Fazer as crianças dormirem no verão é difícil pra caralho não só porque seus horários são mais soltos e mais negociáveis (fato que eles descobrem bem cedo), mas porque o sol está muito, muito tempo fora horas de luz. Para os pais, isso pode parecer um verdadeiro soco no estômago da Mãe Natureza, que aparentemente não se importa se as crianças não conseguem dormir em um horário razoável. Felizmente, esse é um problema relativamente fácil de resolver. Ajudando um criança em idade pré-escolar consegue dormir embora ainda esteja claro lá fora, não é necessariamente tão difícil quanto pode, à primeira vista, parecer.
As crianças adoram a rotina e seus corpos são condicionados a reagir a certos estímulos. E o estímulo de simplesmente seguir os movimentos de uma rotina da hora de dormir pode fazer com que eles fiquem com sono. Isso é verdade mesmo se o sol ainda estiver brilhando.
“Podemos treinar o cérebro para fazer a mesma coisa repetidamente com as mesmas dicas. Manter essas pistas consistentes torna outras coisas como temperatura ou nível de ruído ou nível de luz menos importantes ”, diz o Dr. Andy Bernstein, um pediatra de Evanston, Illinois. “O mais importante para o sono em qualquer pessoa - criança ou adulto - é a consistência.”
Repetir uma rotina consistente de hora de dormir pode combater todos os tipos de estímulos externos, desde a luz entrando pelas cortinas até os sons de outras crianças brincando do lado de fora. O corpo simplesmente entra em um estado de relaxamento que desce lentamente conforme a rotina é executada.
“Você janta, vai brincar um pouco, depois escova os dentes, lê uma história... todas essas coisas estão dando dicas ao corpo da criança de que é hora de começar a se preparar para dormir”, diz Bernstein.
Como fazer seu filho dormir durante o verão
- Comece o treinamento do sono com um bebê no inverno e termine aos 6 meses de idade para que a criança desenvolva uma rotina.
- Cumpra estritamente a rotina, tanto em termos de tempo quanto de etapas concluídas.
- Crie uma falsa hora do pôr-do-sol diminuindo a atividade da casa e abrindo lentamente as cortinas e persianas.
- Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Use o ruído branco para abafar os ruídos de crianças mais velhas brincando ao ar livre.
É essencialmente as luzes apagadas, mesmo quando a luz está brilhando. Afinal, as crianças cochilam durante o dia sem problemas (bem, geralmente). Mas, na idade pré-escolar, muitas crianças param de cochilar completamente. Bernstein diz que os pais devem manter um tempo de silêncio em vez de cochilos e esperar trabalhar um pouco mais com uma criança que pode estar exausta no final do dia e, portanto, um pouco mais irritada.
“No caso de uma criança, às vezes, o que torna tudo pior é que ela está em uma idade normal, quando o ritmo natural do corpo cai de dois cochilos para um cochilo, ou de um cochilo para nenhum cochilo”, diz Bernstein. “Mesmo que eles estejam exaustos e claramente precisem de um cochilo extra, pequenas coisas como luz podem atrapalhar a hora de dormir.”
Isso coloca um pouco mais de ônus sobre os pais para intensificar as dicas, criando uma espécie de pôr-do-sol interno onde as coisas apenas gradualmente ficam mais lentas.
“Você não pode simplesmente tirá-los de uma luz forte e fechar as cortinas de repente. Você tem que iniciar um processo fechando as cortinas ou sendo mais suave, qualquer coisa que possa estimulá-los mais você não quer fazer ”, diz Bernstein, acrescentando que recomenda que os pais eliminem o tempo de tela uma hora antes de dormir.
Para crianças que são um pouco mais sensíveis, os pais podem usar cortinas blackout para a luz e abafar os sons com máquinas de ruído ou ventiladores.
Mais embreagem, Bernstein diz, está começando em uma rotina estabelecida cedo na vida e jogando o longo contra. Quanto mais cedo os pais começarem o treinamento do sono, mais bem-sucedidos serão os filhos em seguir uma rotina. O que quer dizer que os pais devem começar a treinar o bebê no inverno se quiserem que eles mantenham a hora de dormir no verão. E comece a treinar um bebê para dormir em uma determinada hora, se eventualmente quiser que ele durma na mesma hora quando for uma criança.
“Um bom sono para todos os bebês e na primeira infância se resume a uma boa rotina de sono quando as crianças são bebês”, diz Bernstein. “Ensinar uma criança até os 6 meses de idade como se preparar para dormir vai ter recompensas por anos e anos. É um investimento. Se você fizer isso direito, você pode fazer as crianças dormirem e depois ir para o pátio jantar e tomar uma taça de vinho. ”
