Você e seus filhos precisam uma boa noite de sono, o que é lamentável porque pais e crianças são notoriamente ruins em pegar o adequado soneca. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam entre sete e nove horas e que as crianças com menos de 13 anos durmam até 11 horas. Para muitos pais, isso também pode ser uma recomendação para criar asas e voar.
Mas isso não significa que não vale a pena lutar na nobre luta por alguns minutos extras ou talvez - se o destino se alinhar - uma hora extra. Estudos sugerem que você é um motorista mais perigoso quando está com sono, que mesmo uma hora extra de sono melhoraria seu o desempenho da criança na escola, e que uma força de trabalho perpetuamente sem descanso custa à economia dos Estados Unidos bilhões de dólares cada ano. Aqui estão os dados pró-sono para quem quer defender o botão de soneca.
Quando você dorme atrás do volante
Literalmente, adormecer ao volante é um risco real quando você está muito cansado, mas um perigo mais realista e mais comum é experimentar microssonos. Microssono são episódios curtos de perda de atenção - um olhar vazio, sua cabeça girando em atenção, seu olhos fechados por um longo momento - muitas vezes experimentado durante uma tarefa monótona, como dirigir no rodovia.
Os episódios de microssono mais curtos duraram de 3 a 4 segundos; os mais longos ultrapassaram 7 segundos. À medida que a duração do microssono aumentava, os motoristas cansados cada vez mais desviavam de suas pistas (SDLP, ou "desvio padrão na posição da pista"), perdiam controle de seus volantes (SDSWA, ou "desvio padrão do ângulo do volante), e demorou mais para fundir (TLC, ou" tempo para pista cruzando"). “TOs motoristas mostraram uma deterioração significativa no controle do veículo durante os episódios de microssono em comparação com o desempenho de direção... em segmentos equivalentes da estrada ”, concluem os autores. “Os resultados indicam que o desempenho da direção se deteriora durante os episódios de microssono.”
Quando seus filhos tiverem mais uma hora de sono
Mesmo que você consiga sobreviver a esses microssons por tempo suficiente para deixar seus filhos na escola, estudos sugerem que a exaustão deles pode estar prejudicando o desempenho. Um estudo revelador publicado em 2003 descobriram que mesmo uma hora extra de sono pode melhorar o desempenho de uma criança e que mesmo uma hora a menos de sono pode prejudicá-la. O estudo demonstra que a memória verbal de curto prazo, atenção e tempo de reação aos estímulos físicos, todos despencar quando as crianças perdem uma hora de sono - e todos aumentam significativamente quando as crianças ganham uma hora extra de dormir.
Quando sua insônia custa ao seu país US $ 411 bilhões
Mas a falta de sono em sua casa não está prejudicando apenas você e seus filhos - está prejudicando todo mundo. Um estudo recente da Rand Europe descobriu que as economias mundiais perdem bilhões de dólares por causa do cansaço ou ausência de funcionários, e que os EUA estão arcando com a maior parte desse impacto. O estudo descobriu que 1,2 milhão de dias de trabalho são perdidos graças ao sono dos americanos. Os autores pediram aos empregadores que construíssem “salas de descanso” no trabalho (conselho que ficamos felizes por todos terem sido ignorados). Mas a verdadeira solução é parar o tempo, colocar as crianças no chão cedo e dormir a quantidade certa de sono. Porque você e seus filhos não podem se dar ao luxo de ficar cansados. Nem a economia dos EUA.
