Frank “Turtle” Raffaele é um restaurateur de 46 anos na cidade de Nova York com três filhas, de 7, 9 e 12 anos. Ele sempre se preocupou com sua saúde, mas recentemente acelerou seu rotina de fitness e se tornou um vegano. “Eu estava totalmente absorvido pela paternidade, mas eu mesmo não me sentia mais uma criança”, explica ele. Ele agora religiosamente dá 10.000 passos diários para exercícios aeróbicos e bombeia ferro porque “Eu aprendi que a principal responsabilidade de ser pai é carregar muitas coisas - crianças, bolsas, malas - então o levantamento de peso me deixa acostumada a segurar coisas enquanto andando."
Raffaele é uma figura inspiradora, claro, mas papai cabido não precisa significar "mais apto aos 40". Enquanto as histórias de pais atletas profissionais se encaixam perfeitamente, inspirando pais de perda de peso de dois dígitos e as postagens sempre influenciadores de fitness podem ter as vozes mais altas, a realidade para a maioria dos pais de uma certa idade é que eles querem simplesmente acompanhar seus crianças.
Dr. Jordan Feigenbaum, médico de San Diego e fundador de uma empresa de bem-estar Barbell Medicine ouve isso de muitos clientes. “A paternidade é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vêm me ver”, disse ele. “Eles não dizem:‘ Não quero mais ser fraco ’, mas se você fizer as pessoas serem realmente honestas, houve alguma experiência em que elas não conseguiram acompanhar os filhos. Eles estavam sem fôlego. "
O inimigo em Pontos turísticos de Feigenbaum é sarcopenia, perda de massa muscular relacionada à idade. Pais mais velhos costumam estar mais sintonizados com o problema, Feigenbaum explica, porque eles se lembram de se sentir mais fortes e melhores. Os pais mais jovens ainda não sentiram essas dores, mas estão pelo menos cognitivamente cientes de que precisam de novos hábitos se não quiserem apenas viver mais para os filhos mas também "comprimir a morbidade" (ou seja, desfrutar de anos mais ativos e de qualidade que poderiam ser perdidos para as lutas com doenças como diabetes, doenças cardíacas e Câncer).
Mas por onde começar? Uma coisa é certa: o que funciona para Raffaele não necessariamente funcionará para um pai mais jovem com um recém-nascido, nem para um pai mais velho com um adolescente. Em vez disso, pergunte-se: o que o ajudará a acompanhar seus filhos neste ano e no próximo? Para responder, identificamos as necessidades físicas mais básicas para crianças de diferentes idades - desde carregar bebês até mover móveis para universitários - e oferecemos os movimentos mais básicos para ajudá-lo a se manter atualizado.
O pai grávido (esperando)
Os movimentos do pai: Quando seu filho está chegando, você precisa ficar em melhor forma geral porque, bem, você está prestes a passar por um período fisicamente exigente. A melhor maneira de fazer isso é anotar as mães grávidas e fingir que está grávida.
O treino: Vista um cinto de peso (normalmente entre 5 e 36 libras) e esteja ao lado da mãe grávida em sua vida enquanto passeia e fazer exercícios moderados recomendados pela Mayo Clinic: flexões de parede, agachamentos com bola de fitness, pranchas laterais, step-ups e levantamento de pernas. Todos esses movimentos apontam para carregar força, a única demanda física que você vai enfrentar. Acompanhe esses movimentos e você estará pronto para amarrar um bebê e levá-lo aonde quer que vá.
O Infantryman (0-18 meses)
Os movimentos do pai: Bem-vindo ao mundo do papoose pa. Seu filho pode pesar menos de 11 quilos, mas cresce rápido e você vai carregar esse novo peso para todos os lugares. Felizmente, você tem todos os pesos de que precisa no pacote às vezes agitado, às vezes molhado e sempre fofinho que é o seu filho.
O treino: Tire o cinto de peso e coloque aquela criança em um carrinho por toda parte. Evite encostas e escadarias íngremes e escorregadias, mas procure colinas longas e lamaçais de neve ou areia. Você está no treinamento básico agora - e seu sargento instrutor precisa de uma troca de fralda.
The Toddler Chaser (18 meses a 4 anos)
Os movimentos do pai: As crianças querem fugir, fugir, contorcendo-se e rindo para o outro cômodo ou direto para a rua perigosa. Para isso, você precisa ser rápido. Bem, mais rápido do que você está agora.
O treino: O que você está procurando para acompanhar seu filho é um pouco de força, agilidade e velocidade. Para os dois primeiros, pratique slides laterais diários, saltos de coelho laterais e patinadores de medicine ball. Para a velocidade, configure sprints de vaivém (lembra-se deles?) Para colocar seu treino a fim de colocar suas corridas em ordem.
O corredor de três pernas (5 a 9 anos)
Os movimentos do pai: Na escola primária, é hora de se tornar competitivo. Basta dizer "sim" a qualquer corrida em que um pai possa participar com um filho, seja uma competição de festa do bairro ou um evento de caridade. O objetivo aqui é simples para você e seu filho: vencer a concorrência. Todos aqueles pais que entraram naquela corrida de três pernas ou corrida de revezamento sem pensar na glória que vem em ser o primeiro na linha de chegada? Eles não sabem o que está por vir.
O treino: Corra e pratique juntos. Você precisa trabalhar até - no mínimo - duas milhas todos os dias para que esteja basicamente em boa forma. Em seguida, traga seu filho para a mistura. Lembre-se, enquanto você está vocalizado para vencer, realmente esta é uma experiência de união. E se isso leva a um high-five sobre o seu resultado em primeiro lugar ou uma derrota para rir, é uma ótima desculpa para entrar em forma.
O pai aventureiro (10-18)
Os movimentos do pai: É hora de levar seus filhos para uma caminhada. Este é o momento da vida para fazê-los se apaixonar pela natureza. Além disso, os benefícios psicológicos e cognitivos do tempo na natureza - e alimento sem fim para perguntas e conversas - tornam a exploração ao ar livre uma alegria para a vida das famílias. Dito isso, as montanhas não sobem sozinhas. Você tem que estar preparado para isso.
O treino: As escadas são o melhor amigo de um caminhante. Isso não tem que ser a queima de pulmão exercícios de escada você vê pela escola, mas você precisa escalar. O objetivo aqui é construir alguma força quadríceps e memória muscular para ajudá-lo em sua caminhada. Portanto, tente caminhar (ou correr, se você for ambicioso) 8 lances de escada por dia. A cúpula o aguarda.
The Prime Mover (18-26)
Os movimentos do pai: Não há “ninho vazio” sem preencher outro. Mudar de lugar era fácil quando você tinha 22 anos, mas requer algum planejamento antecipado em sua idade avançada. Costas ruins rastejam em você, não é?
O treino: Focar em levantamento terra, agachamentos, e caminhadas do fazendeiro. Juntos, esses três vão fortalecer suas costas e dar-lhe apenas a força de que você precisa (e, francamente, nada mais).
The Bouncer and Bounder (26+ e 0-18 meses)
Os movimentos do pai: Parabéns, você é um vovô! É praticamente uma obrigação legal para você pular os netos de joelhos, e pode haver muitos deles além de apenas "Vera, Chuck e Dave".
O treino: Lembra-se de todos aqueles anos atrás, quando você estava grávida pela primeira vez? Sim, é hora de voltar ao treino de pai grávido. Desta vez, seu cinto de peso deve ser um pouco mais leve (10 libras bastarão) e entre todas aquelas flexões de parede, agachamentos com bola de fitness, pranchas laterais, step-ups e leg-lifts, deixe espaço para um amplo descanso. Qual é a pressa?
Você está apto para ser pai? Faça o teste da cadeira
Quer saber se a forma física do seu pai vai até o rapé ou toda a sua vela está apagada? Levar a "teste de cadeira,”Uma medida de força à prova de idiotas (e muitas vezes humilhante) que é uma base excelente para pais de todas as idades. Funciona assim: fique em frente a uma cadeira dura. Sente-se e fique de pé repetidamente com os braços cruzados à sua frente. Em seguida, cronometre e veja como você se compara. Se você não fizer esses números, talvez precise trabalhar em você:
- Menos de 35: 10 vezes em 10 segundos
- 35 e 55: 10 vezes em 13 segundos
- 55 e mais: 10 vezes em 18 segundos
Um teste mais exigente popularizado por um estudo de A Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro, faz com que os sujeitos se levantem em linha reta a partir de uma posição de pernas cruzadas no chão, perdendo pontos por oscilação ou necessidade de se inclinar. Os resultados estão fortemente correlacionados com as taxas de mortalidade, de acordo com aCentro Nacional de Informações sobre Biotecnologia dos EUA e aSociedade Europeia de Cardiologia.
