O mundo está em pausa enquanto navega no coronavírus pandemia. A vida diária foi interrompida bruscamente. Em todo o mundo, as pessoas estão sendo forçadas a entrar, enquanto os governos fazem o que podem para tentar impedir a propagação do vírus. Enquanto isso acontece, os casais também estão tentando existir um com o outro em espaços pequenos e pare os argumentos e maus hábitos que poderia implodir seu casado e resultar em divórcio.
Guardando casamentos e relacionamentos saúde é uma preocupação muito real para muitos casais que estão se acomodando agora. O estresse é extremamente alto. Todo mundo está se sentindo confinado. Os casais estão tentando reagir a esse novo normal. A volatilidade é alta no mercado de ações, mas há ainda mais para muitos no mercado doméstico. Na verdade. olhando para a situação, a maioria dos especialistas concorda que um mundo pós-COVID-19 verá um pico em duas coisas: bebês e taxas de divórcio.
Presos em casa, sem nada para fazer e para onde ir, os casais descobrirão que o tempo extra juntos vai aproximá-los ou trazer à tona todas as razões pelas quais eles gostam de ser separado. Como exemplo do último, basta olhar para o local onde o coronavírus atingiu pela primeira vez. Na China, que só agora está começando a sair do pesadelo do coronavírus, mais de 300 casais pediram o divórcio desde fevereiro, com alguns
Relatórios no Global Times, um oficial de registro de divórcio, de sobrenome Wang, comentou sobre a situação, dizendo: “Como resultado da epidemia, muitos casais ficaram ligados um ao outro em casa por mais de um mês, o que evocou os conflitos subjacentes, acrescentando que o escritório estava fechado há um mês, portanto, o escritório tem visto uma aguda divórcio crescente compromisso."
Não é difícil ver por que os casais saindo do isolamento e podem querer ficar o mais longe possível um do outro. Os especialistas dizem que, quando não têm para onde ir, os casais perdem a capacidade de fugir dos problemas que podem estar afetando seus relacionamentos. Incapazes de evitar esses problemas, eles se deparam com eles, e os resultados são praticamente os que você esperava.
“Nestes tempos desafiadores de ficar em casa juntos e estar‘ preso ’com sua família, você provavelmente ficará sem todos os backdoors através dos quais você normalmente sai de situações desagradáveis ”, diz a conselheira de casais e especialista em relacionamento Katherine Bihlmeier. “Na minha perspectiva, esta é uma grande possibilidade de ver o que está realmente funcionando para você em sua vida e qual vida você gostaria de viver. Como você está se comportando em situações desafiadoras com seu parceiro? Que padrões estão aparecendo e causando reações e resistência em você? ”
Basta ligar a TV para saber que, gostemos ou não, esse período de permanência em casa não vai acabar tão cedo. Todos nós precisamos descobrir isso juntos. Empatia e compreensão irão longe. O mesmo acontecerá com a criação de novas regras para ajudar você e seu parceiro a lidar com as próximas semanas. Aqui estão, então, doze dicas que podem ajudar casais a enfrentar.
Entenda que todos precisam de tempo para se realinhar
A vida como a conhecemos mudou por enquanto. Como Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, um psicoterapeuta baseado em Austin, coloca, muitos de nós mudaram de uma experiência de "prosperidade" para uma experiência de "sobrevivência" aparentemente durante a noite. Isso não é fácil e requer algum tempo de reajuste. Para isso, a empatia é necessária. A paciência também. “Essa diferença de mentalidade pode criar uma tensão única e exigir um foco na sobrevivência psicológica”, diz ele. “O conjunto de habilidades que a sobrevivência exige é diferente do que é necessário para prosperar e pode incluir: maior flexibilidade, presença de espírito, senso de urgência e funcionalidade sobre o processo. ” Seu conselho: “Seja corajoso e entenda que este pode ser um realinhamento necessário durante este tempo único.” Em outras palavras, todo mundo precisa de tempo para reajustar. Portanto, seja tão compreensivo quanto você. posso.
Deixe a estrutura guiá-lo
Depois dos eventos da semana passada, a programação de todos agora é basicamente uma pilha de cinzas ainda fumegantes no chão. Agora é a hora de criar novas estruturas. “É fundamental que se estabeleça uma nova rotina que permita a cada membro da família satisfazer algumas de suas necessidades a serem atendidas no que diz respeito à espaço pessoal, trabalho virtual, comunicação virtual com amigos e família, mantimentos e horários das refeições, rotinas de exercícios e descanso / relaxamento ”, diz terapeuta Robert A. Grigore.
Então sente-se e discuta isso. Isso significa todos os detalhes. Voce esta trabalhando em casa OK. Onde você está trabalhando? Como você está fazendo chamadas em conferência para que a conversa não deixe sua família louca? Que horas você vai acordar? Quem está cuidando das crianças e quando? A que horas são as refeições? Quem vai fazer compras? O que estamos fazendo para relaxar esta noite? Quando você toma 20 minutos para si mesmo? Quando é seu parceiro? Quem está levando o cachorro para passear, quando? Planeje. Planeje novamente. Em seguida, planeje um pouco mais.
Isso levará tempo e reuniões noturnas. Mas sem uma estrutura ou rotina, ambos correm o risco de cair em maus hábitos e irritar um ao outro. “Todos os humanos funcionam melhor quando sabem o que esperar”, diz o psicoterapeuta Eliza Kingsford. “É importante dar a todos uma ideia do que esperar do dia.”
Definir limites
A maioria dos casais é agora forçada a ocupar o mesmo espaço de vida, por maior ou pequeno que seja. Não há jeito de contornar isso. Mas isso não significa que vocês tenham que ficar em cima uns dos outros o tempo todo. Faça o que puder para traçar linhas de demarcação. Designem um espaço de trabalho um para o outro. Dê a si mesmo os espaços de que você precisa para ser produtivo e ativo sem sobrecarregá-los.
É importante ressaltar que você deve se certificar de que esses limites também se aplicam quando você está dando atenção ao seu trabalho e quando é hora para a família. Deixe seu cônjuge saber que ele ainda é uma prioridade, desligando o telefone e fechando o laptop quando o trabalho terminar. “Quando você trabalha em casa, é fácil responder e-mails logo de manhã e tarde da noite”, diz Kingsford. “Para alguns, isso é bom, pois cria flexibilidade ao longo do dia em outros horários. Mas esteja ciente de que isso não começa a consumir seus dias. ” Irão ocorrer frustrações. Tome nota e faça as alterações necessárias.
Seja honesto sobre o tempo sozinho
Nós todos precisamos de tempo para nós mesmos para desestressar ou apenas zonear por 20 minutos. A necessidade é ainda maior, sem mais deslocamento, hora da academia, hora do bar, hora do bar, hora dos esportes ou qualquer outro horário. “Simplificando, não estamos acostumados a ficar confinados em nossas casas”, diz. Laves-Webb. “Essa dinâmica pode ser desgastante mesmo nas melhores circunstâncias. Tire um tempo para sair, vá para outra sala ou feche a porta por um período de tempo para reiniciar, criar uma recalibração mental e ter uma válvula de alívio de pressão para todos os envolvidos. ”
Em famílias ocupadas, essa necessidade só pode ser esclarecida por meio de uma comunicação adequada. Os casais precisam sentar e discutir isso. Que horas você precisa? Quando podemos definir esse horário na programação? Também é crucial entender a necessidade de seu parceiro pelo mesmo. Terapeuta Ben Hoogland, MS, LFT diz que é importante que os casais não sejam passivos ou ressentidos com alguém que pede um tempo a sós. Portanto, agende esse tempo sozinho. E se o seu parceiro estiver relutante, ofereça-se para levar os filhos ou arrume algo para eles que os obrigue a ficar alguns momentos a sós. Todo mundo precisa disso.
Defina as expectativas sobre como lutar
A incerteza está em toda parte. As tensões são altas. Então, não se enganem: lutas vão acontecer. Pode parecer um pouco estranho, mas uma coisa que todos podemos fazer é sugerir alguns regras básicas sobre como lutar. “Pode ser extremamente útil criar expectativas sobre como lidar com divergências e tensões que se transformarão em discussões”, diz Grigore. “Recomendo concordar que qualquer membro da família pode interromper uma desavença para voltar a ela mais tarde. Isso aumenta a sensação de segurança e controle para a unidade familiar. ” Algumas regras básicas mais sólidas: Seja o mais específico possível quando criticando o comportamento deles (e evite criticar seu parceiro como pessoa); não fique na defensiva (em vez disso, confie que seu parceiro tem boas intenções); tente não bloquear ou invalidar os sentimentos do seu parceiro (em vez disso, priorize fazer um ao outro se sentir ouvido); e não traga grandes questões no momento (em vez disso, planeje um tempo para grandes conversas).
Dêem uns aos outros o benefício da dúvida
Os tempos estão difíceis. O estresse é alto. Merda vai bater no ventilador. Uma boa regra prática: quando você estiver se comunicando com seu parceiro, dê a ele o benefício da dúvida. “Vocês dois estão lidando com aumento do estresse e imprevisibilidade, então é provável que seu parceiro não esteja tentando irritá-lo ou agir de forma egoísta - eles provavelmente estão genuinamente sobrecarregados e não estão pensando tão claramente como de costume, " diz Jessie Bohnenkamp, um conselheiro profissional licenciado baseado na Virgínia. “Se você precisa levantar um problema, concentre-se no comportamento específico que está incomodando, em vez de criticar o caráter ou a personalidade de seu parceiro.”
Aqui está um exemplo. Em vez de dizer algo como Você sempre espera que eu limpe depois de você e isso é totalmente egoísta. Experimente, Seria muito útil se você pudesse limpar depois do café da manhã antes de começar a trabalhar. “Lembre-se de que você está no mesmo time - especialmente quando ambos estão presos em casa”, diz Bohnenekamp. “Portanto, pare para considerar o ponto de vista do seu parceiro antes de tirar conclusões negativas.”
Seja criativo com encontros noturnos
Encontro noites forneça aos pais um tempo essencial para se conectar. Mesmo que você não possa ir a teatros, bares, salões de bilhar ou shows, a noite ainda precisa acontecer. É apenas uma questão de ser criativo. “Só porque você não pode sair, não significa que não pode criar uma experiência única”, diz Hoogland. “Apoie os restaurantes locais e peça comida para viagem, faça um piquenique dentro ou fora de casa, negocie massagens, e / ou alugar um filme. ” Agora que os cinemas estão fechados, grandes produtoras estão lançando novos filmes exigem. Aja como Tom e Rita Hanks e jogue um bilhão de rodadas de gin rummy. Há muitas coisas a fazer.
Defina o tempo de lado para ventilar um para o outro
Em épocas agitadas, muitas vezes nos esquecemos de nos relacionarmos. Isso deve ser evitado a todo custo. Portanto, esteja atento e reserve um tempo específico no final do dia para falar sobre o que está acontecendo. Bohnenkamp diz que durante isso cada parceiro tem dez ou 15 minutos para falar sobre o que quer que esteja em sua mente - estresse no trabalho, preocupação com a saúde de seus pais, o estado do mundo, questões financeiras. A outra pessoa simplesmente ouve, valida e apóia (“Sem solução de problemas, a menos que seja especificamente solicitado!”, Lembra Bohnenkamp.) Então, é a vez da outra pessoa e os papéis são invertidos. "Este momento de nos reunirmos e apoiarmos uns aos outros é uma ótima maneira de permanecer na mesma página, reduzir o estresse um do outro e permanecer conectado e forte durante este momento estressante", diz ela.
Reserve um tempo para se cuidar
Muita emoção correrá nas próximas semanas. Em um minuto você pode se sentir bastante resignado com as circunstâncias como elas são; no minuto seguinte, você pode se sentir muito ansioso com relação a um ente querido mais velho, a saúde de sua própria família, seu trabalho, o mercado de ações. Isso é natural. Mas também depende de você praticar a regulação emocional para manter a calma em casa. Ioga. Meditação. Respiração profunda. Conversando com um terapeuta virtual. “Dedicar um tempo para encontrar seu próprio centro não apenas o ajudará a funcionar tão bem quanto você durante estes tempos desafiadores mas também irá ajudá-lo a trazer o seu melhor para a frente com sua família ”, diz Jill Spivack, LCSW, cofundadora do Owlet Dream Lab. “Bônus: sua própria autorregulação terá um efeito cascata em seu parceiro e nos filhos também.”
Pratique a Gratidão
Reserve algum tempo para compartilhar coisas pelas quais você é grato. Escreva-os juntos ou compartilhe-os com um texto ao longo do dia. “Quanto mais você pratica a gratidão, menos você pratica o medo”, diz Kingsford. Sua recomendação: a cada dia, escreva pelo menos 10 coisas pelas quais você é grato. Isso treinará seu cérebro para escolher coisas pelas quais ser grato. ” Isso é um pouco extravagante? Certo. Mas às vezes é disso que todos nós precisamos.
Arranje tempo para outras pessoas
Socializar-se com outras pessoas pode ajudar você e seu parceiro a desabafar, ganhar perspectiva ou simplesmente esquecer o dia-a-dia por um tempo. Mesmo durante o distanciamento social, todos nós precisamos encontrar maneiras de nos conectar com pessoas fora do casamento. Seja pro ativo. Se você pertence a um grupo ou clube, veja se eles podem usar o Zoom ou outro serviço de videoconferência. Se você deseja se conectar com parentes ou amigos individualmente, configure uma ligação Facetime diária. Arranjar tempo para interesses e conexões fora do casamento pode garantir que tudo permaneça nivelado dentro do casamento. “Comunidade e conexão são fundamentais para proteger sua saúde mental”, diz Kingsford. “Os humanos são criaturas sociais e é importante que nos protejamos do isolamento emocional, pois estamos fisicamente isolados.”
Lembre-se de que estes são tempos loucos
Esse bloqueio não tem precedentes. Todos são afetados pela pandemia do coronavírus e todas as mudanças drásticas e estresse que ela acarreta. A perspectiva é a chave. “Em tempos de incerteza, entramos no modo de sobrevivência, ficando hiper focados em nós mesmos. BPor extensão, nos tornamos menos tolerantes com os outros e mais propensos a atacar nossos parceiros ”, diz Ebru Halper, um psicoterapeuta licenciado especializado em todos os aspectos dos relacionamentos íntimos adultos. “Como o conflito surge em um casal durante este período em que estamos todos confinados em casa, é importante nomear o contexto da dinâmica relacional. Estressores externos vão afetar o casamento, mesmo nos realmente fortes. ” Quando houver atrito, diga a si mesmo ‘Isso é muito estressante para nós dois. Estamos fazendo o nosso melhor. '”No final do dia, o seu melhor é tudo o que você pode fazer.
