Resoluções têm uma má reputação. Certamente não há nada de errado em renovar seu compromisso de ser uma pessoa melhor, de fazer mudanças significativas no novo ano. A virada de um ano civil é um novo começo, todo brilhante e cheio de esperança. Mas, como um todo, tantas resoluções parecem vagas ou irrealistas. A intenção é pura, mas a realidade é turva. É por isso que 75 por cento das resoluções de ano novo falham antes de fevereiro. E em 2021? Poucos de nós temos energia ou interesse para enfrentar outro desafio.
O estabelecimento de metas vale a pena. O desejo de ser uma pessoa melhor deve sempre piscar, especialmente para pais que querem dar um bom exemplo para seus filhos. Mas promessas elevadas nunca cumpridas podem desgastá-lo. É por isso que queríamos oferecer algumas resoluções que giram em torno de um conceito central: conexão. Conexão com a família, com seu parceiro, com seus amigos, com seus filhos. As resoluções que você vê aqui são simples e alcançáveis. Inferno, eles não exigem muito tempo ou esforço. Na verdade, a maioria requer pequenas, mas significativas, correções. Mas isso não significa que eles não distribuem grandes dividendos.
“Pequenos momentos são tudo o que realmente temos”, diz Sonja Lyubomirsky, professora de psicologia na Universidade da Califórnia, em Riverside e autora de O Como da Felicidade. “Os pequenos movimentos agregam-se e somam-se.” Eles também são rápidos, surpreendentes e quebram a rotina - o último dos quais pode mudar o dia inteiro para cima, porque, "Todos nós operamos no momento", diz Beth Kurland, psicóloga clínica e autora de O poder transformador de 10 minutos.
É bom construir o momentum. Assim como a conexão e mais realização. Esperançosamente, os 10 objetivos abaixo irão ajudá-lo a encontrar todos os três.
1. Fale com os amigos regularmente ...
Homens, e pais em particular, são culpados de permitir que velhos amizades cair no esquecimento. Você diz a si mesmo Oh, vou verificar com Jim no próximo fim de semanaquando eu tiver tempo. Mas raramente chega um momento mais conveniente. Por mais compreensível que seja, isso precisa mudar. À medida que envelhecemos, as redes sociais tornam-se fracas ou inexistentes. Aqueles conexões são imensamente valiosas. Para apoio, sim, mas também para alívio do estresse, para conexão e para intimidade emocional, esta última difícil, mas desejada pelos homens. Não importa o quanto ou com que frequência - números rígidos criam estresse indevido - mas resolva buscar mais. Pode ser qualquer modo de comunicação, mas o texto pode ser ideal; o formato mantém as coisas casuais. Basta digitar: "O que houve?" ou “Dê-me os quatro piores nomes de times”. Qualquer que seja. Invocar qualquer interesse comum fortalece seu relacionamento e o lembra de que você tem uma história e um lugar. Vai crescer a partir daí.
2. … E tente compartilhar mais com eles
Às vezes, "Estou bem" ou "Estamos conseguindo" é uma boa resposta antes de falar sobre outros assuntos. Mas, ocasionalmente, com seus amigos, seja honesto. Se você está no seu limite, diga a eles. Diga: "Estou frito e odeio meu trabalho agora." Ou apenas disparar em um dos textos acima. A luta é universal, mas as pessoas ainda gostam de se mostrar confiantes. Compartilhe seu estresse e será mais fácil para seu amigo fazer o mesmo. Vocês dois têm a sensação de que, "Oh, eu não estou sozinho em segurar isso", diz Kurland.
3. Ouça mais, resolva menos problemas
Ouvir é uma habilidade que requer aprimoramento constante. Requer uma série de pequenas técnicas que funcionam juntas para permitir que outra pessoa saiba que o que ela está dizendo foi ouvido e compreendido. Uma técnica para resolver trabalhar: a tendência de apenas esperar até que uma pessoa pare de falar - ou mesmo quando ela está no meio da frase - para oferecer sua "sabedoria". Durante uma conversa, comprometa-se a não falar por cinco minutos. E se você está propenso a interromper, prometa esperar cinco segundos para ter certeza de que alguém acabou de falar. Essas táticas dão a quem falar para todo o chão. Quando eles virem que você está totalmente trancado e não procurando por aberturas, eles ficarão mais confiantes de que você os está ouvindo e mais confortáveis ao falar. Uma advertência: avise a pessoa sobre sua intenção. Mesmo que não queiram ser interrompidos, as pessoas estão acostumadas a dar feedback e o tratamento silencioso pode ser enervante.
4. Observe seu filho
Seriamente. Apenas sente, observe e ouça. Tempo suficiente para notar a lacuna em seus dentes, o som de suas vozes, a maneira como andam. “A vida passa muito rápido”, disse uma vez um notável vadio. “Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, pode perder.” Queremos saber o que vai mudar em breve, mas, ao sugerir, as preocupações do passado e do futuro diminuem. Você quer estar em naquela momento, e, mais para que seu filho possa dizer, diz Emily Edlynn, psicólogo licenciado em Oak Park, Illinois. Esteja presente com a maior freqüência possível.
5. Elogie mais
Sem cota aqui. Apenas ocasionalmente distribua um breve e pessoal elogio ao seu parceiro, amigo ou colega. “Você sempre dá bons conselhos.” “Sua ética de trabalho é incrível.” “Eu gostaria de poder contar uma história como você.” A maioria das pessoas os ama, mas nunca os entende. Eles ficarão chocados de uma maneira positiva e sentirão que foram notados. Elogios são o fruto mais fácil da conexão. “Eles não custam nada e fazem as pessoas muito felizes”, diz Lyubomirsky. Apenas não os distribua Frequentemente ou corre o risco de parecer falso.
6. Participe com as crianças com mais frequência ...
Como Tyghe Trimble escreveu, "A verdade é que, quando seu parceiro está lá, é mais difícil disciplinar com eficácia, mostrar amor de uma forma que seja significativa, estabelecer um vínculo de uma forma que seja verossímil, e jogar de uma maneira que não leve a batalhas. ” Em lares com dois pais, parece mais fácil fazer as coisas em massa com os pais, mas crianças mais novas e mais quietas podem ter perdido. Escolha slots individuais e coloque-os em um calendário de geladeira para que sejam de conhecimento público e cada criança possa esperar por isso, diz Kurland. Pode começar com 15 minutos, mas nessa janela, você pode fazer perguntas e seu filho pode se sentir menos intimidado para perguntar seus próprios sentimentos ou compartilham sentimentos, que de outra forma poderiam resultar em acessos de raiva, porque, de acordo com Edlynn, ele ou ela agora tem uma audiência de 1.
7. … E desistir da roda
Quando você estiver jogando, deixe seus filhos assumirem a liderança. “Estamos sempre no comando. Somos responsáveis por tudo o que eles fazem ”, observa Edlynn. Em algumas circunstâncias, deixe-os escolher o que fazer e as regras que desejam, que podem ser alteradas conforme acharem adequado. O jogo pode não fazer sentido, e daí se nenhum vidro quebrar? Porque eles estão se divertindo, você nunca sabe o que vocês dois vão descobrir juntos.
8. Encontre 15 minutos para você mesmo
Você não tem tempo infinito, mas existem bolsos escondidos. Um bom primeiro passo é perguntar o que faria você se sentir melhor, o Twitter ou qualquer outra coisa? E qualquer outra coisa vence novamente. Há uma pequena desvantagem, já que nada vai se desfazer durante sua pausa de 15 minutos. Você só precisa agendar com seu parceiro para que ninguém seja pego desprevenido. E certifique-se de que eles obtenham seu bloco de tempo também. “É uma discussão, não um desaparecimento”, diz Edlynn, acrescentando que vocês dois terão um tempo pessoal e a mutualidade torna a transação mais tranquila. Você também dá a conhecer na casa. É bom para as crianças saberem que nem sempre você tem acesso total e, por ser uma coisa normal, você não vai se sentir pressionado a fazer de nenhum dia a experiência de fuga definitiva.
9. Priorizar Data Noites
Se encontro a noite eram esporádicos antes, é provável que sejam raros ou inexistentes agora. Mas eles são cruciais para voltar à base, para nutrir a conexão e muito mais. Eles são um ingrediente necessário para um feliz casamento. Para momentos tranquilos com seu parceiro, faça o que já estava para acontecer parecer um pouco especial, diz Kurland. Você não precisa colocar roupas de verdade - embora isso possa não doer - mas para o seu programa ou filme, faça pipoca, compartilhe uma sobremesa ou apenas sente-se um ao lado do outro. Pode parecer estranho no início, mas você precisa de um pequeno empurrão para sair de uma rotina.
10. Dê uma batida
2020 foi um ciclo diário de ir do trabalho à supervisão da escola, às compras e à realização de tarefas domésticas. Tente arranjar alguns breves momentos de descanso para mudar do modo de trabalho para o modo de pai e o modo de professor. Demore 30 segundos ou até o final da música antes de sair do escritório ou do carro. Dá a hesitação para assumir a próxima situação com mais intenção, menos confusão. “Isso nos tira do piloto automático. Não estamos arando o dia ”, diz Kurland. “Podemos lidar um pouco melhor com o que está aí.” E isso é algo que todos devemos resolver fazer.
