Qualquer um pode entrar em forma de estrela de cinema. Tudo o que requer é malhar todos os dias por duas a quatro horas, pular carboidratos, contratar treinadores e ter um estúdio de Hollywood pagando a conta e pagando generosamente pelo seu tempo. Isso mostra Ryan Reynolds e seus colegas super-heróis têm a mesma aparência que na tela grande. Isso não quer dizer que treinos não são impressionantes. Eles são normalmente o tipo de exercício pesado para a parte superior do corpo rotinas que só quem faz isso para viver poderia realizar. Por isso, vale a pena segui-los.
Faça o treino que Reynolds estava treinando durante as filmagens Deadpool 2. Quando ele convocou o treinador de celebridades, Don Saladino, para criar uma rotina que aumentasse os músculos, adicionasse definição e melhorasse o condicionamento físico geral, ele conseguiu o que pediu. Saladino projetou uma variedade de exercícios em estilo de circuito que cobriam a maioria dos principais grupos musculares com foco na parte superior do corpo. Embora ele não tenha relatado quantas vezes ele trabalhou para fora, vamos apenas dizer que ele acabou parecendo um pouco realista
O que isso tem a ver conosco, meros mortais? Bem, os exercícios que Reynolds fez são ótimos para força e agilidade de corpo inteiro porque (fato pouco conhecido) Reynolds faz muitos de seus próprios movimentos de dublê. Mas, sim, é muito difícil. Nós entendemos isso. É por isso que pegamos os princípios de um dos exemplos de exercícios que ele compartilhou com A saúde dos homens, e emburreceu para nós, pais normais. Esta é sua versão simplificada, com movimentos modificados para se adequar à programação e às habilidades dos pais comuns.
Aquecimento
Versão de Reynolds: 15 minutos de alongamento, rolamento de espuma e respiração profunda.
Sua versão: Seu tempo é precioso, então você pode fazer isso por 3 minutos. Fique de pé com os pés afastados. Alcance os braços acima da cabeça e inspire profundamente. Expire e solte, dobrando os joelhos e permitindo que o tronco caia para a frente de modo que as mãos repousem no chão. A partir daqui, dobre o joelho direito profundamente, mude o peso para o lado direito e dê uma estocada lateral. Segure enquanto inspira e expira. Mude o peso para o lado esquerdo e repita. Volte ao centro, endireite as costas e as pernas e levante os braços para o lado. Gire para a direita, depois para a esquerda, cinco vezes. Relaxe - você está pronto para ir.
Movimento # 1: balanço Kettlebell
Este movimento de corpo inteiro trabalha seus braços, costas, glúteos e quadríceps. Comece em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure a alça de um kettlebell com as duas mãos, os braços esticados na frente do corpo. Dobre os joelhos em um agachamento e deixe o kettlebell deslizar de volta para o meio das pernas, mantendo as costas retas. Com um único movimento, empurre os calcanhares e volte à posição vertical de forma explosiva, permitindo que o kettlebell se balance para a frente até atingir a altura do peito. Esse é um representante.
Versão de Reynolds: 5 repetições com o peso mais pesado possível.
Sua versão: Você quase pode acompanhar aqui! Faça 3 repetições com um peso de 25 libras.
Movimento # 2: agachamento frontal
Comece em pé, pés na largura do quadril e dedos ligeiramente voltados para fora. Segure uma barra com as duas mãos (palmas voltadas para a frente e inclinadas para cima) logo abaixo do queixo. Flexione os joelhos e permita que seus quadris se movam para trás, como se você estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas. Procure deixar seus quadríceps paralelos ao chão, mas pare de abaixar assim que sentir que sua forma começa a escorregar. Retorne à posição em pé para completar uma repetição.
Versão de Reynolds: 5 repetições com peso pesado (cerca de 85% de uma carga máxima)
Versão do papai: Mantenha-o em 5 repetições, mas pule o peso completamente e vá para o agachamento no ar. Concentre-se no formulário - isso é o que realmente importa aqui.
Movimento # 3: supino
Deite-se em um banco plano, segurando a barra acima do peito com uma pegada overhand, os braços esticados. Mantenha as mãos na largura dos ombros. Dobre os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e abaixe a barra até a altura do peito, depois endireite-os novamente.
Versão de Reynolds: 5 repetições com um peso que provavelmente é maior do que você pode levantar, colocando as mãos juntas para aumentar a dificuldade.
Versão do papai: Vamos com 3 repetições usando um peso que é cerca de 75% de sua carga máxima (cerca de 150 se você for um cara de 200 libras, embora seja uma grande variedade). Coloque as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros para ajudar na estabilidade da barra - ainda mais larga se você for iniciante no movimento.
Mover # 4: Pull-Up
Fique em frente à barra pull-up e agarre-a com uma empunhadura direta. Mantendo as costas retas e os olhos focados na parede logo acima do nível dos olhos, dobre os braços enquanto levanta o queixo sobre a barra e, em seguida, endireite-se novamente.
Versão de Reynolds: 5 repetições mantendo uma posição de prancha com seu corpo (isto é, prancha reta) e estendendo totalmente os braços a cada abaixamento.
Sua versão: Fique com as 5 repetições, mas use uma assistência. Veja essa banda de resistência? Amarre-o ao redor da barra para criar um laço longo. Coloque os pés dentro da alça, permitindo que a faixa se estique à medida que você abaixa o corpo e, em seguida, adicione suporte ao se levantar. Outra alternativa: faça flexões reversas pulando suavemente do chão para começar em uma posição contraída, o queixo acima da barra e, em seguida, sinta a queimadura ao se abaixar até o chão.
Mover # 5: The Carry
Reynolds fez várias versões da caminhada com pesos em seu treino para se preparar para Deadpool 2 - é uma das maneiras mais eficientes de construir força geral e tonificar seus músculos. Você pode escolher entre um transporte de mala (carregue halteres ou kettlebells pelos lados), transporte aéreo (levante o peso diretamente sobre sua cabeça, braço reto, fazendo um braço de cada vez enquanto caminha), ou carregue de baixo para cima (dobre o braço em um ângulo de 90 graus à sua frente e carregue o kettlebell de cabeça para baixo pela alça para que as extremidades com peso voltem para o ar). Em todos os casos, concentre-se na boa forma.
Versão de Reynolds: 5 repetições de 75 pés carregam com um peso de 35-40 libras.
Sua versão: Desafie-se aqui com 3 repetições de carregamentos de 50 pés. Ainda assim, não vá muito pesado. Comece com 25 libras e vá aumentando a partir daí.
Descanse e repita
Versão de Reynolds: Sem descanso para Merc com a boca. Faça este circuito cinco vezes seguidas.
Sua versão. Faça 30 segundos entre as repetições e 5 minutos entre as séries. Você ganhou. Comece acertando este circuito duas vezes e vá subindo a partir daí (chegando ao máximo em quatro).
