Se você soubesse que existe uma ferramenta elétrica que faria de você o melhor pai que poderia ser, talvez finalmente tivesse algo a pedir neste feriado. Embora apenas um pouco menos divertida do que uma pistola de pregos sem fio ou um martelo rotativo, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ainda é um instrumento bastante eficaz.
A TCC é um tipo de terapia da conversa sem drogas, de curto prazo, orientada para objetivos principalmente usado para tratar depressão e ansiedade - embora também possa ser usado para PTSD ou mesmo abuso de substâncias. “É uma ferramenta para ajudar as pessoas com seu humor ou nível de ansiedade”, diz Norman Cotterell, coordenador clínico em O Instituto Beck, uma das instalações de CBT mais prestigiadas do mundo. “Os caras costumam ter uma atitude DIY. Dê-me as ferramentas e eu posso construí-lo ”, diz ele.
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A terapia existe desde 1960 e é Apoiado por pilhas de pesquisas. Basicamente, é um meio de cortar pensamentos autodestrutivos, sejam eles dúvidas sobre a habilidade de trocar fraldas, jogo de golfe ou capacidade de pendurar parede de gesso. Se você está tendo dúvidas sobre sua capacidade de desempenhar suas funções de pai, Cotterell diz que o CBT pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. Antes de marcar uma consulta, aqui está uma amostra do que a terapia envolve.
O desejo de desaprender
CBT segue a ideia simples de que não existem cenários de merda, apenas atitudes de merda. “Não são as situações, as circunstâncias, as adversidades que nos fazem sentir como nos sentimos, mas nossas crenças sobre elas”, diz Cotterell.
O problema não é você balançar o motorista como uma cabra bêbada. É você acreditam você balança um motorista como uma cabra bêbada. O mesmo vale para uma depressão ou ansiedade que decorre de uma crença terrivelmente equivocada de que você é um mau pai porque você estragou uma mamadeira, troca de fralda ou conversa de pai e filha aqui ou lá.
Verifique os fatos negativos
Um terapeuta freqüentemente pergunta a seu cliente por que ele se sente um fracasso no trabalho, um pai inadequado ou um churrasco incompetente e trabalha para desvendar suas crenças erradas usando táticas de advogado. “O objetivo do CBT é abrir buracos nessas mentiras”, diz Cotterell. “Você pergunta:‘ quais são as evidências que sustentam essa crença? ’Porque a depressão é uma mentirosa.” Em outras palavras: seu mau humor é como um político. Cada declaração requer verificação assídua dos fatos.
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Como funciona o CBT?
Depois que você e um terapeuta estabeleceram os pensamentos ou tendências que estão causando sua dúvida, a TCC normalmente funciona seguindo a sigla: F.A.S.T. Ele está usando o método socrático para transformar sua pensamentos.
- Fatos: Se sua crença é: "Não fui feito para ser pai", examine os fatos em torno dessa afirmação. Você é realmente ruim nisso? Ou você apenas se esqueceu de pegar seu filho de 2 anos na creche uma vez? Acontece.
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Alternativa: Esta é a parte dos orifícios. Você inventa outras maneiras de examinar suas evidências. Tipo, "Não me sinto talhado para ser pai, mas meu filho parece feliz." Ou, "Outras pessoas me dizem que estou bem." Ou “Não posso ser pior do que meu pai”.
- E daí?: Pergunte a si mesmo: “E se for verdade? Quem se importa se minhas crenças sobre meu desempenho de baixa qualidade estão certas? Qual é o pior e o melhor que pode acontecer se for verdade? ”Então você passa para outra pergunta:“ Que coisa construtiva posso fazer para tornar o melhor resultado mais provável do que o pior? ” disse Cotterell. Você terá a tarefa de pensar em maneiras de melhorar o que você acredita ser sua deficiência. Se for uma péssima tacada de golfe, você aprende uma lição. Se for péssimo como pai, talvez você também dê uma lição.
- Pedágio: Qual é a vantagem ou desvantagem de manter essa crença? “Muitas vezes, as pessoas bem-sucedidas acreditam que o que fazem não é bom o suficiente porque têm padrões implacavelmente elevados”, diz Cotterell. Isso pode gerar melhorias constantes que levam ao sucesso. Ou você vai enlouquecer lutando pela perfeição.
Faça tudo com calma
De acordo com Cotterell, geralmente leva cerca de 10 sessões para ver se a TCC funcionará. Se isso acontecer (o que geralmente é o caso), você verá que ele começará a ajudar por volta da sessão 12 a 20. É claro que duas pessoas não têm os mesmos pensamentos autodestrutivos, então isso muda de acordo com o paciente. Mas ele diz que para os pais, pode haver uma ladainha de dúvidas que se infiltram. Coisas como:
- Eu não posso ser um pai sólido.
- Eu sou um pai inadequado.
- Eu não tenho sentimentos calorosos o suficiente para ser um pai amoroso.
- Não quero que meu filho reviva os padrões ruins de minha própria vida.
- Estou muito envolvido em minha carreira para ser pai.
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Claro, a evidência provavelmente não apóia isso. Mas se você quiser ter certeza, pode dar uma volta no divã do terapeuta. Seus amigos se beneficiariam em ter um quarto que não chora abertamente no buraco 17. Sua esposa se beneficiaria com um marido mais confiante. E seus filhos? Bem, 2 de 3 não são ruins.
