filhos e definir expectativas realistas com eles mesmos permitirá que eles administrem melhor suas vidas como pais introvertidos ”.
Não tenha medo de enviar mensagens de texto
Por mais que os introvertidos gostem de evitar a interação social, para os pais, simplesmente não é uma opção. Playdates, atividades escolares e encontros da vizinhança fazem parte da vida dos pais e são muito importantes para as necessidades sociais e emocionais das crianças. No entanto, para um introvertido, organizar ocasiões sociais às vezes pode ser emocionalmente desgastante. Em vez de marcar encontros pelo telefone, pegue os números dos celulares dos pais da escola e da vizinhança e organize tudo por mensagem de texto. “Enviar mensagens de texto pode tirar o medo de falar com outro pai”, diz Katie Ziskind, uma terapeuta de casamento e família, “e ajudar os introvertidos a se sentirem mais confiantes em suas habilidades parentais”.
Aproveite as vantagens de “retiros introvertidos”
No dia a dia e no mundo exagerado de criar filhos, às vezes pode ser difícil encontrar um momento para si mesma. No entanto, existem maneiras de encontrar um pequeno espaço para reenergizar que não afetará seus deveres parentais ou fará com que as pessoas ao seu redor levantem as sobrancelhas. Quando você estiver em uma situação social com seu filho, passe um momento a sós apenas com ele, passeando pelo restaurante ou caminhando ao ar livre sob o pretexto de tomar um pouco de ar fresco.
“É uma maneira fácil e socialmente graciosa de criar‘ espaço interior ’, fazer uma pausa na conversa social, desfrutar da brincadeira imaginativa, cantar, ou dançando com seu filho, ou refletindo sobre seus próprios pensamentos ", diz Michael Alcee, um psicólogo clínico que trabalha com introvertidos e ambivertidos. “Além do mais, é um momento em que ninguém vai olhar para você de forma engraçada ou pensar que você é egoísta por dedicar mais tempo a si mesmo.”
Experimente Timeboxing
Uma ferramenta popular no mundo corporativo de gerenciamento de projetos, o timeboxing envolve não passar algumas rodadas com o relógio, mas sim alocar uma certa quantidade de tempo apenas para uma atividade planejada. Os benefícios da limitação do tempo para pais introvertidos são numerosos. Por exemplo, pode ajudar a tornar a interação mais gerenciável se você souber que existe um endpoint fixo para a atividade. Mesmo que o seu instinto seja sair mais cedo, saber que já reservou um determinado período de tempo pode ajudá-lo a passar com mais tranquilidade.
Além disso, diz Itamar Shatz, um Ph. D. candidato na Cambridge University e autor de Resolvendo a procrastinação, o timeboxing pode permitir aos introvertidos um tempo de recarga muito necessário, encontrando pontos ao longo do dia onde possam ter tempo para si mesmos. “Por exemplo”, diz ele, “se você está prestes a ir a um evento longo na escola de seu filho e sabe que precisará dar um tempo com todas as pessoas durante o evento, você pode limitar o tempo de um período de 10 minutos para si mesmo em alguma parte do evento, onde você pode sair para limpar a cabeça, mas depois do qual você precisa voltar e manter participando. ”
Não se esqueça dos exercícios
Mesmo uma curta sessão de treino de 21 minutos pode liberar endorfinas suficientes para reduzir o estresse, melhorar seu humor e ajudar a realinhar sua mente para que você possa enfrentar o dia. Também ajuda a melhorar seus padrões de sono, o que pode fazer maravilhas para aliviar seus problemas de gerenciamento de tempo. “Quanto melhor for o seu sono, menos tonto e cansado você se sentirá pela manhã”, diz Rebecca Park, uma enfermeira registrada e fundadora do recurso natural de saúde Remédios para mim. “O exercício aumenta os níveis de energia e adrenalina. Além disso, a energia da manhã dura várias horas ao longo do dia. ”
Reserve um tempo para refletir
No final de cada dia, não importa o quão cansado você esteja, reserve alguns minutos para relembrar os acontecimentos do dia. Veja o que funcionou e o que não funcionou, enquanto avalia os momentos em que se sentiu bem e os momentos em que se sentiu estressado ou tenso. Durante sua reflexão, veja se você consegue encontrar uma maneira de melhorar no dia seguinte. “Quando você passa cinco minutos refletindo a cada dia”, diz Katie McIntyre, gerente de campanha da Monk Manual, um planejador trimestral projetado para ajudar as pessoas a viver de forma mais produtiva, “você vê caminhos claros para melhorar suas experiências ao longo do dia”.
Peça por ajuda
É comum que muitos pais sintam que precisam assumir tudo para si e que, se não forem capazes, de alguma forma estão falhando com seus parceiros, seus filhos e consigo mesmos. No entanto, a verdade é que, se você está cansado, estressado e ultrapassado seus limites, você não vai ser bom para ninguém. É normal pedir ajuda a alguém, mesmo que seja para se dar um tempo para se colocar de volta no caminho. “Trabalhe com seu parceiro para estabelecer uma abordagem de tag team para que você possa ter uma pequena pausa antes de obter o que eu chame de 'ressaca introvertida', o inevitável mau humor e nervosismo que vem com o excesso de drenagem ”, diz Alcee. “Leve isso a sério e tente aprender como ler as dicas de seu parceiro sobre a necessidade de 'marcar'.”
Concentre-se no que você é grato
No início de cada dia, reserve um minuto e escreva três coisas pelas quais você é grato. Mesmo que você apenas anote-as no telefone logo ao sair da cama, esse pequeno reconhecimento das coisas boas da sua vida pode ajudar a centralizá-lo e colocar o seu dia em perspectiva. “Quando você se concentra nas coisas pelas quais é grato, você se sente mais leve e com mais energia ao longo do dia”, diz McIntyre. “Isso ajuda você a valorizar tanto o seu tempo sozinho quanto o tempo que passa interagindo com as pessoas ao seu redor.”
