Os antebraços podem ser o músculo mais importante para o pai construir, porque a força do antebraço determina força de aperto. Isso significa que exercícios de antebraço são ótimos para aumentar sua capacidade de abrir potes de picles - e não deixe seus filhos cairem de cabeça para baixo.“Os antebraços são particularmente importantes para um pai, especialmente se o pai tiver que segurar o bebê ”, disse Mark Ortiz, um treinador de tênis universitário Paternal. O colega treinador Joel Freeman concorda. “Você não gostaria de deixar cair um halter no dedo do pé porque não tem força no antebraço para segurá-lo”, diz ele.
"Eu imagino que o mesmo vale para deixar seu filho, certo?"
Felizmente, os músculos do antebraço não são terrivelmente difíceis de construir. “Quando se trata de preensão e força no antebraço, um mentor de fitness me disse uma vez:‘ Apenas segure a merda pesada ’”, diz Freeman. Mas vamos entrar em detalhes.
Dead Hangs
Dead hangs são exatamente o que parecem. Primeiro, você precisará de uma barra que seja forte o suficiente para suportar seu peso, o que é muito fácil de encontrar em um playground. Em seguida, segure-se e pendure-se com os pés no chão. Espere cerca de 30 segundos e repita isso para um total de três a cinco conjuntos. “Faça isso várias vezes por semana, principalmente nos dias em que você não desafia tanto seu controle”,
Halteres ou contenções Kettlebell
Arranje um conjunto de halteres de tamanho médio, entre 18 e 30 quilos, e "segure-os até que você não consiga mais e tenha que largá-los", diz Freeman. Ortiz sugere um exercício semelhante, mas com kettlebells mais leves e um minuto de caminhada enquanto os segura. “Você está aplicando uma longa tensão nos antebraços e também forçando os músculos do antebraço a se adaptarem constantemente devido ao peso que se move conforme você anda”, acrescenta Ortiz.
Exercitadores de mão
Há uma série de praticantes de exercícios manuais no marcador, geralmente chamados de gripmasters, e normalmente custam menos de cinco dólares. Surpreendentemente, eles contribuem para um treino de antebraço fácil e eficaz, diz Ortiz. “Você pode literalmente sentar no sofá e segurar o equipamento repetidamente para treinar seus antebraços.”
Rolo de pulso para antebraço
“O exercício de rolo de pulso com o antebraço é equivalente a agachamento para as pernas ou banco para o peito. Se você tivesse que escolher um único exercício para os antebraços, é este ”, disse Nick Rizzo, um treinador pessoal. Paternal. A razão de ser um exercício tão bom é que trabalha os extensores e flexores, músculos-chave nos antebraços para isolar para aumentar o tamanho e a resistência muscular. O equipamento de exercício é simples, mas requer alguma construção envolvendo um tubo de pvc, uma furadeira e uma corda ou coleira de cachorro. Primeiro, faça um orifício no centro do tubo e, em seguida, passe a corda ou pelo menos através dele e, em seguida, prenda a guia ou amarre a corda para que fique segura. Finalmente, amarre um peso de cinco a 10 libras na ponta da corda ou coleira e enrole-o girando lentamente o tubo, assim vídeo demonstra.
A melhor parte desse exercício é que ele faz com que o cara se sinta à mão, além de forte. Porque a única coisa mais atraente do que um homem com antebraços amarelos é aquele que os usa para construir seu próprio equipamento de ginástica.
