Ao ouvir as pessoas discutirem os princípios de casamentos felizes, as palavras “validação” e “apreciação” são frequentemente utilizadas. E por um bom motivo: "As pessoas têm uma necessidade biológica de serem necessárias ou valorizadas", diz a Dra. Terri Orbuch, professora de relacionamento na Oakland University e autora de 5 passos simples para transformar seu casamento de bom em ótimo. Muitos são padronizados para validação apenas em ocasiões especiais como o Dia dos Namorados ou Dia das Mães. Mas isso não é suficiente. Não por um tiro longo. E quando a validação não ocorre, as pessoas tendem a procurá-la em outro lugar, o que raramente se enquadra na categoria de Boa Decisão.
Um grande aspecto da validação é simplesmente estar presente quando seu cônjuge tiver um problema. Isso exige: Não falar. Não dizendo como você fez ou faria. E e, e não dar conselhos não solicitados. Trata-se de ouvir e oferecer um bem colocado, "Estou com você". Mas você sabia disso. Quando você está em uma conversa, as pistas são bastante óbvias.
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Mas a validação nem sempre assume uma forma reconhecível, porque mais do que ouvir, é sobre reconhecendo.
“É para ser visto pelo que você está contribuindo, mesmo que seja mundano e rotineiro”, diz a Dra. Emily Upshur, uma psicóloga clínica licenciada na cidade de Nova York. Verifique isso. Especialmente quando é mundano e rotineiro. Parenting é um jogo sem fim de Did I Just Do Anything Right? É fácil sentir dúvida, quanto mais qualquer sensação de confiança. Enquanto o esposo solidário, é seu trabalho intervir e fornecer, sim, validação. As palavras podem variar, mas o subtexto permanece: Eu vi isso e não estou guardando para mim.
A parte difícil é começar. As pessoas não se sentem apreciadas por todas as coisas que estão fazendo, então elas se empenham e não dizem nada. Esse é um jogo sem vencedor. A verdade inevitável é que alguém precisa ser o primeiro. Pode muito bem ser você. A boa notícia é que a boa vontade é contagiosa. Dê um pouco e as chances são altas de que ele seja devolvido e, então, de acordo com Upshur, "é uma bola de neve".
Existem inúmeras oportunidades para validar e demonstrar apreço pelo seu parceiro. Eles acontecem no início do dia, à noite e nos finais de semana. Eles acontecem até quando vocês não estão juntos. Nenhum deles leva muito tempo extra, mas eles fornecem um grande retorno e são parecidos com estes:
Pela manhã. Seja durante o trajeto ou quando você estiver no trabalho, envie uma mensagem para seu parceiro: "Ótimo trabalho para tirar as crianças a porta." Mesmo com a melhor rotina e comportamento mais calmo, as manhãs podem mudar para puro caos e sobrevivência modo. Esta mensagem simples pode dar um impulso ao dia da pessoa, porque, permite que eles saibam "talvez eu esteja fazendo um trabalho muito decente. ” Também envolve uma regra básica de validação: você dá sem esperar ou precisar de um responder.
Depois do colapso de uma criança. Ou colocá-los no banho ou segurando-os com firmeza em um “não”. Durante estes, e realmente durante qualquer situação, as mesmas quatro palavras funcionam. "Você lidou bem com isso." Mas é aqui que as coisas podem falhar e por que nenhuma palavra é dita. Você não concorda com cada passo que seu parceiro deu. Multar. Você não precisa para falar, diz Upshur. Você tem duas outras opções. “Eu não teria feito dessa forma, mas foi uma boa maneira.” Ou “Você realmente se esforçou muito. Isso foi impressionante. ” Reconhecer o esforço é agnóstico e geralmente bem recebido.
No meio do dia. Já faz algum tempo que você não fica sozinho? Quando vocês dois estiverem separados, envie uma mensagem: "Estou pegando comida para viagem. Depois que as crianças dormirem, vamos jantar. Apenas nós dois." Quaisquer palavras que digam, Estou pensando em você estão validando. Mas com empregos e filhos, eué fácil colocar o relacionamento em um padrão de controle perpétuo. Um comentário como este o coloca em primeiro plano e envia a mensagem: "Eu não te considero garantido. Eu te vejo. Eu noto você ”, diz Orbuch.
À noite. Fale palavras como: “Você é tão bonita quando está lendo para as crianças”. Você atingiu dois tópicos. Você está chamando seu cônjuge de lindo, que o vê como uma pessoa além dos pais e é sempre apreciado, e você o está elogiando como pai, Orbuch diz.
Antes de festa de aniversário. É a sua vez de ir. Quando você recebe um Presente diga: “Quando você foi capaz de fazer isso? Surpreendente." Nenhum presente é um processo de uma etapa. Tem que ser pensado, possivelmente pesquisado, selecionado, comprado, embalado e também vir com cartão. É outro exemplo de algo que pode ser presumido, mas mencioná-lo reconhece o tempo e a energia, e que, "Não é apenas mágica", diz Upshur.
Depois da lição de casa. O sólido e básico aqui seria: "Você fez um ótimo trabalho fazendo com que ele fizesse isso." Mas aqui está uma reviravolta: “Não posso acreditar que você conseguiu. Eu estaria perdido. ” A paternidade está carregada de tensão. Qualquer chance de leveza pode ser uma liberação de estresse bem-vinda e necessária, diz Upshur. Mais uma possibilidade? “Você lidou com isso caminho melhor do que sua mãe teria. ” Esse tipo de comparação pode ser delicado, mas muito da paternidade é um tentar superar quem o criou, então, se você sabe o que motiva sua parceira, essas são boas palavras para ouvir, ela diz.
Ao considerar esses cenários, você criará mais oportunidades de usar essa linguagem em outro lugar. A validação é uma ferramenta poderosa: usada corretamente, você está mostrando ao seu parceiro não apenas que reconhece o quão duro ele ou ela está trabalhando, mas que você expressa essa apreciação de maneiras pequenas e óbvias. Com frequência, são as coisas mais simples que têm os maiores resultados.
