Esta época do ano traz muitas mudanças na vida cotidiana de centenas de milhões de pessoas: o tempo está mais frio, as árvores estão nuas, os dias de neve se tornam abundantes e criaturas amigáveis são menos visíveis ao redor do vizinhança. Especialmente no hemisfério ocidental, esta época do ano também está ligada a muitas comemorações e tradições alegres. A maioria das crianças e muitos adultos estão ansiosos por esta época do ano há meses, e eles amam a aura das comemorações, com suas reuniões, presentes, biscoitos, e-mails e cartões.
Infelizmente, também existem milhões que precisam lidar com emoções mais sombrias à medida que o mundo literalmente escurece ao seu redor.
o blues de férias - aquela sensação de estar em um humor mais baixo ou mais ansioso em meio à mudança significativa em nosso ambiente e a infinidade de estressores que as férias podem trazer - é um fenômeno que ainda está para ser pesquisado completamente. No entanto, como psiquiatras acadêmicos e pesquisadores da neurociência, vemos vários fatores que contribuem para essa experiência.
Por que se sentir azul na temporada de vermelho e verde?
Muitos são os motivos para nos sentirmos estressados ou mesmo totalmente oprimidos nesta época do ano, para além das expectativas que nos rodeiam.
Memórias de feriados passados, quer sejam afetuosos ou tristes, podem criar uma sensação de perda nesta época do ano. Podemos nos encontrar perdendo pessoas que não estão mais entre nós, e continuar as mesmas tradições sem elas pode ser um forte lembrete de sua ausência.
Este artigo foi publicado originalmente em A conversa. Leia o artigo original por Linda Saab e Arash Javanbakht, Professores Assistentes de Psiquiatria na Wayne State University.
O senso de fardo ou obrigação, tanto social quanto financeiramente, pode ser significativo. Podemos ser apanhados nos aspectos comerciais da oferta de presentes, querendo encontrar aquele item perfeito para a família e amigos. Muitos estão voltados para presentes especiais e muitas vezes nos sentimos perdidos ao tentar encontrar um equilíbrio entre fazer nossos entes queridos felizes e evitar que nossas contas bancárias fiquem perdidas.
É também um momento de reunião com as pessoas próximas a nós, o que pode despertar muitas emoções, boas e más. Alguns podem ficar longe ou sem conexões próximas e acabar isolados e retraídos, ainda mais desconectados de outros. Por outro lado, muitas pessoas se sentem oprimidas pela combinação de potlucks e papais noéis secretos acumulados por meio de vários convites, seja na escola, trabalho, ou de amigos e familiares - deixando-nos com a difícil posição de não querer decepcionar os outros, ao mesmo tempo que não nos esgotamos totalmente por todas as constantes socializando.
Grandes Expectativas
Muitas vezes as pessoas ficam desapontadas quando a realidade não atende às expectativas. Quanto maior for a incompatibilidade, piores serão os sentimentos negativos. Um de nós (Arash) costuma dizer a seus pacientes: Os contos de fadas da infância podem estabelecer uma barreira irreal em nossas mentes sobre a vida. Eu gostaria que nos contassem mais histórias reais, levando o mal com o bom, pois nos machucaríamos menos quando confrontados com as realidades difíceis da vida, e aprenderíamos como apreciar especialmente nossa boa sorte.
Hoje em dia, os espectadores estão inundados com filmes de Natal e Ano Novo, quase todos que parecem contos de fadas. As pessoas se casam, ficam ricas, se apaixonam ou se reconectam com seus entes queridos. Mesmo eventos infelizes dentro Conto de Natal concluir com um final feliz. Tudo isso, além de exposição apenas a momentos felizes e lindos presentes (cortesia do Papai Noel), enfeites de Natal deslumbrantes, e cenas familiares pitorescas nas redes sociais, muitas vezes estabelecem uma expectativa irreal de como esta época do ano "deveria" sentir.
A realidade, porém, é diferente e, em sua melhor forma, nem sempre é tão colorida. Pode haver divergências sobre como, onde, o que é e quem é a celebração, e nem todos os membros da família, amigos e parentes se dão bem nas festas. E à medida que nos sentimos mais solitários, podemos passar mais tempo imersos na TV e nas redes sociais, levando a mais exposição a visões irrealistas dos feriados e sentindo-se ainda pior sobre o nosso situação.
Quando o azul é uma bandeira vermelha?
Embora muitos vivenciem a "tristeza do feriado" mais transitória nesta época do ano, é importante não perder mais condições sérias como mudanças sazonais de humor, que em seus casos mais graves levam à depressão clínica, Incluindo Transtorno afetivo sazonal. TAS consiste em episódios de depressão ou agravamento da depressão existente durante o final do outono e início do inverno. A pessoa pode se sentir deprimida e sem esperança, ou pode ter dificuldade para se concentrar, dormir ou ser motivada - pode até sentir-se suicida. Como nossas emoções podem colorir nossos pensamentos e memórias, uma pessoa deprimida pode se lembrar de algo mais negativo memórias, ter uma percepção e interpretação mais negativa dos eventos, e se sentir chateado com o feriados.
Nesses casos, a tristeza é “coincidente” com os feriados e não causada apenas por suas circunstâncias. É importante buscar ajuda profissional com o SAD, pois temos à disposição tratamentos eficazes, como medicamentos e terapia de luz.
O que fazer para minimizar o blues?
- Estabeleça expectativas realistas: uma estratégia prontamente disponível é simplesmente reformular as crenças que temos sobre como os feriados “deveriam” ser. Nem todas as festas serão perfeitas. Algumas decorações podem quebrar, ou as crianças podem acordar mal-humoradas ou não se alegrar com seus presentes - mas isso não precisa nos impedir de aproveitar todos os bons momentos.
- Estabeleça limites firmes: Muitos convites para eventos sociais? Muitas demandas financeiras? Estabeleça limites claros sobre o que você é capaz e deseja fazer, quer isso signifique recusar algumas atividades sociais eventos e definindo seu próprio limite de gastos este ano, concentrando-se mais em experiências significativas ao longo despesa. Isso pode ser passar tempo com seus entes queridos ou ser criativo com presentes caseiros.
- Sentindo-se sozinho? Há muitas maneiras de evitar o isolamento nesta época do ano. Estender a mão para amigos, ser voluntário em abrigos de animais, instituições de caridade locais ou participar de encontros comunitários ou eventos religiosos podem ser uma ótima maneira de ficar conectado e, ao mesmo tempo, trazer felicidade para nós mesmos e para os outros.
- Fazendo novas memórias: Começar uma nova tradição, seja sozinho ou com entes queridos, pode ajudar a criar novas e agradáveis memórias das férias, não mais ofuscadas pelo passado.
- Cuide-se: é importante lembrar o valor do autocuidado, incluindo comer e beber com moderação (como o álcool pode piorar o humor deprimido), exercitar-se (mesmo uma curta caminhada) e tratar-se nesta temporada de férias fazendo algo que você aproveitar.
Embora a tristeza do feriado seja na maioria das vezes temporária, é importante identificar quando as coisas mudaram para a depressão clínica, que é mais grave e duradoura. Também prejudica o funcionamento diário. Para esses sintomas, muitas vezes é útil e necessário procurar ajuda profissional. Isso pode consistir em aconselhamento ou uso de medicamentos, ou ambos, para ajudar a tratar os sintomas.
