Ter uma boa noite de sono não é bom apenas para ter um amanhã produtivo - sono suficiente também é importante para sua saúde física e mental.
De acordo com o CDC, não dormir o suficiente pode ser um fator de risco para doenças cardíacas e hipertensão, e a maioria dos adultos deve dormir pelo menos 7 horas todas as noites. Mas agora, um novo estudo sugere que quando você vai para a cama pode ser um fator para sua saúde também, NBC News relatórios. Os pesquisadores da Huma Therapeutics, uma empresa britânica de tecnologia médica, analisaram se a hora de dormir de alguém se correlacionava com o risco de desenvolver doenças cardíacas. Eles publicaram seus resultados este mês em European Heart Journal - Digital Health.
Os dados foram coletados em uma pesquisa massiva conhecida como UK Biobank, para que pudessem analisar dados de mais de 80.000 pessoas. Os participantes usaram monitores de atividade nos pulsos por uma semana, para que os pesquisadores pudessem determinar quando eles iriam dormir. Eles então cruzaram os dados com instâncias conhecidas dos participantes de problemas cardíacos, como derrame e insuficiência cardíaca nos anos após a análise do sono, embora eles não tenham olhado para nenhum fator fatal eventos.
As pessoas foram divididas em quatro grupos - quer adormecessem antes das 22h, das 22h às 23h, das 23h à meia-noite ou depois da meia-noite. Depois de ajustar para duração e qualidade do sono, assim como alguns riscos preexistentes de doenças cardiovasculares, as pessoas que foram para a cama entre 10 e 11 anos tiveram uma taxa mais baixa de doenças cardíacas do que os outros três grupos antes de dormir.
No modelo totalmente ajustado, ir para a cama entre 11 e meia-noite foi associado a um aumento de cerca de 12% nas doenças cardíacas em comparação com a hora de dormir entre 22 e 23 horas. Ir para a cama antes das 22h e depois da meia-noite foi associado a um aumento de cerca de 24-25% nas doenças cardíacas em comparação com hora de dormir entre 10 e 11. Todos esses aumentos de risco são relativamente pequenos; no entanto, todos foram considerados estatisticamente significativos.
Curiosamente, esses resultados não parecem ser os mesmos para homens e mulheres. Para os homens, ir para a cama antes das 22h se correlacionou com um risco 17% maior de doenças cardíacas em comparação com a hora de dormir entre 10 e 11 horas. Ir para a cama a qualquer momento após 11 não fez diferença significativa em comparação com a coorte de 10-11.
Mas para as mulheres, ir para a cama antes das 22h foi associado a um risco 34% maior de doenças cardíacas, e ir para a cama depois da meia-noite veio com um risco 63% maior em comparação com o grupo das 22h-11. Ir para a cama entre 23h e 12h não foi significativamente diferente do grupo das 22h 23h nas mulheres.
Esses resultados parecem sugerir que algo entre 22h e 23h é um ótimo hora de dormir para adultos. Mas os autores têm o cuidado de observar que este estudo "não mostra causalidade", o que significa que a hora de dormir não é necessariamente a causa da mudança no risco de doenças cardíacas, apenas correlacionada a ele. Eles também observaram que seu grupo de estudo era em sua maioria branco e, muitas vezes, mais bem-sucedido economicamente, limitando o potencial de universalidade dessas descobertas.
A coisa mais importante que você pode fazer em relação ao seu sono é ter tempo suficiente para serrar essas toras. O CDC recomenda deixar seu quarto silencioso, espaço confortável sem telas, fazer exercícios durante o dia e limitar a cafeína no final do dia. Notavelmente, eles também recomendam escolher uma hora de dormir e segui-la, seja ela qual for.
E essas regras não se aplicam apenas aos adultos - as crianças precisam dormir ainda mais do que seus pais, diz o CDC, com uma recomendação de 12 a 16 horas para bebês de 4 a 12 meses de idade a 8 a 10 horas completas para adolescentes.
