Dicas de extrema privação de sono de um Navy SEAL

Todo mundo sempre diz a mesma coisa quando você anuncia que está esperando: “Melhor pôr o descanso em dia!” Ou “Durma enquanto ainda pode!” Ou ainda pior, "Eu sou seu solteiro despreocupado amigo que fica fora até as 2 da manhã e depois vai para o brunch! ” Todos eles também pensam que estão compartilhando um segredo, como se fossem soldados da linha de frente assistindo novos recrutas serem transferidos para o frente. Essas pessoas são incrivelmente irritantes. Ou talvez não. Quem sabe, você está em uma névoa grogue de privação de sono.

A maneira como você lida com a privação de sono define seus primeiros anos como pai. Se há alguém que sabe uma coisa ou duas sobre como apoiar pálpebras caídas, é John McGuire. Um ex-SEAL da Marinha, ele não apenas sobreviveu à Semana do Inferno - aquele notório festival de sofrimento de 5 dias em que aspirantes a SEALs estão permitiu um total de apenas 4 horas de sono - mas também os anos de privação de sono que vêm com ser um pai de 5. McGuire, que também é um palestrante motivacional requisitado e fundador do programa SEAL Team Physical Training, ofereceu algumas estratégias testadas em batalha sobre como passar pela última Hell Week. Ou como você chama, "ter um recém-nascido".

Acerte a cabeça

Não importa se é uma operação ao vivo da equipe SEAL ou um dia normal com um bebê, a tática mais poderosa é manter seu juízo sobre você. “Você não pode perder seu foco ou disciplina”, diz McGuire. Em outras palavras, o primeiro passo é simplesmente acreditar que você tem o que é melhor para enfrentar o desafio à frente. “A dúvida destrói mais sonhos do que o fracasso jamais destruiu.” Isso se aplica a CEOs, chefes de família e operativos que não existem empreendendo missões que nunca aconteceram derrubando alvos cujo Pentágono irá Não confirme.

Trabalho em equipe faz com que a falta de sono funcione

“Em campo, a falta de comunicação pode levar à morte de alguém”, diz McGuire. E embora você possa não estar enfrentando o mesmo estresse durante uma explosão de fralda à meia-noite que enfrentaria ao procurar um IED, as mesmas regras se aplicam: mantenha a calma e trabalhe em equipe. Os temperamentos vão explodir, mas a última coisa que você deseja, de acordo com McGuire, é que a negatividade se espalhe.

Uma maneira de evitar isso? Lembre-se: Eu não dormi muito, mas amo minha família, então vou realmente prestar atenção no que digo. Pelo menos é o que diz McGuire. E, ao se comunicar, esteja atento ao seu estado atual de privação de sono: “Se você for, será mais provável diga algo como: ‘Ei, não estou me sentindo porque não dormi o suficiente’ ”, diz ele.

Coloque a máscara de oxigênio em você primeiro

Quanto mais você puder programar sua vida - e, em particular, se exercitar - melhor, diz McGuire. E esta é certamente uma tática importante com um recém-nascido em casa. “É como em um avião: você precisa primeiro colocar a máscara de oxigênio em você, antes de colocar uma no seu filho.” O exercício reduz o estresse, ajuda você a dormir melhor e aumenta o bombeamento de endorfinas. “Você pode segurar seu bebê e fazer agachamentos se quiser”, diz ele. “Não se trata tanto de agachamento, mas de garantir que você se exercite e clareie a mente.” Você ouviu isso, verme !?

Não tente ser um herói sem sono

McGuire ouviu pessoas dizerem que tirar cochilos de mais de 20 minutos vai deixá-lo mais cansado do que antes de cochilar. Diga isso a um SEAL (ou a um novo pai). McGuire viu caras dormindo em paletes de madeira em um avião voando em meio a relâmpagos e turbulência. Certa vez, ele viu um cara adormecer em pé. A questão é: durma quando puder, onde puder, pelo tempo que puder. “O sono é como água: você precisa quando precisa.”

Conheça seus limites

A falta de efeitos de sono adequados leva a mais do que bolsas sob os olhos: sua paciência despenca, você tem mais probabilidade de se empanturrar de alimentos não saudáveis ​​e, bem, você é uma espécie de idiota. Portanto, preste atenção ao que você não deveria faça tanto quanto o que você deve. “Um bom líder toma decisões para melhorar as coisas, não torná-las piores”, diz McGuire. “Se você está mal, pode adormecer ao volante, pode machucar seu filho. Você tem que cuidar de si mesmo. ”

Abrace a loucura

Seria fofo se o próximo sentimento viesse do treinamento, mas provavelmente é mais uma função de McGuire, o Pai, do que McGuire, o SELO: Aceite o desafio porque ele não vai durar muito. Até mesmo a ninhada de 5 de McGuire, que em algum momento pode ter parecido que nunca poderia crescer, cresceu. “Você aprende muito sobre as pessoas e sobre si mesmo por meio de seus filhos”, diz ele. “Tenha muitas aventuras. Tire muitas fotos e dê muitos abraços ”, diz. Não vai durar para sempre - e você terá muito tempo para dormir quando acabar.