É a triste verdade que não importa quantas promessas você faça a si mesmo, sua resolução de Ano Novo provavelmente falhará.“Acho que o problema geral com as resoluções de Ano Novo é que falta preparação para a maioria das pessoas”, diz Martin Oscarsson, psicólogo da Universidade de Estocolmo que estudou resoluções. “Eu imagino que a maioria das pessoas está em um Véspera de Ano Novo festa, e o assunto surge, e então eles tentam inventar algo que eles realmente não tenham pensado. ”
Se isso soa como você, ou mesmo se você falhou em uma resolução após muita preparação, considere este o seu perdão oficial da culpa por resoluções fracassadas no passado. Como especialista em felicidade Arthur C. Brooks escreveu dentro O Atlantico ano passado, “Se cumprir as metas de autoaperfeiçoamento fosse tão fácil, não precisaríamos tomar decisões em primeiro lugar - apenas mudaríamos.”
Portanto, as resoluções são difíceis. Isso é um dado. Mas eles são muito mais difíceis quando você comete um erro muito comum: desistir de um mau hábito. Embora isso pareça contra-intuitivo (não é esse o objetivo de uma resolução ?!), é na verdade a chave para fazer uma mudança pessoal verdadeira. Não desista de maus hábitos - em vez disso, adicione bons.
Em 2020, como estudante de graduação na Universidade de Estocolmo, Oscarsson publicou um estudo que seguiu os esforços de mais de 1.000 pessoas tentando manter as resoluções durante o ano. Depois de meses checando com os participantes, ele e seus colegasdescobriram um traço-chave que a maioria das resoluções bem-sucedidas compartilhava: eles estavam mais focados em adicionar ou substituir comportamentos do que evitá-los.
Em psicologia, esses dois tipos de objetivos são conhecidos como “objetivos orientados para a abordagem” e “objetivos orientados para a evitação”, respectivamente. A resolução para parar de fumar, por exemplo, é orientada para evitar. Mas uma reformulação orientada para a abordagem do mesmo objetivo pode se concentrar em tomar tempo ao longo do dia para desfrutar de bate-papos com colegas de trabalho ou fazer pausas ao ar livre - mantendo os elementos positivos de um cigarro pausa. Essas resoluções podem mascarar a ausência do anterior mau hábito.
É uma estratégia que funciona em todos os níveis. Independentemente de as resoluções se concentrarem em seus saúde, carreiras, relacionamentos, ou algo completamente diferente, os participantes de Oscarsson tinham a mesma probabilidade de sucesso quando adotaram uma mentalidade orientada para a abordagem. Cinquenta e nove por cento daqueles que adotaram esse tipo de resolução se classificaram como bem-sucedidos, em comparação com 47% daqueles que adotaram metas orientadas para a evasão.
Como acontece com todas as coisas boas, projetar uma resolução orientada para uma abordagem pode exigir mais trabalho e planejamento do que declarar que corta o mau hábito de imediato. Mas janeiro é apenas um de 12 meses, enfatiza Oscarsson. “Minha coisa favorita sobre as resoluções de Ano Novo é que temos um ano inteiro para tentar ter sucesso”, diz ele.
Existem poucos estudos sobre as resoluções de Ano Novo, e poucos daqueles que seguem os participantes por mais de um mês ou dois. Mas muitos dos participantes de Oscarsson que finalmente encontraram o sucesso podem não ter se considerado no caminho certo na marca de 1, 3 ou mesmo 6 meses. É um bom lembrete de que o progresso nem sempre é linear. Você não precisa entrar imediatamente no novo ano. Reserve um tempo para refinar seus objetivos como faria em qualquer outra época do ano, mesmo que isso signifique que janeiro seja apenas o seu estágio de brainstorming e planejamento.
Resoluções orientadas a abordagens bem-sucedidas muitas vezes também são específicas e mensuráveis, diz Oscarsson. Sua própria resolução para 2022 é gastar 150 horas em sua bicicleta (ele tentou 200 horas no ano passado, mas falhou - isso acontece até com os especialistas). Quebrando sua resolução em etapas múltiplas ou uma série de metas menores também pode ser útil, de acordo com um estudo da Universidade de Berna, na Suíça. Se sua resolução é correr uma meia maratona, comece com uma milha.
E a última e mais importante característica de uma boa resolução, diz Oscarsson, é que na verdade é algo que você quer alcançar. “Acho que muitas vezes formulamos objetivos pessoais, e talvez resoluções de Ano Novo em particular, com outras pessoas e seus expectativas em mente ”, diz ele. O teste mais simples? “Pergunte a si mesmo se está de acordo com o que você valoriza Em vida."
