A melhor parte de começar um novo dieta é que é uma das coisas mais socialmente aceitáveis para trair. Por mais que você não queira se preparar para o fracasso quando se trata de objetivos de saúde, você não quer bater em si mesmo sobre aquém também. Mas é possível chegar a um equilíbrio, minimizando a extensão dos contratempos, sincronizando os erros corretamente. A chave não é instituir dias de trapaça, mas sim horas de trapaça. E isso deve ocorrer pela manhã.
“Apesar de todos nós querermos comer direito e estar em forma, mais felizes e mais produtivos, para tudo lá é uma época e uma temporada ”, disse Caleb Backe, um personal trainer certificado e especialista em saúde e bem-estar Paternal. “Existe até uma época para trapacear na dieta, e é chamada de manhã.”
Amplo pesquisar sugere que as pessoas que tomam o café da manhã apresentam taxas mais baixas de doenças cardíacas, bem como níveis mais baixos de pressão arterial e colesterol. Apesar de dados que sugere que pular o almoço ou jantar aumenta o número de calorias que as pessoas queimam em um período de 24 horas, fazendo o mesmo com o café da manhã pode ter o efeito oposto: prejudicar a capacidade do seu metabolismo de alternar entre a queima de gordura e carboidratos, como um só recente
Dois estudos humanos adicionais confirmam que tocar para o seu relógio interno é a chave para a eficácia da dieta. O primeiro dividiu 420 participantes em dois grupos - comedores cedo (aqueles que almoçaram antes das 15h00) e comedores tardios (aqueles que almoçaram depois). Após 20 semanas, aqueles que aumentaram a carga calórica perderam mais peso do que aqueles que comeram no final do dia, embora consumissem quantidades comparáveis de calorias, gordura, proteína e carboidratos. O segundo estudo dividiu os indivíduos em dois grupos semelhantes. Ambos consumiram 1.400 calorias por 12 semanas, incluindo almoços de 500 calorias. Os que comeram cedo tiveram café da manhã com 700 calorias e jantares com 200 calorias, e os que comeram tarde reverteram isso, mas o conteúdo de nutrientes era o mesmo. Após 12 semanas, o grande grupo do café da manhã perdeu 2,5 vezes mais peso do que o grande grupo do jantar.
"Nosso ritmo circadiano favorece comer durante o dia, especialmente o café da manhã por meio de um melhor controle de açúcar no sangue e um melhor metabolismo ”, Nick Mackowski, personal trainer e cinesiologista (que não esteve diretamente envolvido na pesquisa), explicado para Paternal.
No final das contas, parece que o tempo é a chave para fazer dieta e trapacear com sucesso. Contanto que você não esteja devorando coelhinhos cheddar durante o sono, acordar todos os dias sinaliza o fim de um jejum de oito horas. Embora isso possa significar um jejum de mais de seis horas para os pais, seu corpo está preparado para converter calorias em produtividade e é menos provável que as armazene como gordura.
Além disso, tanto Backe quanto Mackowski concordam que quando você faz alarde pela manhã, na verdade vai consumir menos calorias do que se fosse indulgente no final do dia porque você está abastecendo seu corpo após um período natural de jejum - ao invés de saciá-lo após um longo e ativo dia de privação.
“Não importa o que você coma, todos concordam que você deve tomar um farto café da manhã e que é a refeição mais importante do dia. E há uma razão para isso ”, diz Backe. Você não precisa começar o dia com toranja ou suco verde para perder peso e mantê-lo. Basta encontrar uma pizzaria que entregue antes das 9h e esgotar o tempo.
