Há uma verdade incontestável sobre ser pai: você nunca dorme o suficiente. Claro, seu nível de fadiga pode não corresponder ao de um atleta profissional durante uma corrida de campeonato ou de um astronauta voando a 5 milhas por segundo - mas perto o suficiente.
Dr. Charles A. Czeisler, Diretor de Medicina do Sono da Harvard Medical School é o cara quando as equipes da NBA e da NHL, a NASA e o Serviço Secreto precisam obter seus Zs. Inferno, Shaquille O'Neal não seria capaz de dormir em suas 2 camas California King se não fosse pelo “Dr. C. ” quem o diagnosticou com sono apnéia. E embora estar alerta nem sempre seja uma situação de vida ou morte (ou morte súbita) para a pessoa média, o conselho do Dr. Czeisler pode pelo menos ajudá-lo a se sentir um pouco mais como um pai acordado.
Mantenha uma cama consistente e acordar
O Dr. Czeisler diz que a melhor coisa que você pode fazer para alcançar as 7 a 9 horas de sono de que você precisa todas as noites é ir dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Vá em frente e diga ao seu bebê que um especialista educado em Harvard diz que não há mais mamadas às 3 da manhã.
“Os pais estão se enganando se pensam que podem dormir de 4 a 5 horas. Isso vai alcançá-los, ”
Realisticamente, você não será capaz de controlar seu novo despertador humano na sala ao lado, e quanto mais jovem a criança, mais cedo você acorda. Portanto, ele diz que você deve começar impondo uma hora de dormir mais cedo. Sim, o Dr. C acabou de matar toda a sua alegria de recuperar o atraso Sr. Robô. “Os pais estão se enganando se pensam que podem dormir de 4 a 5 horas. Isso vai alcançá-los ”, diz Czeisler. Não se preocupe, em breve você terá que ficar acordado até muito tarde apenas para pegar seu adolescente violador do toque de recolher entrando pela porta.
Reconheça os padrões de sono do seu filho
Como mencionado anteriormente, o horário de sono do seu filho é uma força imparável, mas você não é um objeto imóvel. Em vez de tentar forçar seus cochilos, hora de dormir, e quando eles se levantarem para acomodá-lo, pode ser você quem precisa fazer algumas acomodações. O arranjo é temporário, porque os hábitos de sono de uma criança de 2 anos são diferentes dos de 10 anos. E você tem que admitir - você é super flexível.
Ninguém recebe telas antes de dormir
Após o anoitecer, minimize ao máximo a exposição a telas eletrônicas, diz Czeisler, porque elas interferem no sono. Você provavelmente já ouviu os relatos sobre como a "luz azul" não é mais apenas para especiais K-Mart, mas o comprimento de onda emitido de seu telefone, tablet e computadores. Pare com isso.
Nothingproject
Se você for olhar para o seu iPhone ou laptop na cama, baixe um aplicativo como Fluxo ou ligue o Configuração do turno noturno que reduz a luz azul. Você também pode inverter o texto preto em uma tela branca para branco sobre preto para reduzir o cansaço visual.
Como tirar uma soneca como um adulto
Cochilos longos são uma maneira surpreendentemente eficaz de atingir sua cota de 7 a 9 horas se você estiver com pouco sono, diz Czeisler. “Se você precisa dormir porque só dormiu 3 horas na noite anterior, durma o quanto puder.” A palavra-chave é posso.
A única razão para tirar sonecas curtas é se você A) só tiver tempo para uma soneca curta ou B) não quiser ficar grogue ao acordar. Pilotos e atletas usam cochilos curtos, de apenas 10 minutos, para se refrescar antes de precisar executar (o que para um piloto significa “não bater”). Cochile por menos de 30 minutos e você terá menos probabilidade de cair em um estado de sono profundo, o que fará você se sentir como se tivesse tomado opioides. Com base em uma pesquisa rápida de bancos de shopping e assentos de cinema durante À procura de Dory, a maioria dos pais recebeu o memorando da sesta.
Flickr / Basheer Tome
Não beba cafeína após o almoço
A cafeína tem meia-vida de 6 a 9 horas. Czeisler diz para não beber depois do almoço (opa, tarde demais?) E certamente nada depois do jantar. A advertência é que se você estiver cochilando pesadamente, mas precisa estar atento para uma reunião de negócios, use a técnica do cochilo do café. Beba aquela xícara de café, tire um cochilo de 20 minutos debaixo de sua mesa (ou em seu carro, armário de vassouras ou vitrine abandonada) e acorde revigorado assim que a cafeína tomar conta. Agora vá e coloque energia em Power Point.
Você Provavelmente Nunca Vai Alcançar
Nos fins de semana, você pode tentar recuperar o atraso perdido durante a semana. Exceto se você não puder. O triste é que, mesmo que a quietude da manhã de sábado não seja quebrada por lamentações e desenhos animados, quando você chega aos 30 anos começa a perder a capacidade de dormir. “A principal coisa a perceber é que a hora de dormir é o determinante mais importante de quanto tempo você dorme”, diz Czeisler. Comece a acertar esses relógios agora.
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