O seguinte foi produzido em parceria com Hospital de Rito Escocês do Texas para Crianças.
Sono de qualidade é a chave para todas as crianças e adolescentes, pois ajuda o cérebro e o corpo em desenvolvimento a funcionar corretamente. Mas de acordo com um novo estudo da Hospital de Rito Escocês do Texas para Crianças, um sono profundo e suficiente pode ser extremamente crítico para aqueles que sofreram uma concussão durante a prática de esportes. Eles descobriram que jovens atletas com boa qualidade de sono eram mais propensos a se recuperar de uma doença relacionada ao esporte concussão dentro de duas semanas, enquanto aqueles com má qualidade do sono tendiam a levar 30 dias ou mais para totalmente recuperar.
Jovens atletas que sofreram uma concussão relacionada ao esporte podem experimentar qualquer combinação de sintomas físicos, cognitivos e emocionais. Isso pode incluir dor de cabeça, tontura, dificuldade de foco, memória difusa, problemas de equilíbrio, ansiedade, tristeza e dificuldades para dormir. “Muitos podem sentir-se sonolentos, dormir mais do que o normal, ter problemas para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite”, diz Jane S. Chung, M.D., um médico pediatra de medicina esportiva em
Normalmente, esses sintomas diminuem rapidamente, mas, para alguns, podem durar várias semanas ou mais. Além disso, se uma criança é propensa a enxaquecas ou tem um histórico de ansiedade ou depressão, uma concussão pode exacerbar esses sintomas e sua recuperação pode demorar ainda mais. Então, qual é uma área em que os pais podem se concentrar para ajudar na recuperação após uma concussão relacionada ao esporte? Concentre-se no sono.
A qualidade do sono não é importante apenas para o bem-estar físico, mental e cognitivo em jovens atletas, mas também desempenha um papel importante na recuperação do cérebro após uma prática esportiva concussão.
Como especialistas de confiança na cura de músculos, articulações e ossos, os médicos e pesquisadores do hospital Centro de Excelência em Medicina Esportiva compreender a importância vital do sono na recuperação de lesões, pois estudos mostram que ele ajuda os músculos e tecidos de jovens atletas a reparar e rejuvenescer.
É por isso que Chung e o coordenador de pesquisa Aaron Zynda queriam examinar mais a fundo a importância do sono na recuperação após concussões relacionadas ao esporte. O estudo foi realizado como parte de um projeto multicêntrico maior denominado “ConTex”, que envolve o Scottish Rite Hospital, o UT Southwestern Medical Center e outras instituições no norte do Texas. O financiamento para a ConTex foi fornecido pelo Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Na visita inicial à clínica e três meses depois, cada criança preencheu um questionário de avaliação do sono. O questionário perguntava quantas horas eles dormiam por noite, com que frequência eles acordavam, quanto tempo demorava adormecessem, se sentiram sonolência durante o dia, se usaram medicação para dormir e mais. Com base em suas respostas, 261 atletas foram classificados como travessas de boa qualidade, enquanto 95 foram considerados travessas de má qualidade. Aqueles com sono de má qualidade dormiam menos de sete horas por noite, precisavam de pelo menos 30 minutos para adormeceu, não conseguia dormir, precisava de remédios para dormir e sentia sonolência diurna, entre outros questões.
Os atletas também relataram seus sintomas de concussão na visita inicial à clínica e no acompanhamento de três meses. Aqueles com hábitos de sono saudáveis se saíram significativamente melhor após uma concussão do que as crianças que lutavam para dormir. Os dormentes de má qualidade relataram sintomas duas vezes piores no momento do diagnóstico e, embora tenham melhorado, ainda eram piores do que os dormentes de boa qualidade em seu acompanhamento de três meses.
“Nosso estudo mostra que a qualidade do sono não é importante apenas para o bem-estar físico, mental e cognitivo dos jovens atletas, mas também desempenha um papel importante na recuperação do cérebro após uma concussão relacionada ao esporte ”, Zynda diz.
Passamos muito tempo educando os pais sobre uma boa higiene do sono, incluindo a definição de horários para dormir e acordar e cumpri-los, mesmo nos fins de semana.
Com esses novos dados, Chung incentiva os médicos a sempre avaliarem os padrões de sono de crianças e adolescentes ao avaliar após uma concussão relacionada ao esporte e conversar com jovens atletas sobre a importância do sono em caso de lesão recuperação. A ênfase no sono já é parte integrante dos planos de recuperação para o gerenciamento de concussões no Scottish Rite Hospital. Como líderes na educação de famílias sobre a ligação crítica entre sono e recuperação, Chung e seus colegas têm essas discussões regularmente.
“Ao avaliar jovens atletas para contusões, passamos muito tempo educando os pais sobre uma boa higiene do sono”, diz ela. “Isso inclui definir um cronograma para a hora de dormir e acordar e cumpri-lo, mesmo nos fins de semana.” O objetivo, de acordo com especialistas em sono, é de oito a dez horas de sono por noite para adolescentes e de nove a doze horas por noite para crianças mais novas.
“Também é importante criar um ambiente de sono saudável”, acrescenta Chung. “Certifique-se de que a área da hora de dormir seja tranquila, confortável, escura, fresca e livre de perturbações. Isso também significa evitar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Os pais também podem ajudar as crianças a estabelecer uma rotina antes de dormir. Seja lendo um livro ou tomando um banho quente, é um momento de relaxamento que diz ao cérebro que é hora de relaxar e se preparar para dormir. ”
